Chế độ ăn protein trong một tuần

Một chế độ ăn uống protein trong một tuần là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn loại bỏ trọng lượng dư thừa, tham gia tích cực trong phòng tập thể dục. Lựa chọn đúng chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy giảm cân, nhưng cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng. Protein bão hòa cơ thể và cho sức mạnh, cho phép bạn giảm cân, trong khi cảm thấy tốt.

Ví dụ về chế độ ăn protein trong một tuần

Đầu tiên về lợi ích, phương pháp giảm cân này là đủ. Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu protein sẽ nuôi dưỡng, cho phép một thời gian dài không cảm thấy đói. Thứ hai, sau một chế độ ăn uống như vậy, nó rất dễ dàng để chuyển sang dinh dưỡng thích hợp , mà sẽ giúp giữ cho kết quả của việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng protein trong một tuần có thể được thực hiện một cách độc lập, dựa trên ví dụ được trình bày, thay thế các sản phẩm này với các sản phẩm tương tự, nhưng có thể chấp nhận được hơn cho bạn.

Một thực đơn gần đúng của một chế độ ăn protein trong một tuần, có thể được lấy làm cơ sở.

Thứ Hai:

1. Buổi sáng: 100 g sữa và ngũ cốc ít chất béo, không đường.
2. Bữa ăn nhẹ: trứng luộc chín và một lát phô mai cứng.
3. Ăn trưa: 225 g thịt bò luộc, 155 g salad bắp cải và đậu Hà Lan chứa đầy dầu ô liu.
4. Buổi tối: 225 gram cá hấp và cùng một lượng cà chua.

Thứ Ba:

1. Buổi sáng: trứng luộc chín, 155 g xà lách cần tây và dưa leo, và dùng dầu để tiếp nhiên liệu.
2. Đồ ăn nhẹ: 150g phô mai cottage ít béo.
3. Bữa trưa: 150 gram cá hấp và 100 gram bông cải xanh nướng.
4. Buổi tối: 225 g ức gà luộc, 155 gram cà chua và pho mát.

Thứ Tư:

1. Buổi sáng: 155 gram cà chua và dưa chuột, gia vị với kem chua ít béo và trứng luộc chín.
2. Ăn nhẹ: 35 g quả phỉ.
3. Bữa trưa: 225g thịt gà luộc và 50 g lá xà lách.
4. Tối: 100 g đậu lăng và 200 g thịt bò hầm.

Thứ Năm:

1. Buổi sáng: một món trứng tráng được chế biến từ hai quả trứng và 1 muỗng canh. sữa.
2. Bữa ăn nhẹ: 155 phi lê hầm và 100 gram zucchini hầm.
3. Ăn trưa: 225 g thịt bò luộc và cà chua.
4. Buổi tối: 155g phô mai cottage ít béo.

Thứ Sáu:

1. Buổi sáng: một phần bột yến mạch nấu với sữa ít chất béo.
2. Bữa ăn nhẹ: trứng luộc chín và một lát pho mát.
3. Bữa trưa: 155 g phi lê và 100 g đậu.
4. Tối: 225 gram thịt lợn ít béo, hầm với súp lơ.

Thứ Bảy:

1. Buổi sáng: 225 gram gà tây luộc và đậu xanh.
2. Snack: 155 g phô mai dạng hạt với 1 thìa mật ong.
3. Bữa trưa: một miếng thịt bò và rau trộn luộc, ăn kèm với kem chua.
4. Buổi tối: 225 g cá nướng với bí xanh.

Chủ nhật:

1. Buổi sáng: trứng chiên, nấu chín từ 2 quả trứng và cà chua.
2. Ăn nhẹ: 55 g hạt điều.
3. Ăn trưa: nước dùng với thịt viên từ phi lê và rau xanh.
4. Buổi tối: một miếng thỏ hầm trong kem chua với việc bổ sung các loại thảo mộc.

Như bạn có thể thấy, thực đơn cho một tuần chế độ ăn có hàm lượng calo thấp là khá đơn giản và không đòi hỏi phải chuẩn bị các món ăn phức tạp và sử dụng các sản phẩm kỳ lạ.