Mark Scandinavian đi bộ như một loại văn hóa vật lý cải thiện sức khỏe đã được cấp bằng sáng chế Mark Cantan - một Finn sinh. Các tổ tiên của chính ý tưởng này là những người trượt tuyết Phần Lan đã huấn luyện theo cách này vào mùa hè, cố gắng giữ cho bàn tay của họ trong hình dạng. Ngày nay môn thể thao này bị thu hút bởi toàn thế giới và hiệp hội đi bộ Scandinavia trên thế giới bao gồm 25 quốc gia. Làm thế nào để đi bộ với đi bộ Bắc Âu sẽ được mô tả trong bài viết này.
Làm thế nào để thực hành đi bộ Scandinavian?
Loại thể thao này là tốt vì một người không cần phải bằng cách nào đó áp đảo và nhớ một kỹ thuật phức tạp về hiệu suất: trong lớp học, anh ta di chuyển khá tự nhiên. Các chi trên và dưới, cũng như thân cây, di chuyển tự do và trơn tru. Các que được sắp xếp lại theo nhịp của chân: khi di chuyển chân phải về phía trước, thanh trái được kéo ra và ngược lại. Điều quan trọng là quan sát chính xác sự bất đối xứng như vậy. Cả hai viên đạn nên được giữ gần cơ thể, không nên mang chúng xung quanh quá nhiều. Đi bộ đúng kiểu Scandinavia bằng gậy cung cấp một chuỗi các chuyển động như vậy: thực hiện bước đầu tiên, hơi cong một cánh tay trong khớp khuỷu tay và kéo nó về phía trước, đảm bảo rằng viên đạn ở một góc.
Cánh tay kia, cong ở khuỷu tay, nên được giữ ở mức hông và hướng dẫn lại. Tốc độ nên được giữ một chút dữ dội hơn so với đi bộ bình thường. Biên độ của các chuyển động của chi trên xác định chiều rộng của bước và nó là từ đó tổng tải trọng trên cơ bắp của cơ thể phụ thuộc. Với kỹ thuật đi bộ Scandinavian đúng đắn, bàn chân trở thành đầu tiên trên gót chân và sau đó trên ngón chân. Trong trường hợp này, bạn cần phải di chuyển trơn tru, không giật. Cường độ đi bộ được xác định bởi tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác. Nếu nó là cần thiết để giảm tải, sau đó phạm vi của bàn tay nên được thực hiện nhỏ hơn, nhưng với việc tăng biên độ của sự chuyển động của bàn tay, sự siêng năng của đào tạo tăng lên.
Thở đúng với đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu
Như một quy luật, đi bộ Scandinavian được thực hiện bởi toàn bộ các đội, đi dạo bộ đến rừng, công viên và các địa điểm danh lam thắng cảnh khác. Tuy nhiên, một thời gian dài để nói chuyện với các vệ tinh là không thể làm việc, vì nó rất dễ dàng để mất nhịp điệu và cảm thấy mệt mỏi. Do đó, tốt hơn là tập trung vào hơi thở, mặc dù không có hướng dẫn rõ ràng về vấn đề này. Đó là khuyến cáo để hít vào qua mũi và thở ra qua miệng, bởi vì đây là lựa chọn chấp nhận được nhất đối với hầu hết mọi người. Những người quan tâm đến cách thở đúng cách với đi bộ Scandinavia, bạn có thể khuyên bạn nên tuân theo nhịp điệu với tỷ lệ cảm hứng và hết hạn 1: 2. Tức là, cứ mỗi 2 bước hít vào, thở ra sau mỗi bốn lần.
Các điều kiện khác để đi bộ Scandinavia chính xác
Bất kỳ đào tạo nào cũng nên bắt đầu bằng việc khởi động. Bạn có thể thực hiện một khoản phí đơn giản, đã làm việc lần lượt tất cả các cơ bắp của cơ thể. Đó là, thực hiện các sườn cơ thể, squats, chuyển động quay của cánh tay và chân, vv Tập thể dục để kéo dài nên hoàn thành việc đi bộ. Nhiều người ban đầu sẽ có một cơn đau cơ bắp đáng chú ý, và để giảm thiểu những hậu quả khó chịu như vậy, nó là cần thiết để có một bồn tắm ấm sau khi tập thể dục, và sau đó thực hiện một massage tự của bàn chân.
Đào tạo một vài lần trong 7 ngày trong 30-60 phút. Tăng tần suất và thời gian nên dần dần, lắng nghe cơ thể của bạn. Trong mọi trường hợp, đi bộ sẽ mang lại niềm vui, và không dẫn đến kiệt sức. Giày dép và quần áo nên thoải mái, chúng tôi đang nói về giày thể thao có kích thước và bộ đồ thể thao. Nếu bạn muốn, bạn có thể mua trang phục đặc biệt để đi bộ với gậy. Các chuyên gia không cấm luân phiên chậm và tăng tốc, chạy bộ ngắn và nghỉ ngơi năm phút.