Khi nói về các chất bổ sung thể thao, tôi nhớ bài phát biểu của M. Zhvanetsky, nói rằng thật tốt khi tranh luận về hàu với những người không ăn chúng. Họ đang tranh luận về phụ gia, họ sợ hãi, họ bị phơi bày, chủ yếu là bởi những người thậm chí không thử họ, vì vậy tốt hơn là hiểu lợi ích và hại của họ là gì.
Thể thao bổ sung - tác hại và lợi ích
Phát triển bổ sung thể thao đã được khoảng một thời gian dài. Mục đích của sự phát triển là khả năng bổ sung chế độ ăn uống của các vận động viên với những thành phần cần thiết vào những thời điểm nhất định, nhưng bất kỳ thực phẩm nào là thói quen cho chúng ta bao gồm phức tạp, để tiêu thụ, ví dụ, phần protein cần thiết, chúng ta phải ăn cả carbohydrate và chất béo. Và lợi thế của họ là bổ sung cho các vận động viên có chứa các yếu tố cần thiết ở dạng tinh khiết hoặc trong một phức hợp cân bằng được thiết kế cho các nhiệm vụ cụ thể.
Luôn nhớ rằng đây là những chất phụ gia. Hành động của họ tương đương với cú sốc định hướng, nhưng không thể liên tục tấn công cơ thể. Không có chất phụ gia có thể thay thế một bữa ăn đầy đủ, ngay cả khi các chất phụ gia có thành phần tự nhiên. Ngoài ra, có một loại bổ sung dinh dưỡng thể thao, tiếp nhận không kiểm soát được trong đó có khả năng gây hại thực sự cho sức khỏe. Thường xuyên hơn điều này xảy ra với steroid có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường tính hung hăng.
Chất bổ sung thể thao cho khối cơ
Bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi sự hiện diện của các cơ bắp phát triển tốt, vì vậy các chất bổ sung thể thao để tăng cân có nhu cầu cao. Loại phụ gia này bao gồm:
- Dễ tiêu hóa protein . Theo quy định whey protein . Protein như vậy làm tăng tốc độ tăng trưởng của cơ bắp, tăng hiệu quả, bổ sung cơ thể với các khoáng chất hữu ích.
- Creatine . Ứng dụng của nó kích thích sự tăng trưởng của các tế bào cơ, thúc đẩy phục hồi sau khi đào tạo.
- Axit amin . Thông thường glutamine. Thúc đẩy sự hình thành protein từ tế bào cơ, tạo điều kiện cho sự phát triển của khối lượng cơ bắp.
Phụ gia thể thao cho khớp nối và dây chằng
Tải trọng cao, không thể không phản ánh về tình trạng dây chằng và khớp của vận động viên. Để bảo vệ chúng và làm cho chúng chống lại hệ thống, và đôi khi tải trọng cực đoan, chondroprotectors được sử dụng. Các chất bổ sung dinh dưỡng cho vận động viên có chứa các chất giúp tăng cường mô liên kết của dây chằng và sụn, làm tăng tính đàn hồi, giúp thúc đẩy tái tạo mô trong trường hợp bị tổn thương. Chondroprotectors được dựa trên glucosamine và chondroitin. Cả hai chất này là vật liệu xây dựng chính cho các mô của dây chằng và sụn.
Thể thao bổ sung cho đốt cháy chất béo
Nếu đàn ông khó hiểu hơn bởi sự tích tụ khối lượng và cơ bắp, thì đối với phụ nữ, quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo là đầu tiên. Ở đây để viện trợ đến burners chất béo và phụ gia thể thao cho phát triển mỏng cho phụ nữ. Chúng được sử dụng không chỉ bởi phụ nữ và các nhiệm vụ trước chúng như sau:
- đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm hấp thu chất béo;
- tăng cường quá trình giải phóng năng lượng từ chất béo trong quá trình tập thể dục;
- ngăn chặn sự thèm ăn.
Phù hợp với các nhiệm vụ, phụ gia thực phẩm cho thể thao và không chỉ được sản xuất:
- Thermogens . Chúng cho phép bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích hoạt hệ thần kinh trung ương và tăng lượng calo.
- L-carnitine . Giúp tiêu diệt mô mỡ và giải phóng năng lượng trong khi tập thể dục.
- Thay thế cho thực phẩm . Các chất bổ sung thể thao như vậy để giảm cân được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của cơ thể trong các chất dinh dưỡng, giảm đói, nhưng chúng ảnh hưởng đến sự hình thành mô mỡ.
Thể thao bổ sung cho sức mạnh
Ngoài việc tăng khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là chúng rất mạnh. Có một số chất bổ sung dinh dưỡng làm tăng sức mạnh cơ bắp. Các chất bổ sung thể thao tốt nhất để tăng sức mạnh cơ bắp, có chứa các thành phần sau:
- Caffeine . Chất kích thích nổi tiếng và thường được sử dụng nhất, làm tăng hiệu quả.
- Beta-alanine . Axit amin, làm tăng năng lượng của cơ bắp, não và hệ thần kinh.
- Creatine , chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
- Arginine . Axit amin này làm tăng sức mạnh của các cơ .
- Betaine . Kích thích gan để sản xuất keratin.
Thể thao bổ sung cho độ bền
Những môn thể thao như chạy marathon, đạp xe, trượt tuyết băng đồng đòi hỏi sức mạnh ít hơn sức chịu đựng. Để cải thiện độ bền, các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao cũng đã được phát triển:
- BCAA . Sự phức tạp của các axit amin này bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy trong thời gian dài, tạo nên sự mất mát của các axit amin. Cải thiện sự hấp thu chất dinh dưỡng.
- Kỹ thuật điện . Phức hợp carbohydrate và khoáng chất, cho ăn nhanh cho cơ thể. Năng lượng tự nhiên phổ biến bao gồm guarana, có chứa caffeine.
- Artinin . Nhiệm vụ chính của axit amin này là duy trì và điều hòa hoạt động của tim với bài tập kéo dài.
Thể thao bổ sung cho năng lượng
Đối với bất kỳ môn thể thao nào, và không chỉ, các lớp học, năng lượng là cần thiết. Nó cũng có thể thu được bằng cách sử dụng các chất bổ sung thể thao tốt nhất:
- Gainers. Loại chất bổ sung thể thao này bao gồm một phức hợp protein-carbohydrate. Sự kết hợp này nhanh chóng và hiệu quả làm tăng năng lượng.
- Cũng như với sự gia tăng độ bền, năng lượng của BCAA được sử dụng để tăng năng lượng.
Thể thao bổ sung cho phục hồi sau khi tập luyện
Thực hiện với một bài tập đặt đầy đủ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, năng lượng, mà phải được phục hồi. Đồng thời, giữ lại các kỹ năng thu được và sự tăng trưởng của khối lượng cơ bắp. Đạt được mục tiêu này sẽ giúp bổ sung thể thao phục hồi. Ở đây, tất cả các BCAA cùng, geyners, keratin có thể hữu ích. Đã sử dụng thành công glutamine, một acid amin, thúc đẩy sự phục hồi của cơ bắp sau khi tập thể dục, giảm đau từ đào tạo. Carbohydrates, có khả năng phục hồi nhanh chóng năng lượng bị mất, sẽ không thừa.