Tatiana Malakhova bởi giáo dục không phải là một chuyên gia dinh dưỡng, mà là một kỹ sư sưởi ấm, và theo cách này, một lần được nuôi dưỡng bởi một bà nội chăm sóc, bắt đầu với thực tế là lúc 11 tuổi, cô ngừng bỏ đường trong trà. Ngày nay, thế giới đã đọc một số cuốn sách về sự giảm cân liên tục của phụ nữ. Và phương pháp giảm cân Tatyana Malakhova, như nó đã được sau đó trong 11 năm, được dựa trên nguyên tắc cơ bản - không ăn ngọt, béo, floury, vv
Chế độ nguồn
Phương pháp giảm cân Tatiana Malakhova nói:
- không có thức ăn sau sáu, và trong trường hợp xấu nhất, bốn giờ trước khi đi ngủ;
- nên cố gắng trong khoảng thời gian 14 giờ giữa bữa tối và bữa sáng;
- không có đồ ăn nhẹ, và chúng tôi chia tất cả thức ăn thành 3 đến 4 bữa chính.
Tatiana Malakhova nói rằng việc giảm cân chính xác là khi bạn thích ăn, và đồng thời, ăn những gì trọng lượng của bạn không đi ra khỏi quy mô. Nói cách khác, bạn nên chế biến thực phẩm ăn kiêng từ các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc bắt đầu yêu các loại thực phẩm ăn kiêng. Tuy nhiên, sau khi bạn ép mình ăn salad rau chứ không phải khoai tây, rất sớm bạn sẽ ngừng tôn thờ khoai tây chiên và bắt đầu với một kỳ vọng đầy gợi cảm để suy nghĩ và mong đợi món salad rau.
Ngoài ra giảm cân trên hệ thống của Tatiana Malakhova có nghĩa là bữa sáng nghiêm ngặt và không có bữa ăn bị bỏ lỡ: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là bắt buộc.
Giá trị calo
Tatiana không tuân theo chế độ ăn ít calo, và nói chung, không thích chế độ ăn uống từ. Cô tin rằng hàm lượng calo của chế độ ăn uống của chúng ta không nên thấp hơn chi phí năng lượng của chúng ta. Vì vậy, bạn nên tính toán sự trao đổi chất cơ bản của bạn và chọn nội dung calo theo lối sống mà bạn hướng dẫn.
Trong một bữa ăn
Theo kỹ thuật giảm cân Tatyana Malakhova, mỗi bữa ăn nên được dành ít nhất 20 phút để chú ý. Tại thời điểm này, người ta không nên nghĩ đến một người ngoài cuộc, cũng như không tiến hành các cuộc thảo luận nóng bỏng, hãy để một mình xem
Ngoài ra, Tatiana Malakhova khuyên bạn nên nhai kỹ thức ăn: điều này sẽ tạo thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, và cũng sẽ giúp chúng tôi cảm thấy sự khởi đầu của sự no.
Sản phẩm |
Thức ăn nên được kết hợp và nấu chín đúng cách. Loại thức ăn được chấp nhận nhiều nhất là tính chất gần đúng của nó. Nếu chúng ta nói về trái cây và rau quả - mọi thứ đều rõ ràng: xà lách, nhưng thịt và cá phải được xử lý nhiệt. Trong này, chúng tôi sẽ giúp một nồi hấp, hoặc sôi đơn giản.
Đối với khả năng tương thích, bạn đã biết rằng khoai tây, mì ống và bánh mì trắng không phải là bạn đồng hành tốt nhất của các sản phẩm protein. Ăn nhiều rau quả hơn, và để carbohydrate cho bữa sáng, vì quá trình chuyển hóa carbohydrate hoạt động tích cực nhất vào buổi sáng.