Các món ăn ít calo nhất để giảm cân không nhất thiết là xà lách nhẹ với nước sốt chanh. Loại này có thể bao gồm súp, salad, và nóng, và thậm chí một số loại món tráng miệng. Đừng quên rằng ngay cả những món ăn có lượng calo thấp, trong đó có rất nhiều carbohydrate , tốt hơn là để lại trong nửa đầu của ngày, và vào buổi chiều, ưu tiên cho protein và rau.
Công thức nấu ăn cho các món ăn giảm béo rất ít calo
Hãy xem xét các công thức nấu ăn của các món ăn có ít calo, và đồng thời chúng thích hợp cho các bữa ăn hàng ngày và cho một thực đơn lễ hội.
Salad với tôm (55 kcal / 100 g)
Thành phần:
- tôm - 200 g;
- cà chua - 1 cái.;
- Hạt tiêu Bungari - 0,5 chiếc.;
- dưa chuột - 0,5 chiếc;
- hành tây - 0,5 chiếc;
- nước chanh - 1 muỗng canh. l.;
- dầu ô liu - 1 muỗng cà phê.
- muối, tiêu - để nếm.
Chuẩn bị
Trong vòng 3 phút, luộc tôm, gọt vỏ và rắc nước cốt chanh. Cắt rau theo sở thích của bạn. Tất cả các thành phần di chuyển, salad trang trí với các loại thảo mộc và mùa với nước sốt chanh, dầu, muối và hạt tiêu.
Ăn rau với nấm (70 kcal / 100 g)
Thành phần:
- courgette - 200 g;
- cà tím - 200 g;
- ớt ngọt - 1 cái.;
- champignons đóng hộp - 50 g;
- chanh - 0,5 chiếc.;
- dầu ô liu - 30 g;
- muối, hạt tiêu, rau xanh - để nếm thử.
Chuẩn bị
Hạt tiêu cắt thành lát, cà tím và bí xanh - dày 1-1,5 cm, cho rau vào nước sốt dầu ôliu, nước cốt chanh, tiêu và muối trong 30-40 phút, sau đó nướng trong lò khoảng 20-30 phút. Rau nướng đặt trong một món ăn, xen kẽ giữa họ, trang trí món ăn với nấm và thảo dược, rắc với phần còn lại của nước xốt. Món ăn ít calo này để giảm cân có thể là bữa tối nhẹ hoặc món ăn phụ cho thịt, gia cầm hoặc cá.
Các món ăn nóng ít calo để giảm cân với chỉ định calo
Bất cứ ai cũng có thể nắm vững việc chuẩn bị các món ăn ít calo để giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể. Bí quyết chính của họ là việc sử dụng các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp, loại bỏ nước sốt công nghiệp, sử dụng rau cải chủ động.
Quả bí zucchini (75 kcal)
Thành phần:
- zucchini - 500 g;
- thịt bò hoặc thịt bò xay - 250 g;
- cà chua - 1 cái.;
- hành tây - 1 cái.;
- cà rốt - 1 miếng;
- tỏi - 2 tép;
- chanh - 0,5 chiếc.;
- dầu ô liu - 30 g;
- muối, hạt tiêu, rau xanh - để nếm thử.
Chuẩn bị
Chuẩn bị món ăn từ thịt, hành, cà rốt, cà chua và tỏi, tiêu và muối. Squash được làm sạch từ da thô ráp, cắt thành các vòng tròn với độ dày 1,5 cm, nếu cần thiết, loại bỏ lõi. Đối với mỗi vòng tròn đặt "bánh" thịt băm nhỏ, làm phẳng nó và đặt nó lên khay nướng, bôi trơn bằng dầu. Đổ một ít nước vào khay nướng, để nó giấu các bíp đến giữa. Đặt chảo trong lò và nướng trong 30-40 phút ở nhiệt độ 200 độ.
Phấn hoa, nướng với hành tây (75 kcal / 100 g)
Thành phần:
- philê phấn hoa - 500 g;
- hành tây - 1 cái.;
- kem chua 10% - 5 muỗng canh;
- muối, tiêu - để nếm.
Chuẩn bị
Fillets làm tan băng bột, cắt thành nhiều phần, phủ muối và gia vị và cho vào một đĩa rang. Đầu hành tây với hình bán nguyệt và kem chua. Nướng trong 30 phút. Loại cá này là lựa chọn lý tưởng cho bữa tối hoặc bữa trưa.
Lựa chọn công thức món ăn ít calo để giảm cân, bạn không những có thể đa dạng hóa chế độ ăn mà không gây hại cho nhân vật, mà còn tránh những sự gián đoạn thường ám ảnh những người tìm cách giảm cân trong chế độ ăn kiêng và đơn điệu. Ăn uống đúng cách không theo thời gian, nhưng thường xuyên, để đạt được kết quả sẽ nhanh hơn nhiều.