Đại diện của quan hệ tình dục công bằng, chăm sóc cho trọng lượng của họ, biết hoàn toàn tốt rằng vào buổi tối sự trao đổi chất chậm lại và lượng calo tích cực lắng đọng trong các hình thức chất béo trong các lĩnh vực vấn đề. Vì lý do này, nhiều phụ nữ cố gắng không ăn tối. Tuy nhiên, cách tiếp cận này có thể gây ra sự cố hoặc các vấn đề khi ngủ thiếp đi. Nó là tốt hơn để có bữa ăn tối với các sản phẩm như vậy mà sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và mang lại cho cơ thể một lượng calo tối thiểu.
Tôi có thể ăn gì trong chế độ ăn uống?
Dinh dưỡng từ các quốc gia khác nhau đồng ý rằng giảm béo là tốt hơn cho việc có một bữa ăn nhẹ hơn là hoàn toàn bỏ bữa tối. Các bữa ăn cuối cùng nên được như vậy mà nó có thể được tiêu hóa nhanh chóng và không mang lại cho cơ thể thêm calo. Tốt nhất là nên ăn thức ăn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể đủ khả năng một ly sữa chua gầy.
Khối lượng phục vụ cho bữa tối không được vượt quá một ly - 200-250 ml. Thực phẩm không nên được bão hòa với chất béo hoặc carbohydrate, vì vậy cách tốt nhất để chuẩn bị nó là đun sôi, nướng, nấu nướng trên vỉ nướng hoặc trong multivark.
Nhiệm vụ chính của bữa ăn tối là độ bão hòa của sinh vật với các axit amin quan trọng. Do đó, đối với bữa tối, tốt nhất là chọn protein tiêu hóa.
Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra câu trả lời cho câu hỏi này, bạn có thể ăn tối để không được tốt hơn:
- một miếng cá có ít chất béo;
- hải sản;
- thịt gà phi lê hoặc thịt bò ít chất béo;
- phô mai ít chất béo;
- cháo từ kiều mạch hoặc bột yến mạch;
- các sản phẩm sữa chua, sữa chua không đường, phô mai;
- rau nấu chín: súp lơ, bông cải xanh, ớt chuông, xà lách, cà chua, bí xanh;
- trái cây không đường: táo, bưởi;
- trà xanh.
Những gì bạn có thể ăn vào buổi tối?
Tìm kiếm một cái gì đó để ăn trên một chế độ ăn uống, chúng ta thường tưởng tượng rằng chúng ta sẽ phải hài lòng với một cái gì đó mà không phải là đặc biệt ngon. Tuy nhiên, một bữa ăn tối nhẹ không phải là tươi. Dưới đây là một vài món ăn mà bạn có thể ăn ngon và khỏe mạnh.
- Sinh tố. Món ăn này được làm từ rau quả tươi, trái cây và các sản phẩm từ sữa. Đối với bữa ăn tối tốt hơn là làm cho sinh tố từ pho mát cottage ít béo, táo, mơ, sữa, dâu tây. Kết hợp các sản phẩm bạn có thể theo ý của bạn, nhưng điều quan trọng là thức uống biến thành lượng calo thấp.
- Pumper curd soong. Nó được chế biến từ pho mát cottage ít béo, mơ khô, trứng hoặc nho khô và bí ngô.
- Salad với mực và cải bắp. Đối với việc chuẩn bị của nó có mực, trứng luộc, cải bắp biển, bí ngô và dưa chuột tươi.
- Nướng cá ít mỡ. Một bữa ăn tối tuyệt vời và hữu ích sẽ được lấy nếu bạn nướng trong lò một con cá với rau.
- Bắp cải thịt bò hấp. Để chuẩn bị của họ có tỷ lệ bằng nhau bắp cải và thịt bò.
- Salad với phi lê gà và rau luộc.
- Hầm với cà rốt và ớt chuông.
- Cháo kiều mạch với rau.
Có những lựa chọn khác hơn bạn có thể ăn mà không gây hại cho hình. Điều chính cần nhớ là thực phẩm không nên có nhiều calo, bão hòa với chất béo và carbohydrate. Vì lý do này, không nên ăn vào buổi tối các món ăn như vậy:
- bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo;
- bánh nướng, vareniki, bánh bao;
- sữa chua ngọt, món tráng miệng sữa đông;
- gạo, khoai tây, mì ống;
- thức ăn chiên;
- thịt mỡ, xúc xích.
Để không phải chịu đựng vào buổi tối từ những gì bạn muốn ăn thật chặt hoặc ăn ngọt, bạn nên chăm sóc nó vào buổi sáng. Trong ngày, bạn có thể điều trị cho mình một cái gì đó ngon, sau đó vào buổi tối sẽ có một mong muốn cấp tính để ăn một cái gì đó bị cấm. Ngoài ra, bạn nên ăn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết vào buổi sáng và buổi chiều, để cơ thể không bị thiếu hụt vào buổi tối.