Mỗi phụ nữ theo chế độ ăn uống của mình đều muốn biết thành phần của sản phẩm và giá trị năng lượng của chúng. Điều này thực sự rất quan trọng: khi bạn hiểu những gì bạn ăn, nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng hài hòa phù hợp với thị hiếu của bạn. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu có bao nhiêu calo trong kiwi và cách bạn có thể sử dụng nó trong dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Năng lượng trong kiwi
Kiwi là một loại trái cây ngon ngọt, và do hàm lượng calo của nó tương đối nhỏ: chỉ 43 kcal trên 100 gram. Và đường trong đó chỉ là 10%, có nghĩa là nó là một "món ăn" tuyệt vời cho bất kỳ thời gian nào trong ngày hay đêm.
Cần lưu ý rằng, mặc dù hàm lượng calo thấp, kiwi có một lượng chất dinh dưỡng phong phú: vitamin A, B, C, PP, E, D, cũng như kali, phốt pho, canxi, magiê, natri , lưu huỳnh, đồng, i-ốt, kẽm , flo, sắt và mangan. Nhờ có nhiều loại chất dinh dưỡng này, trái cây này là một người trợ giúp không thể thiếu của cơ thể trong một chế độ ăn ít calo.
Có bao nhiêu calo trong 1 kiwi?
Kiwi trung bình là một quả có trọng lượng khoảng 60 g, bằng cách tính toán đơn giản, người ta có thể tìm ra rằng một quả có chứa khoảng 25 calo. Cho rằng trái cây này có một hương vị rất phong phú và khác thường, nó có thể được thêm vào salad trái cây khác nhau để giảm hàm lượng calo của họ và làm cho chúng hữu ích hơn và bổ dưỡng.
Do hàm lượng calo thấp, kiwi là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Bạn có thể ăn trái cây ở dạng tự nhiên của nó, hoặc vứt nó và đổ một thìa sữa chua tự nhiên trắng mà không có chất làm ngọt và phụ gia. Vì vậy, bạn nhận được một món tráng miệng ngon và dễ dàng, được chấp nhận để bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm cân.
Hàm lượng calo của kiwi khô
Thông thường kiwi được sử dụng tươi, nhưng nó có thể được mua và sấy khô. Trong quá trình sấy khô, trái cây mất độ ẩm, dẫn đến hàm lượng calo của nó tăng 100 gram. Vì vậy, 100 gram khô kiwi tài khoản cho 350 kcal, mặc dù trái cây tươi che giấu chỉ 43 kcal.
Đối với dinh dưỡng chế độ ăn uống, bạn nên sử dụng trái cây ở dạng tươi, chứ không phải ở dạng khô. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giới thiệu một lựa chọn như vậy trong chế độ ăn uống, hãy để nó ăn sáng, và cố gắng không ăn vào buổi chiều.
Tạo ra chế độ ăn uống của bạn, chú ý không chỉ đến nội dung calo, mà còn cho nội dung của protein, chất béo và carbohydrate trong thực đơn của bạn. Khi giảm cân, bạn nên tập trung vào protein, thực phẩm ít chất béo, rau và trái cây tươi.