Anita Lutsenko là "người phụ nữ sắt" của ngành thể dục trong nước. Có bao nhiêu người bị mất trọng lượng dưới "roi da" của cô ấy, và bao nhiêu người vẫn phải trải nghiệm phúc lạc này - để nói điều này không ai có thể.
Giảm cân thích hợp
Các lớp học với Anita Lutsenko luôn luôn có một bản chất cực đoan, bởi vì những người có tính chất hypocritically mỏng trong một thời gian dài không tin vào nhân loại. Tuy nhiên, Anita tin rằng công việc của một huấn luyện viên trong những tình huống như vậy là giống với một nhà tâm lý học - mọi người cần cách tiếp cận riêng của họ, ai đó, có thể, để giảm cân, sẽ rất hữu ích để đi đến McDonald's và yêu cầu mọi thứ mà linh hồn mong muốn.
Nhưng trong hầu hết các trường hợp, tập luyện của Anita Lutsenko hoạt động theo phương pháp của roi da. Đó là hành vi khủng khiếp và không kiểm soát trong những lời phát biểu tạo ra hào quang của người phụ nữ sắt xung quanh tên của Lutsenko. Ở đây huấn luyện viên của khối lượng "rộng" là hợp lý, bởi vì trên thực tế nó không phải là xấu như vậy, hầu hết mọi người được sử dụng để cảm nhận thông tin thông qua la hét.
Về dinh dưỡng, Anita Lutsenko cho phép mọi thứ đến với tâm trí. Nhưng bạn có thể làm điều này chỉ khi bạn luyện tập thường xuyên và mạnh mẽ. Tôi muốn kẹo - bạn phải chiến đấu trở lại 20 lần, và sau đó suy nghĩ về việc liệu các lực lượng đã dành có đáng giá một số carbohydrates đáng ngờ?
Các bài tập
Đào tạo chuyên sâu với Anita Lutsenko là luôn luôn là một phiên họp nhiều giờ. Anita nói rằng điều hữu ích nhất là đào tạo mười phút, nhưng mỗi ngày. Chỉ mười phút mỗi ngày - và bạn sẽ luôn mỏng manh. Đơn giản chỉ cần đào tạo nó là cần thiết, như để làm sạch răng của bạn, để làm điều đó trên máy.
Hôm nay chúng ta sẽ tập luyện thể dục với Demi Moore cùng với Anita Lutsenko. Hãy để người phụ nữ xinh đẹp này phục vụ như một ví dụ cho những người giảm cân.
- Chân - rộng hơn vai, tay trên eo, tất ngoài. Chúng tôi làm 50 sit-up.
- Chúng tôi đặt một chân về phía trước, chân sau trên ngón chân. Chúng tôi đi xuống, chạm vào chân sau của sàn nhà, và leo lên. Chúng tôi lặp lại 25 lần.
- Chúng tôi cầm chuông không tay, ngồi trên ghế. Nghiêng về phía trước để bụng nằm trên hông. Uốn tay của bạn trong khuỷu tay, chúng tôi làm cho lực kéo với bàn tay của chúng tôi. Ở phía trên, chúng tôi kết nối các thanh vai và tay dưới 25 lần.
- Vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà, cánh tay là sự hỗ trợ dưới đầu, chân dưới bị cong một nửa, phần trên chân thẳng. Chúng tôi tiến lên đến độ cao tối đa. Chúng tôi lặp lại 25 lần.
- Bài tập tiếp theo từ việc đào tạo khoảng thời gian với Anita Lutsenko sẽ liên quan đến các cơ bắp của bề mặt bên trong của đùi. Không thay đổi vị trí của cơ thể từ bài tập trước, chỉ cần uốn cong phần chân trên và làm thẳng phần dưới. Và nó là chân thấp hơn và chúng tôi làm cho up tương tự. Chúng tôi lặp lại 25 lần.
- Chúng tôi nằm xuống lưng, quả tạ trong tay thẳng, chân cong. Chúng tôi dang tay sang hai bên mà không chạm vào sàn nhà, chúng tôi kết nối chúng với nhau trước ngực. Chúng tôi lặp lại 25 lần.
- Chúng tôi đi ngang qua báo chí - tay phía sau đầu, chúng tôi nâng cơ thể lên thở ra. Chúng tôi lặp lại 25 lần.