Bữa sáng - đây chắc chắn là bữa ăn sáng tạo và thú vị nhất. Chỉ những người ăn sáng vào buổi sáng mới có thể hiểu được tuyên bố này. Mặt khác, ngay cả người ăn sáng, có lẽ, sẽ đồng ý rằng bữa ăn sáng (hoặc vắng mặt của nó) cho một đặc tính đầy đủ của một người.
Nếu bạn thả tất cả các đạo đức về những gì nên là một bữa ăn sáng hữu ích để giảm cân , sau đó sẽ chỉ có một thực tế là cho bữa ăn sáng giảm cân chỉ đơn giản là cần thiết. Chúng ta bắt đầu với sự giải thích về thực tế này.
Tại sao tôi nên ăn sáng?
Có vẻ như nếu bạn không thực sự muốn ăn sáng thì tốt hơn là bỏ lỡ nó. Từ chối thêm một phần thức ăn chắc chắn phải đi đến phần trừ ở thắt lưng. Ah, và oh! Than ôi, không phải mọi thứ đơn giản như vậy!
Trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể tham gia tiêu hóa mọi thứ ăn trong ngày, gửi năng lượng cho "miếng vá" ở những nơi có thất bại trong công việc, tiến hành "dọn dẹp chung", xử lý một số tế bào, điều trị một người nào đó. Nói chung, anh ấy không ngủ.
Kể từ buổi sáng trong các tế bào của chúng ta, sau nhiều quá trình, rất nhiều độc tố tích lũy - các sản phẩm phân rã và rất ít nước. Đó là lý do tại sao bữa ăn sáng hữu ích nhất để giảm cân nên bắt đầu bằng một ly nước.
Khi nào tôi nên ăn sáng?
Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng nếu bạn đã ăn sáng một giờ sau khi thức dậy, bạn đã muộn. Chuyển hóa nên được bắt đầu ngay lập tức, trong vòng nửa giờ đầu tiên.
Tôi nên ăn gì vào bữa sáng?
Và đây là câu hỏi khó nhất, ngay cả khi bạn đã sẵn sàng về mặt đạo đức để chấp nhận nhu cầu ăn sáng.
Vào buổi sáng, sự trao đổi chất, và đặc biệt là chuyển hóa carbohydrate, hoạt động rất tốt. Vì lý do này, bữa sáng chế độ ăn uống hữu ích không nên "đói". Họ nên giữ một chút của tất cả mọi thứ:
- carbohydrates - ngũ cốc, ngũ cốc, ngũ cốc, cám;
- protein - sản phẩm sữa, thịt chế độ ăn uống, pho mát, cá;
- chất béo - bơ, kem, các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo trung bình;
- vitamin và chất xơ - rau và salad trái cây, hoa quả khô và quả hạch.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ trấn an người hâm mộ "Bữa sáng kiểu Anh": bữa sáng thỏa mãn và lành mạnh - có thể là các khái niệm giống hệt nhau, nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã sẵn sàng cho thức ăn nghiêm túc vào buổi sáng và nó không làm bạn gánh nặng.
Dự án "10 bữa sáng"
Trong tạp chí sống, một dự án thú vị gọi là "10 bữa sáng" được tổ chức. Điểm mấu chốt là chụp ảnh món ăn buổi sáng của bạn hàng ngày, để xuất bản công thức cá nhân của bạn cho một bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân, và do đó kích thích cho mình một loạt. Bạn sẽ không hiển thị công khai bánh sandwich hàng ngày của bạn với xúc xích?