Một quả bóng thể dục lớn hoặc fitball là một phát minh của các bác sĩ Thụy Sĩ đã sử dụng nó để phục hồi chức năng của bệnh nhân. Hôm nay chúng tôi sử dụng các bài tập trên quả bóng, chủ yếu để giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên trên quả bóng sẽ là tích cực cho báo chí, các cơ của hông, mông, chân, cánh tay và lưng. Đó là - toàn thân. Ngoài ra, các bài tập trên quả bóng cao su được sử dụng trong đào tạo mang thai để phát triển cơ bắp của khung xương chậu nhỏ, và trong liệu pháp tập thể dục cho những người mắc các bệnh về hệ cơ xương.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ tham gia vào một tập thể dục cổ điển phức tạp trên một quả bóng để phát triển mỏng trong lĩnh vực dạ dày.
- Chúng tôi nhấn mạnh vào cánh tay, kẹp quả bóng giữa bàn chân, duỗi đầu gối và duỗi thẳng chân khi thở ra. Chúng tôi biểu diễn 8 - 16 lần.
- Tiếp theo, giữ bóng bằng chân thẳng của tán và thực hiện xoắn bên phải - sang trái. Chúng tôi làm 8 - 16 lần.
- Bài tập tiếp theo với một quả bóng lớn là một superset: chúng tôi kiểm soát 1 và kiểm soát 2 lần nữa 8-16 lần.
- Chúng tôi hạ bóng xuống sàn, nằm xuống và đặt chân lên đó. Góc ở đầu gối là 90 ⁰, tay phía sau đầu, chúng tôi làm khoảng 24 lần lặp lại.
- Thêm xoắn bên phải - sang trái. Thở ra ở phía trên.
- Chúng tôi thay thế việc nâng cơ thể bằng những xoắn.
- Chúng tôi duỗi chân, chân lên bóng, nâng xương chậu lên và đứng 8 điểm. Chúng tôi đi xuống trên cảm hứng, với một exhalation chúng tôi nâng một lưu vực, sau đó chúng tôi cũng nâng chân phải - chúng tôi sửa chữa vị trí trên 8 tài khoản. Chúng tôi hạ thấp xương chậu và chân xuống, hít vào, thở ra và lặp lại chân trái.
- Kẹp quả bóng giữa bàn chân, bàn tay dọc theo cơ thể, làm những thăng bằng với chân thẳng lên. Trường hợp được ép chặt vào sàn, chúng tôi thực hiện 16 lần.
- Phức tạp - chúng tôi chuyền bóng từ bàn chân đến bàn tay và ngược lại. Chúng tôi làm 16 lần.
- Giữ chân thẳng, quả bóng giữa bàn chân, hai bên tay, xoắn - chúng tôi hạ thấp chân bằng quả bóng sang trái, chúng ta quay trở lại trung tâm, và bên phải.
- Chúng tôi nhấc chân bằng quả bóng theo chiều dọc, thực hiện thao tác xoay sang phải và sang trái.
- Nằm xuống một bên, quả bóng được kẹp giữa bàn chân, sự nhấn mạnh trên cẳng tay trái. Nâng chân thẳng lên. Sau đó, chúng tôi đi thẳng chân qua lại. Chúng tôi giữ cho chân trên trọng lượng 8 điểm.
- Chúng tôi thay đổi bên. Chúng tôi lặp lại bài tập 12. Mỗi bài tập được thực hiện 8 - 16 lần.
- Chúng tôi thay đổi các bên, nhấn mạnh vào đầu gối phải, nghỉ ngơi ở phía bên của quả bóng. Chúng tôi nâng chân trái 8 đến 16 lần, sau đó sửa chữa nó và làm cho các rung lên trên chỉ trở lên. Chúng tôi suy ra một chân về phía trước. Chúng tôi lặp lại một lần nữa - up, gợn sóng, sang một bên. Chúng tôi giữ cho chân thẳng ở phía trước và nhấc nó lên, mùa xuân nó và giữ nó theo trọng lượng.
- Chúng tôi thay đổi các bên và lặp lại với chân phải.