Khi đề cập đến khái niệm về lượng calo thấp, bạn bị bao phủ bởi một nỗi u sầu cay đắng, mà chỉ những thanh sôcôla đắng mới có thể đối phó? Đừng thất vọng, đó là khuôn mẫu của bạn. Các sản phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm cân , theo hầu hết, là thực phẩm có chứa ít hơn 100 kcal trên 100 g trọng lượng, và được đặc trưng bởi một thiếu buồn hương vị, sự trống rỗng trong dạ dày và sự không hài lòng liên tục.
Trong thực tế, khái niệm về các sản phẩm có hàm lượng calo thấp là hoàn toàn tùy ý. Lượng calo thấp là cần tây với 12 calo và lượng calo thấp được coi là kẹo dẻo - với 300 calo. Hôm nay chúng tôi sẽ cố gắng để phá vỡ khái niệm này thành thực phẩm ít calo, đáp ứng đói, thực phẩm ít calo hữu ích và kẹo có hàm lượng calo thấp (cho quảng cáo của bạn).
Protein
Protein trong cơ thể chúng ta không chỉ tiêu hóa trong một thời gian dài, nó còn mở rộng quá trình này cho carbohydrates và chất béo, cho phép chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Sử dụng protein, chúng tôi không sợ dị hóa cơ bắp, cũng như sự mong manh của xương, móng tay và tóc. Protein sẽ giúp chúng ta tránh được nguy cơ bị rạn da và cellulite, vì nó làm cho làn da của chúng ta dẻo dai.
Vì vậy, những sản phẩm protein nào có hàm lượng calo thấp nhất:
- phô mai có hàm lượng chất béo từ 1 đến 5%;
- kefir lên đến 2% hàm lượng chất béo;
- lòng trắng trứng;
- hải sản;
- cá biển ít chất béo;
- đậu phụ;
- sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia;
- gà, gà tây.
Thật vậy, tất cả các sản phẩm này có một hương vị khá khó chịu. Nhưng thêm gia vị, thảo dược, dầu chưa tinh chế, hoa quả và rau xanh, bạn có thể tạo ra các món ăn đầy đủ. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm cảm giác no vào một trong các sản phẩm protein ở trên cho mỗi bữa ăn.
Hữu ích và ít calo
Đó là nơi bạn có thể giải tán, vì vậy nó ở đây. Sau khi tất cả, thực phẩm hữu ích và ít calo đốt cháy chất béo - nó không có gì hơn trái cây, rau, quả mọng và rau xanh. Nếu một phần của thực phẩm protein là 100 g, thì đây là mức tối thiểu của chúng ta - tất cả 200 gram!
Danh sách hàng đầu của chúng tôi:
- dưa chuột;
- húng quế, ngải, rau mùi, thì là;
- cần tây;
- lựu đạn;
- bưởi;
- tất cả quả mọng;
- tất cả các loại bắp cải;
- rau bina;
- dứa;
- táo.
Tất cả các sản phẩm này có thể được ăn một cách an toàn, và kết hợp với các loại thực phẩm protein. Đối với món salad, nếu bạn đang ăn kiêng, nấu chúng mà không có muối, nhưng đừng sợ thêm nước cốt chanh và dầu ô-liu nguyên chất - chúng chỉ góp phần vào quá trình giảm cân.
Sản phẩm khuyến mãi
Chúng tôi đã đến phần "ngon" nhất trong danh sách của chúng tôi. Vì vậy, làm thế nào để đối xử với chính mình để được vào một chế độ ăn uống, làm thế nào để thưởng cho chính mình để thành công trong việc giảm cân? Câu trả lời rất đơn giản - chọn thức ăn ít calo ngọt cho chế độ ăn uống:
- sô cô la đen không có chất phụ gia, tối thiểu 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- cookie bột yến mạch;
- kem thuần chay;
- trái cây sấy khô và quả khô.
Tất nhiên, để quá trình giảm cân không có vẻ đau đớn đến nỗi tâm lý của bạn không bị thiếu thốn liên tục, thỉnh thoảng bạn phải tự cho mình điều gì đó bị cấm.
Ví dụ, sô cô la đen, mặc dù calo, chỉ chứa một ít đường (nếu thành phần của nó là 72% hoặc hơn bao gồm các sản phẩm ca cao). Ngoài ra, chúng tôi kết hợp kinh doanh với niềm vui: sô cô la đen là một chất chống oxy hóa tuyệt vời,
Zephyr và pastilles yêu thích bởi những người ăn kiêng kẹo, bởi vì chúng là tự nhiên nhất. Khi lựa chọn bột yến mạch, hãy chắc chắn rằng nó thực sự được làm từ bột yến mạch. Và đối với kem thuần chay, nó có thể được mua trong các cửa hàng cho người ăn chay / thuần chay. Nó được làm từ sữa đậu nành và chứa ít calo hơn so với biến thể thông thường của chúng ta.
Vâng, bạn không chỉ nhận thức được lợi ích và vị ngọt của trái cây khô và quả mọng khô.