Ăn quá nhiều không phải là một thói quen dinh dưỡng, nó là một rối loạn tâm thần xảy ra vì một lý do này hay lý do khác, gây ra, kết quả là, phụ thuộc vào thức ăn. Để giải quyết vấn đề này, nó là cần thiết, trước hết, để nhận ra lý do cho việc ăn quá nhiều liên tục là gì. Chúng tôi sẽ xem xét làm thế nào để ngừng ăn nhiều, tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ.
Chế độ sai trong ngày
Theo thống kê, những người không ăn sáng có xu hướng ăn quá nhiều và béo phì. Có, không phải ai cũng sẵn sàng thức dậy và ăn uống tốt vào buổi sáng, nhưng bằng cách nào đó, bữa sáng phải là 25% lượng calo hàng ngày. Nhiệm vụ của bữa ăn sáng là để kích hoạt sự trao đổi chất, để bổ sung dự trữ năng lượng sau khi ngủ, để cung cấp cho bạn sức mạnh cho công việc, thể thao và bất kỳ hoạt động nào khác. Nếu bạn khó có thể ăn sáng ngay lập tức sau khi thức dậy, bạn sẽ phải thức dậy sớm, uống một ly nước, và sau nửa giờ, chính dạ dày của bạn sẽ càu nhàu.
Thiếu bữa trưa tại nơi làm việc
Để tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong giờ ăn trưa bạn ăn nhẹ với xúc xích và người da trắng? Vâng, nếu bạn không muốn từ bỏ thói quen yêu thích của bạn, sau đó làm thế nào để học cách không ăn quá nhiều, bạn không thể giải thích.
Thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn và các loại tương tự là calo trống, tạo ra hiệu ứng bão hòa tạm thời, nhưng không mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Đó là, nhu cầu của cơ thể đối với vitamin, khoáng chất, protein, v.v. họ không bù đắp cho nó.
Kết quả của "bữa ăn trưa" này bạn trở về nhà và ăn tối vào ban đêm.
Stunting của stress
Nếu bạn cần ăn cho một tâm trạng tốt, để giảm kích thích, để thư giãn và những thứ khác, sau đó bạn nên tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Khuyến khích ăn thức ăn nên chỉ là một cơn đói khỏe mạnh.
Gỡ rối
Nếu bạn nghĩ rằng trong khi bạn có thể đối phó với vấn đề chính mình, mà không cần sự giúp đỡ bên ngoài, chúng ta hãy nói về những cách hiệu quả làm thế nào để học cách không ăn quá nhiều.
- Đánh lừa đôi mắt đói - phục vụ bữa ăn tối trên một số tấm nhỏ, sau đó đôi mắt của bạn sẽ được lấp đầy với sự phong phú thị giác.
- Cắt hết mọi thứ - điều này sẽ giúp những người đang bối rối bởi câu hỏi làm thế nào để ngừng ăn nhiều ngọt. Các thí nghiệm lặp đi lặp lại đã được tiến hành, trong đó mọi người được phục vụ kẹo trong một cắt và toàn bộ. Những người bị cắt kẹo, ăn ít hơn 50%.
- Hãy coi thức ăn là một nghi thức - nghĩa là, đừng ăn vội vàng trước tivi, máy tính, sách, đừng nói chuyện trong khi ăn. Triệt kỹ mỗi chút, thưởng thức hương vị.
- Ăn bằng nĩa và dao. Càng nhiều thiết bị tham gia vào bữa ăn của bạn, bạn càng ăn chậm và bạn càng bão hòa càng nhanh. Một giải pháp tốt cho vấn đề này sẽ là thức ăn độc quyền với tay trái (nếu bạn là người thuận tay phải, và ngược lại). Ví dụ, khi ăn súp, giữ thìa ở tay trái (phải), khi bạn ăn bằng nĩa, không có dao, hãy cầm nĩa vào tay "bất thường".
- Ăn cho đến khi bạn hài lòng. Không bao giờ ăn một món ăn nếu bạn chưa đói. Không có gì có thể xảy ra với anh ta nằm trong tủ lạnh cho đến thời điểm tốt hơn.
Bởi vì cái bàn, tốt hơn là dậy một chút đói. - Màu sắc rất ảnh hưởng mạnh đến cơ thể chúng ta, có những màu sắc kích thích sự thèm ăn , và có những màu sắc ngăn chặn. Nếu có thể, hãy sơn lại nhà bếp bằng màu hoa cà hoặc màu xanh da trời, và nếu không, chỉ cần mua một tấm màu ngon miệng.
- Thức ăn chất lượng. Đừng ăn bất cứ thứ gì chỉ để lấp đầy dạ dày của bạn. Nếu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, dạ dày của bạn sẽ nhanh hơn, và từ thức ăn nhanh và soda sẽ chỉ làm trầm trọng thêm sự bài tiết của dịch vị dạ dày. Kết quả là, bạn sẽ ăn cheburek cho cheburek, và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là không thỏa mãn chút nào.