Nếu bạn quyết định giảm cân , điều đơn giản nhất bạn có thể làm là đi bộ vào buổi sáng trong khoảng 10-15 phút. Sau khi tất cả, nó tốt hơn không có gì? Ngoài ra, bạn không cần nhiều, do đó, hơi đùi, mông, báo chí, chân, tay, vv thắt chặt. Chạy như vậy nửa năm, nhiều người hiểu rằng họ đã không thay đổi hình thức của họ cả. Câu hỏi đặt ra là: tại sao?
Câu hỏi này có thể được trả lời bởi một bác sĩ lành mạnh. Và nếu điều này là không có sẵn, chúng tôi sẽ cố gắng tiết lộ cho bạn sự thật: làm thế nào để chạy để giảm cân.
Hãy bắt đầu với 60 phút ...
Trong cơ thể, năng lượng được lưu trữ trong hai hình thức - glycogen (một nguồn dễ tiêu hóa năng lượng) và chất béo (trước khi nó, cánh tay của dị hóa đạt đến vị trí cuối cùng). Tất nhiên, cũng có protein (những người trong cơ bắp), chúng được tiêu hóa tồi tệ hơn glycogen, nhưng tốt hơn so với chất béo. Vì vậy, nếu không có glycogen, cơ thể với niềm vui lớn có cơ bắp của bạn hơn chất béo.
Khi bạn chạy 10 - 20 phút, cơ thể tiêu thụ glycogen, mà không lo lắng về bất cứ điều gì. Bạn nghỉ ngơi, glycogen được phục hồi. Sự trao đổi chất do đó hoạt động lên đến 40-50 phút. Sau đó, toàn bộ dự trữ glycogen bị cạn kiệt.
Chất béo phân chia chậm, cơ thể không thể chấp nhận rủi ro và đối phó với việc xử lý của chúng, bởi vì không có nguồn cung cấp glycogen liên tục, nó rất đáng sợ. Do đó, các cơ dễ tiêu hóa được sử dụng.
Điều này xảy ra khi bạn thực sự muốn giảm cân và chạy 60 phút trở lên.
Hãy chạy một trăm mét
Vì vậy, câu hỏi làm thế nào để chạy để giảm cân, vẫn còn mở. Nhưng bạn, bây giờ ít nhất biết làm thế nào để không chạy.
Vậy bạn phải chạy bao nhiêu cây số để giảm cân bằng cách chạy khoảng 100 mét với tốc độ tối đa? Đối với những người muốn giảm cân, một khoảng thời gian chạy đã được tạo ra.
Đầu tiên bạn chạy 100 mét để mặc, nó chạy nước rút ở tốc độ tối đa. Hơn nữa - 100 mét trong các bước và 100 mét với chạy bộ. Thực tế là nó không quan trọng bao nhiêu để chạy, nhưng làm thế nào để chạy để giảm cân.
Vì vậy, trong một lần chạy nước rút, cơ thể chỉ có 100 m chia tất cả mọi thứ mà anh ta đã đạt được trong 40 phút chạy bộ. Sau đó, trong các bước nó được khôi phục, tách chất béo để bổ sung dự trữ glycogen. Và trong lần chạy bộ 100 mét cuối cùng, anh ta khôi phục sự cân bằng của glycogen và đồng thời chi tiêu nó, do đó tiếp tục chia tách
Chất béo được phân hủy chính xác chất béo, và không phải protein, bởi vì trong chúng ta một môi trường thuận lợi cho sự trao đổi chất lipid được tạo ra. Rất nhiều oxy và rất nhiều máu đã chảy vào các tế bào chất béo là chìa khóa để tách chất béo.
Và một sắc thái nữa: khi chạy tốt hơn để giảm cân. Vào buổi sáng, lượng dự trữ glycogen của chúng ta thực tế là bằng không, bởi vì trong giấc mơ, chúng ta cũng tiêu tốn năng lượng.
Vì vậy, vào buổi sáng, bạn sẽ nhanh hơn bất cứ lúc nào trong ngày, bắt đầu tiêu hóa các cửa hàng chất béo của bạn.
Hoạt động này nên được thực hành 2 lần một tuần trong 30 phút.