Chạy trong khoảng cách dài là một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ trọng lượng dư thừa, phát triển độ bền và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Công nghệ của hướng này trong thể thao ngụ ý vượt qua tối thiểu là ba cây số hoặc vận động viên được hướng dẫn bởi thời gian, đó là, bao nhiêu khoảng cách anh ta có thể vượt qua trong một giờ. Rất quan trọng là kỹ thuật vận hành chính xác cho quãng đường dài, bởi vì không có nó sẽ rất khó di chuyển xa, và nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Ngoài ra, bạn cần phải có một hạn chế tốt, cũng như tìm hiểu làm thế nào để tính toán sức mạnh của riêng bạn cho toàn bộ khoảng cách.
Kỹ thuật chạy cho quãng đường dài
Trước hết, điều đáng nói đến là sự đều đặn của việc huấn luyện là rất quan trọng, do đó, nó đáng để chạy cho mỗi ngày hoặc mỗi ngày. Có một số quy tắc cơ bản cần được tính đến:
- Điều quan trọng là bắt đầu và đặt chân lên con đường, vì vậy điều quan trọng là phải đặt chân khi chạy trong một khoảng cách dài. Trên mặt đất, trước tiên đặt phần trước của bàn chân, sau đó là một bên ngoài và chỉ sau đó cuộn trên toàn bộ bề mặt. Điều này rất quan trọng để có thể duy trì tốc độ chạy tốt.
- Bàn chân đang được đẩy phải nhất thiết phải thẳng.
- Cơ thể nên cố gắng giữ gần như ở một vị trí thẳng đứng, như khi nghiêng về phía trước, hiệu quả của chân bị giảm.
- Chú ý đến đầu, không nên hạ xuống. Nó phải được giữ thẳng, nhìn trước mặt bạn.
- Nó rất quan trọng để chú ý đến bàn tay, mà nên làm việc mạnh mẽ. Điều quan trọng là góc uốn của khớp khuỷu tay không nên lớn. Khi cánh tay di chuyển về phía sau, nó là cần thiết để thu hồi không chỉ khuỷu tay, mà còn là mặt ngoài của bàn tay. Khi bàn tay di chuyển về phía trước, bạn nên xoay bàn chải bên trong, hướng chúng vào giữa cơ thể. Điều đáng chú ý là công việc cao của bàn tay giúp tăng tần suất của các bước, và điều này liên quan trực tiếp đến tốc độ di chuyển.
Làm thế nào để thở trên bờ cho khoảng cách xa?
Để đối phó với khoảng cách không có những khó khăn đặc biệt, cần chú ý không chỉ đến vị trí của cơ thể, mà còn phải thở đúng cách . Điều quan trọng là chuyển động của chân trùng với hơi thở, đây là chìa khóa để thực tế rằng nó sẽ có thể đạt được kết thúc. Nó là cần thiết để có một hơi thở sâu và chậm trong và ngoài. Hơi thở thích hợp khi chạy trong khoảng cách dài sẽ cho phép cung cấp oxy một cách chính xác cho tất cả các tế bào của cơ thể. Nếu bạn kết hợp thở bình thường với bụng, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, điều này sẽ hỗ trợ cơ thể theo một giai điệu.
Chiến thuật chạy cho quãng đường dài
Để khắc phục chính xác số dặm đã chọn, điều quan trọng không chỉ là sự sẵn sàng về thể chất và vị trí chính xác của cơ thể, mà còn là sự phân bố lực lượng có thẩm quyền. Các vận động viên thường chọn ba chiến thuật chính:
- Dẫn đầu . Các vận động viên trong các vòng đầu tiên dẫn đầu và giữ cho họ để kết thúc. Chiến thuật này phù hợp với những người có sức chịu đựng tốt. Nếu bạn quản lý để thiết lập tốc độ từ đầu, mà các vận động viên khác không thể đối phó với, sau đó bạn có thể mong đợi một break tốt.
- Nhanh chóng kết thúc . Chiến thuật này phù hợp với những người có gia tốc kết thúc tốt. Điều quan trọng là phải theo kịp với các nhà lãnh đạo trong khi vượt qua khoảng cách. Điều đáng chú ý là nhiều vận động viên sử dụng chiến thuật này, vì vậy tiền thắng cược có thể được so sánh với một vé số.
- Fartlek . Chiến thuật này còn được gọi là "chạy rách rưới" và ý nghĩa của nó là "thúc đẩy" các đối thủ. Để bắt đầu, bạn cần phải tăng tốc để đi trước, và sau đó tốc độ chậm lại, cho phép bạn nghỉ ngơi. Sau đó, vận động viên lại tăng tốc độ. Chiến thuật này chỉ phù hợp với các vận động viên được đào tạo.