Thông thường phụ nữ như lửa sợ biểu hiện "tăng trưởng cơ bắp" và nó không đáng ngạc nhiên, bởi vì chúng tôi muốn hấp dẫn với đàn ông, và không giống như họ. Tuy nhiên, các chuyên gia cố gắng điều khiển chúng tôi theo mọi cách có thể: cho một tập hợp khối lượng cơ "nam" (cả sự phân bố cơ bắp dọc theo cơ thể và tổng số của chúng), một người phụ nữ cần tăng mức testosterone gấp mười lần. Và điều này, lần lượt, có thể chỉ với testosterone và bổ sung steroid.
Vì vậy, bạn có thể xoay mà không sợ hãi. Bây giờ nó vẫn chỉ để xác định những gì cần phải được thực hiện để kích hoạt tăng trưởng cơ bắp. Trước hết, để tăng trưởng cơ bắp, bạn cần rèn luyện sức mạnh , nhưng cơ bắp không phát triển, nhưng sau giờ học và vào thời điểm này, dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển cơ bắp sẽ giúp chúng ta.
Calo
Như bạn đã biết, để giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu thụ ít hơn số tiền đã chi tiêu. Và ở đây - trái lại. Nhưng calo calo khác nhau, bạn cần phải chọn đúng tỷ lệ protein-carbohydrate-chất béo, để đạt được cơ bắp, và không phải khối lượng chất béo. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 200-300 kcal nhiều hơn bạn bị mất.
Carbohydrates
Sự trao đổi chất của phụ nữ từ sự trao đổi chất của đàn ông khác nhau, có lẽ, chỉ có một yếu tố - chuyển hóa carbohydrate. Vì chúng ta tích cực chuyển đổi carbohydrate thành chất béo, chế độ ăn uống của chúng ta nên có carbohydrate thấp, nhưng những carbohydrate mà chúng ta để lại, chỉ những loại carbohydrate chậm nên có mặt. Một phần của carbohydrates trong chế độ ăn uống để tăng trưởng cơ bắp nên là 40%.
Chất béo
Bạn không thể để lại bản thân mà không có chất béo "hữu ích", nghĩa là - các axit béo đa không bão hòa. Chúng chịu trách nhiệm đốt cháy khối lượng chất béo, chúng có danh sách dài nhất các tính chất hữu ích. Chúng ta sẽ tìm thấy chúng trong cá dầu. Trong một chế độ ăn uống lành mạnh cho sự tăng trưởng cơ bắp, tỷ lệ phần trăm chất béo sẽ là 20%.
Protein
Cơ bắp - bao gồm các protein, và không có chúng, chúng ta không thể đối phó với nhiệm vụ. Nguồn protein nên là lượng tiêu thụ hàng ngày của các sản phẩm axit lactic. Một ly sữa được coi là một bữa ăn hoàn chỉnh, và nó không nên được kết hợp với bất kỳ sản phẩm khác. Ngoài ra, một lần một ngày, nhất thiết phải ăn một cái gì đó từ thịt (nhưng không bán thành phẩm!), Hãy để nó được đun sôi hoặc hầm. Tỷ lệ protein trong chế độ ăn để tăng trưởng cơ bắp nên là 40%.
Vitamin và chất xơ
Trái cây và rau quả là, trước hết, bổ sung vitamin dự trữ và không thể thiếu cho cellulose tiêu hóa. Ưu tiên cho các loại trái cây chua, bởi vì ngọt - đây là những loại carbohydrates nhanh tương tự sẽ làm tiêu chảy tuyến tụy ngọt và béo của bạn. Hãy để tiêu thụ trái cây cũng là một bữa ăn riêng biệt, không phải là một bữa ăn nhẹ.
Không có thức ăn nhanh
Tiêu thụ thức ăn nhanh không chỉ có hại mà còn đắt tiền. Tự chuẩn bị thức ăn với bạn từ nhà. Thực phẩm từ ăn uống bao gồm carbohydrates nhanh, chất béo có hại, chất bảo quản và phụ gia thực phẩm, chế độ này không kết hợp với lối sống lành mạnh, hoàn toàn thức ăn tại nhà, nó hữu ích không chỉ cho sự phát triển cơ bắp, mà còn cho tình trạng sức khỏe.
Nước
Vì vậy, chúng tôi tháo dỡ tất cả các thực phẩm cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Nhưng đừng quên về chất lỏng. Nước ở dạng tinh khiết mỗi ngày không được nhỏ hơn 1,5 lít. Rất thường chúng ta lẫn lộn cơn đói với cơn đói.
Phụ gia thực phẩm
Nếu bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi, thì bạn thực sự cần dinh dưỡng thể thao dưới hình thức bổ sung thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân cho bản thân, vì vẻ đẹp và sức khỏe, thì bạn không cần phải làm quen với dinh dưỡng thể thao của mình. Kể từ sau khi ngừng tất cả "cocktail protein" có thể, bạn sẽ mất đi đáng kể cả trọng lượng và sức mạnh thể chất của bạn. Chăm sóc thực phẩm tự nhiên và lành mạnh.
Tất cả những gì còn lại bây giờ là đi vào đại sảnh và không sợ hãi bắt đầu luyện tập sức mạnh!