Bước thể dục nhịp điệu là một phát minh độc đáo của huấn luyện viên thể dục Mỹ, lý tưởng cho những người muốn khôi phục lại hình dạng của họ sau chấn thương, bệnh tật, và cho những người muốn thắt chặt chân và mông của họ, học cách nhịp nhàng di chuyển đến âm nhạc và vui lên. Một bộ bài tập cho thể dục nhịp điệu thường mất 20-30 phút, các lớp học được tổ chức để có nhạc nhanh.
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu làm việc trên con số của chúng tôi với các bài tập trên bước thể dục nhịp điệu!
- Chúng tôi đứng mặt bước, bước một bước với chân phải của bạn để bước, sau đó trái, và luân phiên thấp chân của bạn xuống sàn nhà. Đây là bước chính trong bước thể dục nhịp điệu. Chúng tôi làm 10 lần lặp lại. Đối với gánh nặng bạn có thể lấy trong tay của quả tạ nhỏ.
- Lặp lại phần đầu của bài tập đầu tiên, trong khi trên bục giảng, chúng tôi hạ thấp chân trái xuống sàn, sang một bên, trong khi ngồi xổm. Chúng tôi trở lại bàn chân để nền tảng, và luân phiên thấp hơn cả hai chân trở lại sàn nhà. Chúng tôi làm 6 lần lặp lại ở mỗi bên.
- Chân phải nâng lên bậc, trái về phía trước, hạ xuống bục. Sau đó, chúng tôi làm một swing trở lại, chúng tôi xuống sàn, chúng tôi cũng thấp hơn chân trái. Chúng tôi làm 10 lần lặp lại.
- Chúng tôi nâng chân phải lên bậc, nâng phần bên trái lên đầu gối, tay phải đưa lên. Chúng tôi hạ chân trái xuống sàn. Lặp lại 6 lần mỗi chân.
- Hai chân nhảy lên bậc và nhảy lùi lại. Cố gắng thực hiện bài tập theo một nhịp điệu, hạ cánh trên tất, giống như một cái lò xo. Chúng tôi lặp lại 20 lần.
Các bài tập phức tạp hơn đề cập đến mức độ cao cấp của thể dục nhịp điệu, họ cũng sử dụng quả tạ, bóng và băng đặc biệt.
Nhờ sự phức tạp đơn giản của bước thể dục nhịp điệu, bạn không chỉ đốt cháy calo, mà còn tăng cường hệ tim mạch, hệ hô hấp, và cũng cung cấp sức khỏe cho các khớp và dây chằng của chân. Một cơ thể khỏe mạnh, một nhân vật xinh đẹp và một tâm trạng tuyệt vời - đó là những gì một bước thể dục nhịp điệu cho hàng ngàn phụ nữ! Luyện tập và khỏe mạnh!