Ba tháng đầu của thai kỳ là một giai đoạn đặc biệt và quan trọng nhất trong sự phát triển của em bé, bởi vì trong thời gian này có một mô rất tích cực của các mô của mình và các hệ thống quan trọng của cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiệm vụ chính của người mẹ tương lai, cùng với lối sống đúng đắn, là tổ chức một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng như nền tảng của sức khỏe tốt cho em bé trong tương lai.
Làm thế nào để ăn trong ba tháng đầu tiên?
Vì vậy, dinh dưỡng của người phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu tiên dựa trên, trước hết, trên nguyên tắc "Không có thay đổi căn bản trong thực đơn trong ba tháng đầu của thai kỳ!". Tất nhiên, nó chỉ nên được sử dụng nếu dinh dưỡng ít nhiều đúng trước khi mang thai.
Bây giờ nó nên được thường xuyên và phân đoạn - lên đến 5 lần một ngày, cùng với đồ ăn nhẹ. Chế độ ăn uống này góp phần làm giảm độc tính trong ba tháng đầu của thai kỳ. Điểm nhấn chính ở đây là bữa trưa thịnh soạn và bữa tối nhẹ. Để tránh gây hại cho thai nhi, trong mọi trường hợp không nên bỏ bê bữa ăn sáng. Bữa ăn cuối cùng là tối đa 2 giờ trước khi đi ngủ.
Kích thước của phần là giống như trước khi mang thai, nhưng đồng thời nó phải được như vậy mà các chất dinh dưỡng - chất béo, protein và carbohydrate chứa trong nó, được cân bằng. Nói cách khác, một phần thức ăn nên bao gồm tới 60% protein động vật, được biểu thị bằng cá, thịt, sản phẩm sữa, trứng và 40% còn lại nên đến từ trái cây tươi, rau, bánh mì nguyên hạt hoặc bột thô, dầu thực vật.
Tăng hàm lượng calo trong thực phẩm trong giai đoạn này là không cần thiết: thực phẩm "cho hai" trong ba tháng đầu tiên là với trọng lượng dư thừa, loại bỏ nó sau khi sinh sẽ rất khó khăn.
Uống cân bằng đối với các khóa học đầu tiên nên được lên đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Chấp nhận rượu trong tam cá nguyệt đầu tiên, như trong bất kỳ giai đoạn khác của thai kỳ, đều bị nghiêm cấm. "Cà phê" mang thai được phép uống một tách cà phê tự nhiên mỗi ngày.
Thực đơn của người phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên phải bao gồm độc quyền các sản phẩm chất lượng tươi và thân thiện với môi trường mà không có chất bảo quản và phụ gia hóa học có mã E.
Vitamin, vitamin và một lần nữa vitamin hoặc những gì là trong ba tháng đầu tiên?
Nếu không có vitamin, mà trong giai đoạn này cần ít nhất hai lần nhiều như trước khi mang thai, sự phát triển nhanh chóng và sinh của một em bé khỏe mạnh có thể bị đe dọa. Hãy xem xét, cho những gì chính của họ trả lời và nơi họ chứa:
- Việc sử dụng vitamin A, chứa trong lòng đỏ trứng, sản phẩm từ sữa và pho mát, rau xanh và vàng cam (sau này với carotene đòi hỏi sự kết hợp bắt buộc với chất béo) trong giai đoạn này, ngoài việc bảo vệ trứng thụ tinh, chịu trách nhiệm cho sự phát triển chính xác của nhau thai.
- Vitamin B6, được tìm thấy trong thịt, cá, pho mát, phô mai, cà chua, quả hạch, vv, giúp phát triển hệ thần kinh của em bé, và trong trường hợp đủ số lượng, nó ngăn ngừa sự xuất hiện phù nề ở phụ nữ mang thai.
- Axit folic (B9) trong chế độ ăn ba tháng đầu tiên là vitamin quan trọng nhất cho bào thai, vì thiếu hụt, ngoài việc ức chế sự hình thành các cơ quan và hệ thống của nó, có thể dẫn đến sự ra đời của trẻ bị khuyết tật hệ thần kinh trung ương nghiêm trọng (anencephaly, hydrocephalus, fissure) cột sống, v.v.) Về vấn đề này, ngoài việc tiêu thụ các nguồn tự nhiên chính B9, là quả óc chó, đậu, nấm, táo, cam quýt, rau lá xanh và rau thơm, cần uống vitamin viên trong 12 tuần đầu của thai kỳ (liều tối thiểu là 400 μg).
- Kích thích tổng hợp protein và bình thường hóa quá trình phát triển của thai nhi, B12 (cyanocobalimin) ngăn ngừa thiếu máu của phụ nữ mang thai. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật: cá, thịt, nội tạng, hải sản, trứng, phô mai cứng, sữa.
- Vitamin C trong thực đơn tam cá nguyệt đầu tiên, ngoài chức năng tăng khả năng miễn dịch ở người mẹ tương lai, tăng cường nhau thai, thành mạch máu, giúp đồng hóa tốt hơn tuyến chịu trách nhiệm về mức hemoglobin trong máu. Ascorbic acid không tích tụ trong cơ thể, nó đòi hỏi bổ sung hàng ngày các chế phẩm vitamin và các sản phẩm tươi bằng hiện vật (cam quýt, bắp cải, hoa hồng, rau xanh, vv).
- Khả năng cảnh báo sẩy thai,
và do đó đặc biệt có liên quan trong ba tháng đầu tiên, vitamin E được tìm thấy trong dầu thực vật, mầm của ngũ cốc, trứng, rau xanh, các loại hạt, gan. - Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối, như trong phần còn lại của thuật ngữ, nên chứa vitamin D (trứng cá muối, bơ, cá biển và lòng đỏ trứng) và canxi, cần thiết để tạo xương và răng của em bé, cũng là một loại bảo hiểm cho vụn bánh mì dị ứng (phô mai, phô mai) , sữa, cải bắp cải xanh, cá, hạt).
Theo quy định, lượng vitamin và nguyên tố vi lượng từ các sản phẩm tự nhiên một mình trong thời gian mang thai là không đủ, vì vậy nó là cần thiết để có các phức hợp tổng hợp vitamin tổng hợp, mà bác sĩ kê đơn cho thai kỳ nên kê toa.
Có một sự thèm ăn tốt đẹp và sức khỏe tốt cho em bé đang phát triển của bạn!