Mỗi ngày càng ngày càng có nhiều người trở thành tín đồ thể thao và HLS. Tại "người mới bắt đầu" trong quá trình khát vọng để tự phát triển và hoàn thiện có những câu hỏi, mà không có câu trả lời mà họ đang bối rối.
Khi quyết định tuân thủ một lối sống lành mạnh , như một quy luật, một số lượng lớn các câu hỏi phát sinh, đặc biệt là những câu hỏi liên quan đến dinh dưỡng hợp lý. Theo các khuyến nghị của chúng tôi, nó rất dễ hiểu khi ăn tốt hơn: trước khi đào tạo hoặc sau đó, và cũng là những yếu tố cơ thể cần.
Câu trả lời cho câu hỏi liệu nó có thể ăn sau khi đào tạo sẽ được khẳng định - điều quan trọng nhất là để tìm ra những loại thực phẩm có thể và nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.
Nhiều người đang tự hỏi bạn có thể ăn bao nhiêu phút sau khi được đào tạo. Người ta tin rằng bạn cần phải đợi sau giờ học ít nhất hai mươi phút.
Điều gì là tốt hơn để ăn sau khi tập luyện để giảm cân?
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa cho một con số tốt. Đầu tiên và quan trọng nhất, điều quan trọng là phải sửa chữa và chế độ ăn đúng cách.
Đối với việc có thể có sóc sau khi đào tạo, câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu mà vận động viên đã thiết lập. Dinh dưỡng sau khi thể thao phụ thuộc vào loại hoạt động thể chất. Nếu có một nhiệm vụ để tăng khối lượng hoặc tăng cường cơ bắp, sau đó trong vòng một vài giờ sau khi tập thể dục nó là cần thiết để ăn các loại thực phẩm giàu protein. Cá hoặc thịt có hàm lượng chất béo thấp, sữa đông, ức gà hoặc cocktail protein. Nguyên tắc dinh dưỡng này được gọi là quy tắc của cửa sổ trao đổi chất. Nó bao gồm việc phục hồi cơ bắp đúng cách. Nếu bạn không ăn đúng giờ, sẽ không có kết quả rõ ràng ngay cả từ việc đào tạo bướng bỉnh. Điều này là do thực tế rằng khối lượng cơ tăng do nghỉ ngơi, dinh dưỡng và phục hồi chính xác sau khi tải. Chế độ ăn uống chính xác chuẩn bị cơ thể cho một ngày mới, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sự trao đổi chất.
Nếu một người nhấn mạnh vào việc tập luyện tim mạch để loại bỏ các kg không cần thiết, các nguyên tắc dinh dưỡng sẽ khác nhau.
Nhiệm vụ chính sẽ là phục hồi carbohydrate "dự phòng" - glycogen. Nếu bạn không bù đắp cho dự trữ của nó, thì các quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, và độ bền sẽ ít hơn nhiều. Trong 20 phút sau khi tập luyện như vậy, bạn cần phải uống nước trái cây tươi hoặc nước ép rau, sinh tố, nước có carbohydrate hoặc sữa lắc. Các sản phẩm chứa đầy carbohydrate tiêu hóa nhanh, trong trường hợp này, sẽ hữu ích.
Bạn không nên ăn gì sau khi tập thể dục?
Hãy nhớ rằng dinh dưỡng không đúng, ngay cả với đào tạo chuyên sâu thường xuyên, có thể làm hỏng con số của bạn và ảnh hưởng xấu đến tình trạng của cơ thể.
- Rau sống là một lựa chọn tồi để ăn sau khi tập thể dục . Chúng chứa quá ít calo, vì vậy bạn không thể lấy lại sức mạnh và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất.
Ngoài ra, protein trong rau sống là thực tế không chứa. - Nếu bạn theo đuổi mục tiêu không để giảm cân, nhưng để xây dựng khối lượng cơ bắp, sau đó câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể ăn chuối sau khi đào tạo, sẽ được trong khẳng định. Cam, chuối, táo và các loại trái cây khác, ăn sau khi tập thể dục, ngăn chặn sự giảm khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, chuối phục hồi sức mạnh của chúng không tồi tệ hơn cocktail carbohydrate, trong khi là một sản phẩm tự nhiên.
- Các sản phẩm có chứa một lượng lớn chất béo, không phù hợp. Sự thèm ăn sẽ bình tĩnh lại, nhưng tất cả những tiến bộ đạt được trong quá trình đào tạo sẽ bị phá hủy. Chất béo làm chậm sự trao đổi chất.