Thông thường, để giảm cân, đến phòng tập thể dục, mọi người chọn huấn luyện máy chạy bộ. Bất kỳ hướng nào trong môn thể thao đều có những đặc điểm riêng của nó, không quan tâm đến nó sẽ không thể đạt được kết quả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách tham gia đúng cách trên máy chạy bộ , nếu không, thậm chí hàng giờ đào tạo có thể vô ích. Với các lớp thông thường, quan sát kỹ thuật, bạn có thể đạt được kết quả tốt bằng cách loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Làm thế nào để thực hành trên máy chạy bộ để giảm cân?
Trước khi bạn thức dậy trên giả lập, bạn cần phải làm một khởi động, mà sẽ chuẩn bị các cơ bắp để đào tạo. Một điều nữa là tập các bài tập kéo dài, điều này sẽ ngăn ngừa thương tích.
Mẹo về cách tương tác trên máy chạy bộ để giảm cân:
- Điều quan trọng là theo dõi xung, bởi vì ở một giá trị quá cao, nó là cần thiết để thực hiện một điểm dừng. Không nên chạy trong hơn 10 phút. khi xung được chỉ định, 120-140 đột quỵ.
- Hiệu quả nhất để giảm cân là đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ. Trên công nghệ hiện đại, chương trình này được cung cấp, nhưng chế độ có thể được đặt thủ công. Trước tiên, bạn cần phải tính toán cường độ tối đa của lần chạy, mà bạn lấy đi tuổi của bạn từ 220, và sau đó, mất 60-70%. Nó bắt đầu với đi bộ, sau đó, tăng tốc độ và chạy trong khoảng 15 phút. Sau đó, đi đến mức tối đa và chạy khoảng 10 phút, và sau đó, giảm tiến độ xuống giá trị trung bình và đến mức tối thiểu.
- Thường xuyên tăng tải để đạt được kết quả tốt hơn.
Điều quan trọng là phải hiểu bao nhiêu để được tham gia vào một máy chạy bộ để giảm cân. Có lẽ, nhiều người sẽ ngạc nhiên, nhưng trong 40 phút đầu tiên. đào tạo chất béo tích lũy không được tiêu thụ. Tốt nhất là nên luyện tập trong một giờ với tốc độ trung bình.