Để giữ sức khỏe trong một thời gian dài, bạn cần phải cố gắng ăn uống đúng cách. Salad ít calo là lý tưởng không chỉ cho những ai muốn ổn định cân nặng mà còn cho những ai muốn tăng cường hệ miễn dịch.
Bạn không cần phải là một đầu bếp để chuẩn bị các món ăn như vậy, bởi vì cơ sở của họ hầu như luôn là trái cây tươi, rau xanh và rau cải. Trong những ngày hiện đại, nhiều công thức chế biến món salad có hàm lượng calo thấp đã được phát minh, giúp làm ướt cơ thể bằng các yếu tố cơ bản giúp tăng cường và bảo tồn khả năng miễn dịch.
Việc sử dụng các món ăn có hàm lượng calo thấp:
- Cơ thể thâm nhập chất xơ với số lượng cần thiết để giảm cholesterol, cải thiện tình trạng và công việc của ruột và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim.
- Thúc đẩy giảm cân.
- Thực hiện các chức năng của chất chống oxy hóa.
Xà lách calo thấp nhất
Các loại xà lách không quá 85 kcal trên 100 g được mô tả dưới đây.
Salad "Delight"
Thành phần:
- củ cải - 350 g;
- cần tây - 100 g;
- dưa chuột - 6 chiếc.;
- rau xanh - 30 g;
- kem chua ít chất béo - 3 muỗng canh. thìa;
- nước cốt chanh - 1 thìa cà phê;
- muối.
Chuẩn bị
Để lá cần tây thành nhiều mảnh và phủ chúng vào đáy đĩa, từ trên đổ ra độ dày trung bình của đĩa củ cải và dưa chuột. Trộn kem chua với các loại thảo mộc và muối thái nhỏ. Đổ khối lượng này lên rau và rắc nhẹ nước cốt chanh.
Salad "On the Waves"
Thành phần:
- sữa đông lạnh - 150 g;
- hành tây - 2 chiếc.;
- cà chua - 9 chiếc.;
- mùi tây - 40 g;
- thì là - 20 g;
- hạt tiêu, muối.
Chuẩn bị
Chúng tôi làm tiếp nhiên liệu từ sữa chua, vì điều này chúng tôi thêm nước chấm nghiền, hạt tiêu xay, muối và nhanh chóng đánh bại nó. Sau đó đổ hỗn hợp đã chuẩn bị với cà chua và hành tây thái nhỏ. Trước khi ăn, món salad phải được khuấy rất tốt.
Salad rau ít calo
Salad "Miracles"
Thành phần:
- cà chua - 3 chiếc.;
- bắp cải trắng - 350 g;
- dưa chuột - 3 miếng;
- cà rốt - 1 miếng;
- thì là - 40 g;
- dầu ô liu - 2 muỗng canh. thìa;
- nước chanh - 1 muỗng canh. muỗng.
Chuẩn bị
Cà rốt, dưa chuột, ăn bắp cải trên một cái vắt vừa. Cắt cà chua thành lát vừa. Cho đến khi thái nhỏ. Cho tất cả rau vào một thùng, đổ nước cốt chanh, cho dầu ăn và trộn đều.
Salad "Aerial"
Thành phần:
- cà chua - 7 chiếc.;
- Ớt Bungari - 3 chiếc.;
- cranberry-50 g;
- húng quế - 40 g;
- dầu ô liu - 3 muỗng canh. thìa;
- nước chanh - 3 muỗng cà phê.
- muối.
Chuẩn bị
Ban đầu, quả nam việt quất được rắc nước cốt chanh và dầu ô liu với việc bổ sung húng quế. Sau đó, chúng tôi muối và cẩn thận ngăn chặn để đè bẹp các quả mọng. Với mùa thay đồ này với rau thái nhỏ.
Món salad ít calo ngon nhất
Salad "Rainbow"
Thành phần:
- quả kiwi - 5 chiếc;
- chuối - 2 miếng;
- lê - 3 miếng;
- quýt - 4 chiếc.;
- sữa chua - 300 g;
- quế - để nếm.
Chuẩn bị
Lê bóc vỏ và kiwi nên được cắt thành khối nhỏ, và một quả chuối - trong vòng tròn, lê , bằng cách này, bạn có thể grate trên một vắt lớn, điều này đã là như bạn muốn. Chúng tôi cắt các lát quýt rất cẩn thận để tất cả nước ép không chảy ra (nếu quýt nhỏ, tốt hơn là nên dùng toàn bộ lát). Trong một container sâu, chúng tôi đặt tất cả các loại trái cây, sau đó nhẹ rắc rắc quế, đổ sữa chua và trộn.
Salad Voyage
Thành phần:
- champignons - 300 g;
- hạt tiêu - 2 miếng;
- cà chua - 4 chiếc;
- brynza - 160 g;
- dầu ô liu - 3 muỗng canh. thìa.
Chuẩn bị
Trên một ngọn lửa nhỏ nấu nấm, khoảng 12 phút. Sau đó nấm ướp lạnh được cắt làm đôi, và nếu nấm lớn, thì 4 phần. Brynza và cà chua nên được cắt thành khối, và hạt tiêu nên được cắt thành dải. Thực phẩm chế biến được trộn lẫn với việc bổ sung dầu ô liu.