Nó là một chế độ ăn uống để giảm cân hoặc một cách sống? Trả lời thẳng thắn, động cơ thúc đẩy bạn thực phẩm thô. Những người có kinh nghiệm nói rằng cuốn sách về chế độ ăn uống 80-10-10 của Douglas Graham là một tập hợp những kiến thức quan trọng và đáng tin cậy nhất về thực phẩm thô, đã đọc nó, bạn sẽ không cần phải nghiên cứu bất kỳ nguồn nào khác.
Vì vậy, trước khi thảo luận về tính chính xác của sự lựa chọn của bạn, chúng ta hãy xem xét những gì một chế độ ăn uống thô là theo Douglas Graham.
Douglas Graham
Tiến sĩ Douglas Graham là một vận động viên, huấn luyện viên và chuyên gia trong lĩnh vực lối sống lành mạnh. Ông là cố vấn của Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn và nhiều người nổi tiếng khác. Graham là người sáng lập một số tổ chức bảo vệ thiên nhiên, ăn chay và thực phẩm sống , thường xuyên tổ chức các cuộc hội thảo, dẫn đầu một cột trong các tạp chí hàng đầu của Mỹ. Đối với thói quen ăn uống của mình, Douglas Graham đã ăn phần lớn thức ăn sống trong 27 năm.
Chế độ ăn uống 80-10-10 - đây không phải là đứa con tinh thần duy nhất của Douglas Graham, ông đã xuất bản nhiều cuốn sách tương tự khác.
- "Hướng dẫn cho các công thức nấu ăn của một chế độ ăn uống năng lượng cao";
- "Thiếu ngũ cốc";
- "Năng suất thực phẩm và năng lượng."
Thực phẩm sống
Về nguyên tắc, ẩm thực của thức ăn sống được tạo ra bởi Douglas. Tôn trọng quy tắc 10 80 10, bạn không còn cần phải phàn nàn về sự vô dụng và tổn hại của thực phẩm thô, sẽ không bị nhiễm độc, chóng mặt, bạn sẽ không bị mất khối lượng cơ, nhưng ngược lại, mất chất béo dư thừa.
Nguyên tắc 80-10-10 có nghĩa là:
- ít nhất 80% chế độ ăn uống bao gồm carbohydrate;
- tối đa 10% chế độ ăn uống - protein;
- tối đa 10% chế độ ăn uống là chất béo.
Thường thì mọi người ngồi xuống cho thực phẩm sống không phải từ nguyên tắc toàn cầu, nhưng để đạt được cá nhân - giảm béo. Nhưng sự ngạc nhiên của những người, cho mình lên đến cỏ và rau xanh, không bị mất một gram! Dường như chất béo không có ở đâu, nhưng Graham tiết lộ cho chúng ta sự thật hiển nhiên này - khi một người trở thành một thực phẩm sống, anh ta cố gắng đền bù cho các protein động vật với các thực phẩm giàu calo khác. Tất cả những gì anh tìm thấy theo ý của anh là bánh mì, hạt và hạt. Đối với chất béo thực vật, như quả bơ, quả hạch, Graham khuyên bạn nên ăn không quá ba lần một tuần.
Menu
Đầu tiên, thực phẩm sống chỉ ăn những loại rau và trái cây , ăn, chúng không tự giết chết cây. Thứ hai, rau và hoa quả, cũng như các loại khác nhau, nên được ăn riêng.
Đây là một ví dụ về nguồn điện 80 10 10:
- bữa sáng - 2 kg dưa hấu;
- bữa trưa - ½ kg chuối và ½ kg xoài;
- bữa tối - súp cà chua rau với hạt tiêu và salad bơ;
- món tráng miệng - ½ kg mơ.
Như bạn có thể thấy, các phần rất hào phóng và khó có thể duy trì đói sau hai kg dưa hấu (ít nhất, không có gì khác phù hợp với dạ dày của bạn). Tiến sĩ Graham nói rằng số tiền này là cần thiết cho một tập hợp đầy đủ lượng calo.
Thể thao và thực phẩm sống
Đồng thời, Douglas Graham không đảm bảo cho bạn bất kỳ kết quả nào nếu bạn không tuân theo kế hoạch đào tạo. Và nó bao gồm các lớp thể dục nhịp điệu hàng ngày và ba lớp sức mạnh mỗi tuần. Đối với tất cả điều này, Graham thêm một giấc ngủ đầy đủ, ánh sáng mặt trời và nước.
Thực phẩm sống và giảm cân
Tác giả của chế độ ăn uống 80-10-10 không chống lại thực tế rằng hầu hết mọi người lắng nghe
Tiến sĩ Graham chắc chắn rằng một người đã cảm nhận được hạnh phúc của sự tinh khiết của thức ăn thô trên da của chính mình sẽ không muốn trở về quá khứ luẩn quẩn của mình.
Hôm nay chúng ta sẽ không nói về những nguy hiểm của thức ăn sống. Căng thẳng, dẫn đến một sự thay đổi triệt để trong chế độ ăn uống, giải quyết hàng ngàn năm - là hiển nhiên.