Sự thay đổi protein-carbohydrate

Sự thay đổi protein-carbohydrate là một hệ thống giảm cân rất hiệu quả, nó cho phép bạn loại bỏ khối lượng chất béo, đồng thời giữ cho cơ bắp, đặc biệt có liên quan đến vận động viên. Tuy nhiên, bất kỳ cơ thể nào trông không hấp dẫn nếu nó không có độ kín và độ đàn hồi mà các cơ tạo ra.

Điều gì tạo ra sự luân phiên của protein và carbohydrate ngày?

Ngay lập tức nó là đáng nói đến là chế độ ăn uống của carbohydrate xen kẽ rõ ràng không phải dành cho những người chờ đợi kết quả nhanh chóng và dễ dàng hạ thấp bàn tay của họ. Hệ thống thực phẩm như vậy mất khoảng một tháng để đạt được kết quả tốt, hơn nữa, trong suốt thời gian này thành công sẽ thay đổi: trọng lượng sẽ không giảm đều đặn, nhưng sẽ dao động theo nguyên lý lắc. Hơn nữa, bạn sẽ không đạt được kết quả nếu bạn không đếm calo mỗi ngày và ăn theo đúng kế hoạch.

Chế độ ăn uống của protein-carbohydrate xen kẽ là một chu kỳ của bốn ngày sẽ được lặp đi lặp lại. Hai ngày đầu tiên là protein. Đối với họ, cơ thể ngừng nhận năng lượng từ carbohydrate, được xây dựng lại cho một phiên bản mới của sự trao đổi chất và là nguồn chính lựa chọn các cửa hàng chất béo. Tuy nhiên, sinh vật tìm thấy chế độ này không tự nhiên và làm giảm tốc độ của quá trình trao đổi chất, do đó dự trữ sẽ kéo dài trong một thời gian dài hơn.

Vào ngày thứ ba, chế độ ăn uống được trộn lẫn, và cơ thể làm chậm quá trình tách chất béo béo, nhưng không làm giảm tỷ lệ trao đổi chất (trao đổi chất).

Ngày thứ tư - carbohydrate, cho nó sinh vật có thời gian để thư giãn, tích cực chuyển giao cho glycogen carbohydrates nhận được (ở đây và hiệu ứng con lắc bắt đầu) và một lần nữa tăng tốc độ trao đổi chất.

Lặp lại thời gian chu kỳ này sau khi thời gian gây ra tất cả các phản ứng này, kết quả là khối lượng chất béo tan chảy, nó giữ ở mức độ, nhưng cuối cùng bạn nhận được sự bảo toàn khối lượng cơ với một loại bỏ chất béo tốt.

Chế độ ăn của chuỗi protein-carbohydrate: đánh giá

Khoảng 20% ​​những người quyết định về chế độ ăn uống này, không thấy bất kỳ thay đổi tích cực nào. Điều này là do sự thay thế protein-carbohydrate chỉ cho kết quả tốt nếu tất cả các điều kiện được đáp ứng, và quan trọng nhất - thực phẩm của bạn tuân thủ nghiêm ngặt các giới hạn calo được thiết lập bởi hệ thống và tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong khẩu phần ăn. Điều này là có thể chỉ với một tính toán thận trọng và đầy đủ của hàm lượng calo của tất cả các thực phẩm tiêu thụ và giữ một cuốn nhật ký thực phẩm.

Nếu bạn làm tất cả mọi thứ một cách chính xác, hệ thống không thể thất bại, bởi vì tất cả các tính toán rất cá nhân và phù hợp cho cơ thể của bạn.

Sự thay đổi protein-carbohydrate: thực đơn

Chế độ ăn thay đổi carbohydrate đòi hỏi một thực đơn đặc biệt. Đầu tiên tính tỷ lệ pin. Để làm điều này, nhân trọng lượng mong muốn của bạn (điều chính là con số này là có thật và đầy đủ) cho các hệ số được đề xuất:

  1. Trong hai ngày đầu tiên, khi chế độ ăn uống của bạn chủ yếu là protein, số tiền của họ trong chế độ ăn uống nên là 3-4 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng mong muốn, và carbohydrate - 0-1,5 gram mỗi kg.
  2. Thứ ba, trung bình cho carbohydrate một ngày cho thấy một protein trong số tiền 2-3 gram mỗi kg, và carbohydrate - 2-2,5 gram mỗi kg.
  3. Ngày thứ tư, giàu carbohydrate thực phẩm, liên quan đến số lượng protein - 1-1,5 gram mỗi kg, lượng carbohydrates - 5-6 gram mỗi kg.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là cân nặng 50 kg, thì chúng tôi nhận được:

Có kiến ​​thức này, nó chỉ còn lại để làm một cuốn nhật ký về dinh dưỡng và tính toán chế độ ăn uống của bạn sao cho phù hợp với khuôn khổ được đề xuất.