Chạy chương trình cho người mới bắt đầu

Nếu bạn bắt đầu "chỉ chạy xung quanh", có khả năng cao là bạn sẽ từ bỏ nghề nghiệp cao quý này trong tuần đầu tiên. Ngay cả đối với chạy bộ, người mới bắt đầu phải được tiếp cận với trách nhiệm đặc biệt - sau khi tất cả, nó phụ thuộc không chỉ vào hiệu quả của đào tạo, mà còn phụ thuộc vào việc bạn thường có thể chạy trong hơn 5 phút.

Quy tắc

Chương trình chạy cho người mới bắt đầu phải tương ứng với một vài quy tắc cơ bản, đảm bảo cho bạn sự tăng trưởng về độ bền, niềm vui và lợi ích từ việc chạy bộ.

  1. Việc đào tạo đầu tiên là khó khăn nhất. Đó là tại thời điểm này mà nhiều "đã từ bỏ". Điều quan trọng là phải cố gắng chống lại sự lười biếng hoành hành và mang lại quá trình chạy đến trạng thái của thói quen.
  2. Không chạy nhanh - mũi tên này trên đồng hồ không bắt đầu di chuyển nhanh hơn. Bây giờ điều chính không phải là tốc độ, nhưng chạy qua thời gian đã thỏa thuận. Đối với thời gian, bao nhiêu bạn cần phải chạy có sẵn trong bảng. Nói chung, trong giai đoạn đầu, các vận động viên nên chạy chậm nhất có thể. Bạn thậm chí có thể kiểm tra chính mình - nếu trong cuộc đua bạn có cơ hội để làm chậm, sau đó trước đó bạn đã quá cao một tốc độ.
  3. Nhiều người được giúp đỡ bởi quy tắc sau đây để chạy cho người mới bắt đầu - nguồn cảm hứng. Để vẽ nó sau, xem các vận động viên chuyên nghiệp. Xem chúng đẹp như thế nào - bạn cũng có thể! Hãy cố gắng nhớ cách họ uốn cong chân, cách họ ném chúng về phía trước, hạ thấp gót chân, ngón chân ... Trong quá trình chạy, hãy cố bắt chước chuyển động của chúng - điều này sẽ không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ của quá trình, mà còn cho phép bạn quên mệt mỏi!
  4. Đừng sợ làm thế nào các chuyên gia nhìn bạn, chạy trên những con đường lân cận của sân vận động. Hãy tin tôi, không ai quan tâm nếu bạn thay thế chạy bộ với đi bộ , thở nặng nề và đổ mồ hôi một cách thô bạo, và cũng giống như một "ấm đun nước" thực sự. Hơn nữa, tại sân vận động, không có chuyên gia "Á hậu" sẽ không nhìn vào sự không hoàn hảo / hấp dẫn của con số của bạn - đó là tất cả như nhau cho bạn, chỉ chạy là quan trọng!

Tất nhiên, để chạy nó là rất quan trọng để chọn những đôi giày thể thao. Nếu bạn đi đến một cửa hàng chuyên biệt, một người bán cao cấp sẽ nhanh chóng chứng minh với bạn rằng bạn không biết gì về việc chạy cả. Giày thể thao cho "câu lạc bộ chân", dày, chân phẳng, để chạy trên nhựa đường hoặc mặt đất, chọn chỉ là mô hình "nằm" trên bàn chân của bạn và để lại cầu toàn cho tương lai.