Tất nhiên, chúng ta đều biết làm thế nào để xoay báo chí , chân trở lại - nằm trên sàn nhà (trên lưng hoặc trên dạ dày của bạn) và làm cho xoắn thích hợp. Nhưng vấn đề với những bài tập hiệu quả đó là chúng chán một cách nhanh chóng (đặc biệt nếu bạn làm chúng không có huấn luyện viên), vì vậy việc đào tạo trở nên ít hơn và ít thường xuyên hơn ...
Trong những trường hợp như vậy, bạn cần thêm một số thiết bị - đơn giản nhất, là thực hiện cùng một tập các bài tập với một sợi dây bỏ qua . Nhảy trong trường hợp này là không cần thiết - hiệu quả của các bài tập với một sợi dây là do sự hiện diện của thuộc tính này.
Sự quyến rũ của một loại chương trình và bài tập chi tiết với dây nhảy là để nhảy dây, bạn cần nhiều không gian và trong căn hộ có trần thấp và tủ ở mọi phía vì lý do nào đó bạn không muốn nhảy đặc biệt. Vì vậy, phức tạp của chúng tôi là ứng dụng của một "giả lập" không sử dụng, cộng với, tất nhiên, giảm cân.
Một tập hợp các bài tập đơn giản với một sợi dây thừng
- Chân rộng hơn vai, đầu gối bị cong một nửa, sợi dây thừng được giữ trên cánh tay dài, các bàn chải có chiều rộng ngang vai. Ngồi xổm, hít vào - giơ tay lên bằng một sợi dây thừng trên đầu, ngồi xổm - thở ra, hạ dây xuống.
- Tay với một sợi dây thừng lên, bước sang một bên với bàn chân phải - chân được vượt qua, chân phải trên ngón chân là hơi thở, chúng tôi trở về FE - thở ra. Lặp lại cùng với bên trái và thay thế trên cả hai mặt.
- Kéo sợi dây thừng trong tay của bạn, mang nó trở lại phía sau lưỡi vai, kéo nó ra - đây là PI của chúng tôi. Di chuyển bàn tay của bạn với sợi dây thừng về phía trước để mức độ của ngực, làm một nghiêng đầu đến vai, lăn pin trở lại, sau đó chuyển tiếp và nghiêng đầu của bạn sang phía bên kia. Chúng tôi thay thế.
- Kéo cánh tay của bạn về phía trước, nhào đầu thân của bạn - làm lần lượt với một cơ thể với squats.
- Lấy sợi dây thừng lại, chân lại với nhau. Kéo sợi dây thừng lên, nghiêng về phía trước, hạ thấp dây nhảy xuống sàn - chân thẳng, giữ ở vị trí này và lặp lại nhiều lần.
- Đứng rộng, chúng ta lấy sợi dây thừng phía sau các bả vai, bụng được siết chặt - chúng ta tạo các sườn bên phải, đến trung tâm, bên trái, và chúng ta duỗi tay và dây lên trên.
- Phức tạp - ở mỗi độ dốc, chúng tôi duỗi tay về phía trước và đưa chúng trở lại - nghiêng sang phải, sau đó đưa tay ra sau, nghiêng về giữa, tay sau lưng, nghiêng sang trái và tay sau lưng.
- Thu thập chân, kéo sợi dây thừng trên đầu của bạn. Chúng tôi làm cho sự đi lên của chân cong và "hướng tới" chân di chuyển sợi dây thừng, hạ thấp chân, kéo sợi dây thừng lên trên. Thay thế chân, trước tiên thực hiện 4 bước về phía trước, sau đó 4 bước sang một bên với sự trở lại sau mỗi bước đến trung tâm.