Plank được coi là một bài tập hiệu quả, đó là khả thi cho tất cả mọi người. Ở một vị trí tĩnh, một người gần như tất cả các cơ của cơ thể. Có những lựa chọn khác nhau cho bài tập này, ví dụ, thanh bên, cho phép tải trọng lớn trên cơ bắp của báo chí so với tùy chọn truyền thống. Một lợi thế quan trọng khác là bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi.
Cơ bắp nào làm việc với máy tiện bên?
Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi sẽ tìm ra kết quả của bài tập này. Với một vị trí bình thường, bạn có thể có được mông đẹp và đàn hồi và cơ bắp chân. Ngoài ra, bạn có thể quên đi cellulite là gì. Vì sự nhấn mạnh chính là ở chân, bài tập liên quan đến tất cả các cơ của phần này của cơ thể. Một thực tế khác liên quan đến việc sử dụng các thanh bên - trong khi tập thể dục, tải nhận được trở lại và cổ, đó là một dự phòng tuyệt vời của osteochondrosis. Nó cũng sẽ giúp những người bị đau lưng và tư thế xấu xí. Trong thời gian tập thể dục, các cơ của bụng ở trong một giai điệu, cho phép một bơm tốt của báo chí. Với việc thực hiện thường xuyên, bạn cũng có thể siết chặt cánh tay của mình.
Làm thế nào để làm bài tập thanh bên phải?
Mặc dù thực tế rằng thanh là một bài tập đơn giản, nó có một số sắc thái quan trọng cần xem xét. Để có được tải và kết quả mong muốn từ bài tập này, nó phải được thực hiện đúng.
Cách tạo thanh bên chính xác:
- Đặt ở phía bên phải, đặt trọng tâm vào tay phải, trong khi bàn chải nên được đặt trên cùng một đường với khớp vai. Một lựa chọn khác, được coi là đơn giản hơn - sự nhấn mạnh nên ở cánh tay cong ở khuỷu tay, chỉ tay về phía trước.
- Xé hông ra khỏi sàn, giữ hai chân lại với nhau, và tất ngắn sẽ nhìn về phía trước. Để duy trì sự cân bằng, nó là cần thiết để
căng thẳng báo chí và mông. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng. - Hãy giơ tay trái lên, giữ nó lại. Cơ thể phải chặt và thẳng. Khóa vị trí và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó, đáng để nghỉ ngơi và lặp lại mọi thứ.
Nói về làm thế nào để đúng cách làm cho một thanh bên, nó là đáng nói đến về các biến chứng của tập thể dục, mà sẽ cải thiện kết quả. Bạn có thể thực hiện thanh với một chân nâng lên, điều này sẽ dẫn đến giảm sự hỗ trợ, có nghĩa là tải trọng trên cơ thể tăng lên. Thực hiện thanh bên có thể được trên fitbole và giữ cho sự cân bằng sẽ khó khăn hơn.