Việc thiếu magiê (nếu nó không phải là một thiếu hụt bẩm sinh) chỉ có thể có nghĩa là sơ suất liên quan đến chế độ ăn uống của họ, và, theo đó, đối với sức khỏe của họ. Magiê là thực tế trong tất cả các loại thực phẩm, do đó "để giành chiến thắng" việc thiếu magiê trong cơ thể không phải là khó khăn.
Nguyên nhân của sự thiếu
Có hai lý do cho việc thiếu magiê trong cơ thể:
- thiếu hụt chính là thiếu vi chất dinh dưỡng bẩm sinh;
- thiếu hụt thứ cấp - thiếu hụt do chế độ ăn uống không cân bằng, lối sống, bệnh tật, tác hại của các yếu tố môi trường.
Ngoài ra, việc thiếu magiê có thể xảy ra ở phụ nữ mang thai, vì khi mang thai, sự cần thiết phải tăng vi lượng này.
Liều lượng
Đối với người lớn, nhu cầu magiê là 350-400 mg, đối với phụ nữ có thai và vận động viên là 450 mg.
Biểu hiện
Dấu hiệu thiếu magiê trong cơ thể rất giống với các triệu chứng thiếu hụt của hầu hết các chất khác mà chúng ta cần, vì vậy việc dùng các hợp chất vitamin-khoáng và dinh dưỡng cân bằng là lời khuyên tốt nhất cho những người đau khổ:
- buổi sáng "tồi tàn";
- giảm khả năng lao động;
- rụng tóc và móng tay giòn;
- sâu răng, các vấn đề về răng;
- xương mỏng manh;
- ngứa ran ở các cơ và chuột rút;
- những cơn ác mộng;
- trầm cảm và đầy nước mắt;
- nhịp tim nhanh;
- loạn nhịp tim;
- chóng mặt;
- bộ nhớ xấu.
Và nhiều triệu chứng khác của việc thiếu magiê trong cơ thể, bởi vì cơ thể phản ứng với tình trạng thiếu hụt theo cùng một cách - lấy chất từ những nơi ít quan trọng nhất (tóc, móng tay, xương) và chuyển nó đến nơi thiếu hụt là không thể chấp nhận được (máu, kích thích tố).
Sản phẩm |
Hàm lượng magiê cao nhất trong cám lúa mì và bánh mì lúa mạch đen, đậu, đậu, gạo, kiều mạch, đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều và pho mát. Nếu bạn quyết định đối phó với tình trạng thiếu vitamin với sự trợ giúp của các chất bổ sung chế độ ăn uống - đừng quên tham gia khóa học phòng ngừa mỗi năm.