Nếu bạn uống cà phê trước khi tập luyện, thì năng lượng tự nhiên này sẽ cho phép vận động viên tăng đáng kể cường độ của nó. Nhưng có một số nhược điểm để cổ vũ phương pháp này. Tìm hiểu thêm về việc bạn có thể uống cà phê trước khi tập luyện và có hiệu quả gì không.
Tôi có cần uống cà phê trước khi tập luyện không?
Trong một số lượng nhỏ, cà phê , say rượu trước khi đào tạo trong phòng tập thể dục, có tác dụng làm săn chắc trên người đàn ông do sự gia tăng phát hành của adrenaline vào máu. Và nó liên quan đến cả cơ thể và hệ thần kinh. Kết quả là, ngưỡng đau của cơ thể tăng lên đáng kể, mệt mỏi cũng không cảm thấy như thường lệ, và năng lượng - ngược lại - lớn hơn, bởi vì khi bị căng thẳng, cơ thể bắt đầu nhận năng lượng từ các cửa hàng chất béo có sẵn. Điều này có nghĩa là vận động viên có thể tăng cả thời gian tập luyện và tổng khối lượng công việc mà không tốn quá nhiều công sức. Bằng cách này, quá trình đốt cháy chất béo trong trường hợp này cũng - rất chuyên sâu hơn. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi, tại sao uống cà phê trước khi đào tạo - là hiển nhiên. Nhân tiện, cà phê không chứa calo, vì vậy nếu bạn không thêm đường, sữa hoặc kem vào đó, bạn không thể nghĩ liệu thức uống này có ảnh hưởng đến trọng lượng của người thực tập hay không.
Một tách cà phê sẽ giúp đỡ không chỉ với đào tạo sức mạnh, mà còn trong những trường hợp đó khi các bài tập nhằm tăng sức chịu đựng. Ngoài ra, cà phê giúp tăng sự tập trung của sự chú ý, làm giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động viên nói chung.
Nhưng việc sử dụng quá nhiều đồ uống này, đặc biệt là trong giai đoạn tập luyện cường độ cao, có thể dẫn đến suy nhược thần kinh và điều đó càng khủng khiếp - đến chết. Kết quả như vậy là có thể do quá tải tim.
Một liều lượng hợp lý của caffeine trước khi tập thể dục là khoảng 0,5-1,4 mg của chất này cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Để bạn tham khảo: trong một tách cà phê, người Mỹ chứa khoảng 80 miligram, và trong cà phê - 100.
Trước khi chuẩn bị cho các cuộc thi thể thao, nó là giá trị xem xét rằng các caffeine có trong cà phê thuộc thể loại chất kích thích, và do đó nó bị cấm sử dụng. Vì vậy, tốt hơn là không dựa vào trợ giúp "cà phê" ở giai đoạn của cuộc thi. Nhưng mặt khác, đó là cà phê sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao trước các cuộc thi sắp tới.