Có rất nhiều hệ thống ăn kiêng khác nhau được thiết kế để giảm cân. Ngắn hạn, ngắn hạn, gần như lâu dài và dài hạn được phân biệt trong số họ, nhờ đó trọng lượng lá chất lượng hơn và do đó - trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống tiếng Anh trong 21 ngày là chế độ ăn của loại thứ hai, và nó không liên quan đến việc giảm cân quá nhanh nhưng hiệu quả.
Chế độ ăn uống tiếng Anh trong 3 tuần - tính năng
Nhiều người đã thử hệ thống này để lại những đánh giá nhiệt tình của họ trong mạng lưới như: "Hãy thử chế độ ăn uống bằng tiếng Anh - nó giảm cân rất nhanh!". Thật vậy, trong 3 tuần bạn có thể mất 12-18 kg trọng lượng dư thừa, miễn là bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc, đi vào thể thao và dẫn dắt một lối sống năng động. Trọng lượng ban đầu của bạn càng lớn, bạn càng mất nhiều do giảm cân.Bản chất của chế độ ăn kiêng - protein-đói và rau xen kẽ:
- 2 ngày đói;
- 2 ngày protein;
- 2 ngày rau.
Trong suốt chế độ ăn uống, các quy tắc nhất định được áp dụng:
- hoàn toàn loại trừ đường, đồ uống có cồn và muối;
- thực đơn ăn kiêng phải được tuân thủ nghiêm ngặt;
- mỗi buổi sáng bắt đầu bằng một ly nước ấm với nước cốt chanh;
- uống một ngày ít nhất 2 lít nước cho sức khỏe tốt.
Điều đáng chú ý là trong những ngày đầu của một chế độ ăn uống như vậy, nhiều khó khăn phải đối mặt: do giảm dinh dưỡng, có thờ ơ, mệt mỏi, yếu đuối. Tất cả điều này có thể bị đánh bại bằng cách phân bổ thêm thời gian để ngủ và uống. Cố gắng bắt đầu một chế độ ăn uống tại một thời điểm khi bạn có cơ hội không tham gia vào công việc khó khăn ngay sau khi nó bắt đầu.
Chế độ ăn uống tiếng Anh trong 21 ngày - thực đơn
Xem xét thực đơn cho từng giai đoạn của chế độ ăn uống. Điều đáng chú ý là trong đầu có thể có những khó khăn, nhưng sau vài ngày đầu tiên sinh vật được tái tạo và trọng lượng đi xa mạnh nhất. Tất cả các sản phẩm được phép nên được chia thành 4-6 phần ăn và được ăn đồng đều suốt cả ngày.
Menu của "đói" ngày:
- tùy chọn số 1 - 1 lít sữa / kefir không có chất béo, một cà chua / ly nước ép cà chua, 3-4 lát bánh mì nguyên hạt;
- lựa chọn số 2 - 2 kg trái cây, 1 lít trà xanh (không có chất ngọt và đường).
Menu ngày protein (chỉ một tùy chọn):
- Bữa sáng: bánh sandwich bánh mì ngũ cốc và nửa thìa cà phê mật ong, trà xanh.
- Bữa sáng thứ hai: một ít hạt hoặc nửa muỗng cà phê mật ong, một ly sữa hoặc trà.
- Bữa trưa: cá / nước dùng thịt, là một thìa đậu xanh và 150-200 g thịt / cá luộc, cũng như một lát bánh mì ngũ cốc.
- Bữa tối: một phần tương tự của thịt / cá, hoặc một vài quả trứng, hoặc một số ít các loại hạt và một miếng pho mát + một ly kefir và một lát bánh mì ngũ cốc.
Thực đơn các ngày rau:
- Ăn sáng: hai quả táo / cam.
- Bữa sáng thứ hai: bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối.
- Bữa trưa: súp từ rau (trừ khoai tây) với một thìa dầu, hoặc vinaigrette, hoặc salad rau với bơ, hoặc luộc kiều mạch / gạo + lát bánh mì.
- Ăn tối: salad rau với dầu thực vật, trà xanh với nửa thìa mật ong.
Sau đó, thực đơn ăn kiêng được lặp lại, và người đó liên tục luân phiên ba lựa chọn chế độ ăn uống này. Các chế độ ăn uống bắt đầu và kết thúc với một ngày đói, và nó là cần thiết để rời khỏi chế độ ăn uống dần dần và từ từ, trong 3 ngày.
Bí quyết trong chế độ ăn uống tiếng Anh trong 21 ngày, bạn có thể sử dụng phổ biến nhất: một công thức truyền thống cho vinaigrette, một nước dùng tiêu chuẩn trên thịt và rễ, một món canh đơn giản mà không có khoai tây. Trong kế hoạch này, không có giới hạn nghiêm ngặt, và trình đơn có thể được thay đổi để nó không cảm thấy buồn chán. Nếu thực đơn cho biết "bất kỳ loại trái cây nào", bạn có thể ăn chúng không chỉ ở dạng thông thường, mà còn chuẩn bị món salad nhẹ, sinh tố và sinh tố, đặc biệt quan trọng cho mùa nóng.