Đừng quên rằng đối với sự phát triển bình thường và tăng trưởng của cơ thể, chúng ta cần một lượng carbohydrates nhất định mỗi ngày. Tuy nhiên, phải làm gì nếu bạn quyết định ăn kiêng và giới hạn bản thân với tất cả các loại thực phẩm có thể dẫn đến béo phì. Trong trường hợp này, cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ tiêu carbohydrate mỗi ngày.
Cần bao nhiêu carbohydrates mỗi ngày?
Để bắt đầu, chúng tôi lưu ý rằng không phải tất cả các carbohydrate đều có ích cho con người. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng phân chia tất cả các carbohydrate thành những đơn giản và phức tạp. Việc đầu tiên cũng được gọi là nhanh, mà nói cho chính nó. Các chất dinh dưỡng này nhanh chóng được hấp thụ vào máu, trong khi chúng có giá trị dinh dưỡng tối thiểu. Trong khi thứ hai được hấp thu lâu hơn, nhưng những đặc tính tích cực cho cơ thể không mang lại chút ít. Có một loại thứ ba của carbohydrate - chất xơ. Nó là cần thiết chủ yếu để làm sạch cơ thể.
Chạm vào câu hỏi về số lượng carbohydrates cần thiết mỗi ngày, điều đáng lưu ý là chỉ có một mức tối thiểu được các nhà dinh dưỡng chấp thuận. Một ngày nên nhận ít nhất 50 gram carbohydrate. Khối lượng tối đa thu được từ việc tính 2-3 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mong muốn. Tính toán âm lượng bạn nhận được trong ngày có thể trên nhãn. Ví dụ, trên một gói kẹo được viết rằng 100 g sản phẩm chứa 90 g carbohydrates. Nếu bạn chỉ ăn 50 g kẹo, tương ứng, bạn sẽ nhận được 45 g.
Nếu bạn xem xét số lượng carbohydrates một nhóm cần mỗi ngày, thì, tất nhiên, nó là giá trị xem xét việc loại trừ carbohydrates đơn giản từ chế độ ăn uống và thay thế chúng bằng phức tạp, ví dụ, cháo vào buổi sáng. Điều này sẽ cung cấp cho một khoản phí sức mạnh và sức mạnh cho đào tạo hoặc gắng sức. Tuân thủ quy tắc vàng của carbohydrates: chúng ta ăn trái cây cho đến 5 giờ chiều, và cháo cho đến 14.00. Chỉ trong trường hợp này, ăn sẽ không được đặt sang một bên trong bảng Anh.