Một chế độ ăn uống cứng nhắc khác với chế độ ăn uống thông thường bởi chế độ ăn ít calo. 500 kcal là tốc độ hàng ngày của kilocalories mỗi ngày trong trường hợp này. Nhưng bất kỳ chế độ ăn uống ngụ ý không chỉ là một hạn chế về thực phẩm, nhưng việc sử dụng một số tiền tối thiểu của thực phẩm, có chứa liều hàng ngày cần thiết của vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác. Nếu một sự cân bằng như vậy bị vi phạm, một chế độ ăn uống cứng nhắc có thể dẫn đến kiệt sức, các bệnh về đường tiêu hóa, hoạt động kém của hệ miễn dịch. Do đó, chế độ ăn uống cứng nhắc để giảm cân nhanh chóng chỉ được phép dưới sự giám sát của một chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, những người có thể tạo ra một thực đơn dựa trên tình trạng sức khỏe và đặc điểm cá nhân của cơ thể. Ngay cả chế độ ăn uống khó khăn nhất cũng có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, nhưng chỉ với điều kiện là chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể và thời gian ăn uống sẽ bị hạn chế.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Một chế độ ăn uống hiệu quả được coi là một chế độ ăn uống, trong đó 200 g chất béo được đốt cháy mỗi ngày. Nhưng cần thận trọng, giảm cân có thể xảy ra do mất chất lỏng và protein, đặc biệt là các tế bào gan, não và mô cơ, sau đó được thay thế bởi các tế bào mỡ. Do đó, chế độ ăn rất nghiêm ngặt được coi là nguy hiểm và không được khuyến cáo như một phương tiện giảm cân. Nếu có khả năng, tốt hơn là nên chọn chế độ ăn uống cân bằng thông thường, hữu ích không chỉ để giảm cân mà còn cho sức khỏe. Nhưng có những trường hợp cần thiết phải được hình thành bởi một ngày nhất định, sau đó chỉ có một chế độ ăn uống cứng nhắc có thể giúp đỡ. Điều quan trọng là không quên rằng sau khi ăn kiêng bạn không thể đột ngột trở lại chế độ ăn uống bình thường, cũng như bạn có thể tăng đáng kể lượng thức ăn, vì điều này có thể dẫn đến những tác động bất lợi cho cơ thể. Các trường hợp của một kết quả gây chết người được biết, khi sau khi ăn kiêng hoặc ăn kiêng kéo dài, mọi người thay đổi đáng kể chế độ ăn uống. Vì vậy, tất cả mọi thứ là tốt trong kiểm duyệt, và trong việc theo đuổi một con số mảnh mai người ta không được quên về sức khỏe.
Một cách riêng biệt, chúng ta nên xem xét một tính năng quan trọng của cơ thể, cụ thể là, một phản ứng có thể làm giảm mạnh lượng thức ăn. Với một sự trao đổi chất không chính xác, chất béo không được tiêu thụ, nhưng được gửi vào cơ thể. Với chế độ ăn uống đúng, những chất béo này được đốt cháy, và sự trao đổi chất được phục hồi và sau đó trọng lượng dư thừa không trở lại. Nhưng thường xuyên nhất có một cái gọi là rollback, đó là, sau khi giảm cân lại xuất hiện thừa cân, và thậm chí nhiều hơn trước khi chế độ ăn uống. Điều này là do một phản ứng nhất định của cơ thể, mà không cho vay chính nó để kiểm soát có ý thức. Với sự giảm mạnh về lượng thức ăn, cơ thể bắt đầu bảo tồn các chất cần thiết cho sự sống còn, tức là, nó tạo ra dự trữ trong trường hợp hạn chế lớn hơn trong lượng thức ăn. Hơn nữa, cơ thể lưu trữ cơ thể chất béo, và để có được năng lượng sử dụng mô protein. Giảm cân là do giảm khối lượng cơ, và chất béo vẫn còn tại chỗ. Sau một chế độ ăn uống, khi một người bắt đầu ăn thức ăn thông thường với số lượng thông thường, cơ thể tiếp tục tích lũy nguồn cung cấp, nhưng với số lượng lớn. Khối lượng chất béo tăng lên, và mô protein được tiêu thụ trong chế độ ăn uống được thay thế bởi các tế bào mỡ. Hậu quả là sự gia tăng rất nhanh về trọng lượng cơ thể. Đây là một căng thẳng lớn cho cơ thể và gây ra thiệt hại cho sức khỏe. Tránh điều này, có thể thực hiện một menu bên phải. Chế độ ăn uống không nên bao gồm các sản phẩm đơn điệu. Các bữa ăn nên được thường xuyên, nó thường được khuyến khích để ăn rau.
Khẩu phần
Trong thực đơn chế độ ăn kiêng để giảm cân là nhập các sản phẩm đốt cháy chất béo - bưởi, táo, mâm xôi, rau xanh, măng tây, bông cải xanh, quả óc chó, các sản phẩm sữa ít chất béo, đậu phụ, hạt lanh, cá. Trong số các loại đồ uống có lợi cho giảm cân, cà phê tự nhiên và trà xanh được xem xét. Ngoài ra, nếu không có chống chỉ định, bạn nên thêm gia vị vào các món ăn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ lành mạnh trong một ngày. Mỗi 1-2 tuần một lần, sắp xếp cho mình một ngày dỡ hàng - chia một số lượng nhỏ sản phẩm thành 5 phần. Ăn mỗi 3 giờ. Sản phẩm nên có hàm lượng calo thấp và ít chất béo. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ không dẫn đến kiệt sức, nhưng ngược lại sẽ góp phần làm sạch cơ thể. Điều chính yếu không phải là ăn quá nhiều vào ngày hôm sau và không ăn theo cách đó trong một thời gian dài.
Một chế độ ăn uống cứng nhắc trong một tuần không nên bao gồm một số lượng hạn chế các loại thực phẩm. Hữu ích hơn cho cơ thể sẽ là sử dụng các loại thực phẩm khác nhau với số lượng nhỏ ít nhất 5 lần một ngày. Hiệu quả này có thể được tăng cường bằng các bài tập thể chất, đi lang thang trong phòng xông hơi khô, tiệc chiêu đãi các loại thảo dược, giúp làm sạch cơ thể độc tố và chất độc.
Các chế độ ăn uống nghiêm ngặt nhất để giảm cân, có lẽ, chỉ áp dụng trong trường hợp khẩn cấp, và không bỏ qua các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng về cách chính xác ra khỏi chế độ ăn uống. Đây là một ví dụ về chế độ ăn uống cứng để giảm cân nhanh.
"Chế độ ăn uống Jockey"
Vào ngày đầu tiên, một con gà nấu trong lò được ăn ba lần một ngày.
Vào ngày thứ hai - 300 g bê, cũng chia bữa sáng cho bữa trưa và bữa tối.
Ngày thứ ba được giới hạn trong 5 tách cà phê tự nhiên.
Việc tuân thủ một chế độ ăn uống lâu dài là nguy hiểm cho sức khỏe, bởi vì các thực phẩm có trong thực đơn không chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Bất kỳ chế độ ăn uống cứng để giảm cân nhanh chóng có thể che giấu một mối nguy hiểm và dẫn đến các bệnh không chỉ của đường tiêu hóa, mà còn của các hệ thống cơ thể khác. Không có nguy cơ sức khỏe của bạn cho một kết quả tạm thời. Nếu bạn đã quyết định giảm cân, thì hãy tiếp cận vấn đề này một cách nghiêm túc. Tìm hiểu điều gì gây ra sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa, chọn chế độ ăn uống cá nhân, hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có hại, dẫn đến lối sống năng động. Phục hồi sức khỏe, bạn sẽ phục hồi và trao đổi chất, và cùng với nó được thoát khỏi cân thêm.