Chế độ ăn uống "Cushka" cho trẻ em gái được thiết kế để giúp loại bỏ lượng chất béo tối đa. "Cushka" là giai đoạn cuối cùng của giảm cân và những người có trọng lượng dư thừa, trước tiên bạn phải thiết lập lại một phần lớn của nó. Ngoài ra, hệ thống dinh dưỡng như vậy luôn đi kèm với đào tạo aerobic .
Bản chất của chế độ ăn uống "Cushka" cho trẻ em gái ở nhà là gì?
Thời gian của chế độ ăn uống là 2-3 tháng, trong đó nó được khuyến khích để dần dần loại trừ từ chế độ ăn uống carbohydrates đơn giản. Đang quan tâm đến lịch trình của chế độ ăn uống cho cơ thể sấy khô cho trẻ em gái, bạn nên xem xét các khuyến nghị đó trong nguồn cấp dữ liệu:
- tỷ lệ carbohydrate trong tuần đầu tiên nên là 2 g cho mỗi 1 kg trọng lượng. Chúng phải được lấy từ trái cây, rau, ngũ cốc và mì ống, và protein - từ trứng, thịt và cá ít chất béo, các sản phẩm sữa lên men. Chất béo được biểu thị bằng dầu thực vật;
- trong tuần thứ hai, lượng carbohydrates giảm xuống còn 1 g / 1 kg trọng lượng và lượng protein tăng lên. Theo đó, tỷ lệ thịt trong chế độ ăn uống, rau xanh và rau xanh được tăng lên, và kẹo và hoa quả được loại trừ hoàn toàn. Ngũ cốc được sử dụng trong nửa đầu của ngày;
- trong tuần thứ ba, chỉ tiêu carbohydrate giảm xuống còn 0,5 g / 1 kg trọng lượng;
- trong hai tuần tiếp theo, họ dần dần ra khỏi chế độ ăn uống "Cushka".
Điều quan trọng là phải ăn phân đoạn và thường xuyên, uống nhiều nước. Dựa trên những điều trên, bạn có thể tạo một menu gần đúng cho tuần đầu tiên của chế độ ăn uống "Cushka" dành cho nữ, ở đây là:
- cho cháo cháo ăn sáng, hai quả trứng luộc và một ly trà xanh ;
- bữa ăn sáng thứ hai - một món salad rau tươi, ăn mặc với dầu ô liu;
- cho bữa trưa, phục vụ súp rau và ức gà luộc;
- cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng một gói pho mát cottage với quả mọng;
- cho bữa tối, cá có rau hầm;
- trước khi đi ngủ một ly sữa chua.
Thường xuyên hơn 2 lần một năm, hệ thống điện như vậy để tuân thủ không được khuyến khích.