Thực phẩm phân đoạn có thể được coi là một chế độ ăn uống lâu dài và hữu ích, mà, bằng cách này, các bác sĩ yêu rất nhiều. Dinh dưỡng phân đoạn thích hợp là cách tốt nhất để giảm cân và điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như loét và viêm dạ dày. Ngoài ra, quan sát hệ thống dinh dưỡng phân đoạn, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, thay đổi thói quen ăn uống của bạn và chắc chắn sẽ chuyển sang thực phẩm lành mạnh sau khi tham gia một khóa học. Cần lưu ý ngay rằng giảm cân đối với chương trình ăn uống này chỉ là 2 kg mỗi tuần. Điều này là do thực tế đốt cháy chất béo dưới da xảy ra, và không phải là sự rút nước đơn giản ra khỏi cơ thể. Tất nhiên, bạn đang đi đúng hướng!
Vì vậy, bây giờ chúng tôi sẽ làm quen với những thành tích và nguyên tắc của dinh dưỡng phân đoạn, do đó bạn đã chắc chắn để cung cấp cho sở thích của bạn để thực phẩm lành mạnh và lành mạnh.
Ưu điểm của nguồn điện phân đoạn:
- Nó không phải là cần thiết để thay đổi triệt để chế độ thói quen trong ngày và mua các sản phẩm đắt tiền;
- bạn sẽ quên cảm giác đói;
- hàm lượng calo của thực phẩm liên tục giảm, và điều này không ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc và tâm lý của bạn;
- bạn có mục đích cải thiện cơ thể và không trải nghiệm chóng mặt thường xuyên hoặc suy nhược chung, như với hầu hết các chế độ ăn uống;
- giảm cân là dài hạn, vì vậy đốt cháy pounds sẽ không trở lại sau khi khóa học được hoàn thành;
- bạn sẽ có thể thay đổi mô hình hành vi ăn uống và dễ dàng trong tương lai để từ bỏ bột mì, ngọt, chiên và béo;
- thực phẩm phân đoạn được hiển thị cho những người có bệnh mãn tính khác nhau và không có tác dụng phụ;
- nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc của hệ thống, bạn sẽ dễ dàng có thể giảm lượng đường trong máu, điều này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn cần được tư vấn với bác sĩ trong trường hợp này;
- việc sử dụng các phần nhỏ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, bạn sẽ quên đi sự nặng nề ở vùng bụng và sưng.
Nguyên tắc chính của dinh dưỡng phân đoạn:
- thực phẩm nên được thực hiện ít nhất 5-6 lần với khoảng thời gian gần đúng là 4 giờ;
- Kích thước phần cho ăn phân đoạn không được vượt quá thể tích của một ly;
- hãy chắc chắn để có thức ăn ngay cả khi không có cảm giác thèm ăn và mong muốn nạp đầy dạ dày;
- bữa ăn sáng là luôn luôn cần thiết, cho sở thích carbohydrate phức tạp và các sản phẩm có chứa chất xơ tự nhiên;
- Đối với bữa trưa và bữa tối, các món ăn nóng, như súp, rau hầm và thịt, được phục vụ tốt nhất;
- Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ với rau và trái cây, cũng như salad, phô mai cottage của các loại ít chất béo, sữa chua không đường tự nhiên và kefir, súp rau và ngũ cốc;
- Đừng quên theo dõi sự cân bằng của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và cũng có thêm nguồn vitamin và nguyên tố vi lượng;
- nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ưu tiên các loại thực phẩm ít calo;
- lập kế hoạch bữa ăn của bạn trong một sổ ghi chép đặc biệt trong một ngày, điều này sẽ giảm bớt sự giảm cân của bạn;
- đừng quên 2 lít nước sạch và trà xanh cần thiết.
Menu mẫu
Và bây giờ sự chú ý của bạn là một thực đơn hàng tuần gần đúng về dinh dưỡng phân đoạn, mà bạn có thể đa dạng hóa hoặc bổ sung, theo sở thích khẩu vị của bạn:
Bữa sáng là một món rau trộn, một món trứng tráng gồm ba quả trứng gà.
Snack - 100 gram phô mai, nửa quả táo, cam hoặc chuối.
Bữa trưa - ức gà luộc, vinaigrette và một lát bánh mì.
Snack - 100 gram sữa chua không đường tự nhiên, một nửa trái cây yêu thích của bạn.
Bữa tối - cá luộc các loại ít chất béo, bắp cải hầm và một lát bánh mì.
Bữa ăn nhẹ - kefir hoặc sữa ít chất béo.