Có hai loại tải - hiếu khí và kỵ khí. Việc đầu tiên trong số họ là tích cực cung cấp rất nhiều câu lạc bộ thể dục, quảng cáo một loạt các loại thể dục nhịp điệu, nhưng về tải kỵ khí, nhiều người trong chúng ta rất ít nhận thức. Hãy xem xét những gì kỵ khí tải được và những gì họ cung cấp cho cơ thể con người.
Bài tập kỵ khí
Nếu bạn hiểu thuật ngữ, thì mọi thứ đều đơn giản: "hiếu khí" có nghĩa là sự hiện diện của oxy, và "kị khí" có nghĩa là thiếu oxy. Luyện tập aerobic , như một quy luật, là dài, và thực hiện ở tốc độ tương tự, không quá mãnh liệt, cho phép cơ thể tự do có được không khí. Các bài tập kỵ khí đề nghị đào tạo ngắn hạn, nhưng cường độ cao, trong đó cơ thể cảm thấy thiếu oxy. Đồng thời, năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp được tích cực tiêu thụ. Điều kiện chính của tải kỵ khí là cường độ cao của chúng: cử tạ, chạy nước rút, nhảy dây, leo núi, đi bộ lên cầu thang - tất cả những nơi có hành động nhanh hoặc nặng.
Nguyên tắc hoạt động của các tải kỵ khí khá đơn giản, nhưng nó vẫn buộc chúng ta phải chuyển sang các quy trình bên trong. Vì vậy, trong các cơ bắp đào tạo chuyên sâu thiếu oxy, tại sao axit lactic lại tích lũy. Khi nó trở nên khá nhiều, nó gây ra mệt mỏi cơ bắp. Dần dần, đào tạo kỵ khí cải thiện khả năng của cơ thể và axit lactic được giải phóng nhanh hơn và nhanh hơn, cho phép bạn tăng thời gian tập thể dục cường độ cao và đồng thời - sức chịu đựng và sức mạnh.
Là kỵ khí tải tốt hơn so với bất kỳ khác?
Hôm nay, các chuyên gia có xu hướng tin rằng không hiếu khí, nhưng kỵ khí, tải có thể tác động hiệu quả hơn cơ thể - không chỉ theo nghĩa truyền thống của sức mạnh ngày càng tăng, mà còn để giảm cân. Tất cả phụ thuộc vào cách bạn áp dụng chúng. Tải các khả năng kỵ khí của cơ thể cải thiện nhiều mặt:
- tăng cường cơ bắp, với chế độ ăn protein - sự gia tăng của chúng;
- cải thiện chức năng của hệ hô hấp và tim mạch;
- cải thiện khả năng chống lại độc tố của cơ thể;
- tăng tốc loại bỏ độc tố.
Mặc dù thực tế là đào tạo aerobic trong phiên đốt cháy nhiều calo hơn kỵ khí, do sự cần thiết phải khôi phục lại các cơ bắp, tiêu thụ calo tiếp tục cho thêm 12 giờ sau khi đào tạo kỵ khí. Ngoài ra, cơ bắp tăng cường chi tiêu rất nhiều calo vào cuộc sống của họ, cho phép bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Bài tập kỵ khí
Trong điều kiện tải kỵ khí, cần ít thời gian hơn để đào tạo, và kết quả không kém hơn 40 phút chạy. Các chuyên gia tin rằng chỉ có 12 phút của thời gian yếm khí tải mỗi ngày là đủ để không biết những vấn đề với trọng lượng dư thừa! Tuy nhiên, tải trọng như vậy thường phổ biến hơn trong số những người tìm cách tăng sức mạnh và sức chịu đựng của họ.
Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn các bài tập có thể được đưa vào đào tạo của bạn:
- Bất kỳ bài tập nào sử dụng trọng lượng lớn - dù đó là một quán bar, máy tập thể dục hoặc tạ;
- bất kỳ bài tập nào yêu cầu bạn phải cung cấp 100% (ví dụ: chạy nước rút).
Nếu bạn quyết định tiến hành đào tạo khoảng thời gian, đừng quên rằng đối với mỗi phút của cường độ tối đa của tập thể dục nên có một phút nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục , nó sẽ giống như thế này:
- 1,3,5,7,9,11 phút - bạn đạp xe với tốc độ nhanh nhất với mức hoàn trả đầy đủ;
- 2,4,6,8,10,12 phút - bạn đạp chậm rãi, đặt hơi thở của bạn theo thứ tự.
Tương tự, bạn có thể đào tạo bằng nhiều loại tải trọng, quan trọng nhất - để tuân thủ chế độ.