Tự kiểm soát khi tập thể dục là cần thiết chỉ để không quá tải, không mang cơ thể của bạn để kiệt sức. Và nó không chỉ là về xác định mục tiêu, nhiệm vụ đào tạo, cường độ của tải và vẽ lên một kế hoạch để tập thể dục.
Tập thể dục tự kiểm soát và thể thao
Điều này tự kiểm soát phải được thực hiện đúng cách, trước hết, bắt đầu từ hai nhóm chỉ số, có thể được điều kiện gọi là đào tạo và không đào tạo.
- Chỉ số đào tạo . Chúng hiển thị chính xác thời điểm bạn tập thể dục. May mắn thay, ngày nay hầu như tất cả các bộ mô phỏng đều được trang bị hệ thống điều khiển điện tử, điều này sẽ cho bạn biết liệu bạn có quan sát kỹ thuật thực hiện an toàn các bài tập hay không. Đó là về việc kiểm soát tần suất thở, nhịp tim, nhịp tim. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu ở vùng ngực trong quá trình tập luyện, bạn phải ngay lập tức ngừng tập thể dục. Xét cho cùng, trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng này là dấu hiệu của tải trọng không chính xác.
- Thực tập . Kiểm soát trong các bài tập thể chất giúp tránh đau cơ bắp sắp xảy ra, cảm giác mệt mỏi liên tục và khôi phục chế độ ăn uống cân bằng chính xác. Bạn cũng cần tham khảo toàn bộ hạnh phúc của bạn để tập luyện, cả trong quá trình đào tạo và sau khi hoàn thành bài tập. Một chương trình được chọn không chính xác thường dẫn đến chấn thương trong khi tập thể dục. Để tránh điều này, tốt hơn là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người hướng dẫn cá nhân, những người sẽ bù đắp cho bạn một chương trình riêng lẻ. Điều quan trọng cần lưu ý là tự giám sát sẽ ảnh hưởng
ngủ. Mất ngủ chỉ gây hại cho sức khỏe. Điều quan trọng là phải chăm sóc một chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng ăn 5-6 lần một ngày trong những phần nhỏ ( thức ăn phân đoạn ).
Nguyên tắc tự kiểm soát khi tập thể dục
Trong đào tạo sức mạnh, tránh đau cấp tính ở các khớp và cơ bắp. Cố gắng tìm ra kỹ thuật trước khi tự động hóa. Không được "uốn cong" đầu gối của bạn về phía trước, đảm bảo rằng không có "quay" để nhấp vào khung xương chậu. Đừng lười biếng trước khi đăng ký cho phòng tập thể dục, tham khảo ý kiến một bác sĩ tim mạch hoặc bác sĩ thể thao của câu lạc bộ bạn dự định tham dự.