Hãy bắt đầu với cái xấu. Giảm cân ở thắt lưng và hông chỉ có thể với tải trọng trên toàn bộ cơ thể, đó là - vung báo chí hoặc chân sẽ không hiệu quả, giúp đỡ nhiều hơn nhảy múa, bơi lội hoặc chạy. Do đó, những nơi này được gọi là có vấn đề, bởi vì chúng giảm cân cuối cùng, khi chất béo đi xuống từ toàn bộ cơ thể.
Nhưng nếu bạn lo lắng về ý tưởng làm thế nào để giảm cân ở thắt lưng, sau đó ngoài các chuyển động với toàn bộ cơ thể, vẫn còn, các biện pháp bổ sung liên quan đến các cơ bắp ở vùng thắt lưng sẽ không được thừa.
Hoop
Một vòng tập thể dục là điều đầu tiên bạn có được nếu bạn lấy eo của mình. Nó được chứng minh rằng các bài học hàng ngày trong tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm từ 5 cm về khối lượng. Vì vậy, đây là cách №1 làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở thắt lưng.
Xoay và nghiêng sang một bên
Đối với sự tinh tế của eo, các cơ bụng bên đáp ứng. Nếu chúng là nhao và không đặc biệt tham gia vào cuộc sống, đừng mong đợi phép lạ từ thắt lưng của bạn. Làm xoắn nhiều hơn trên sàn nhà và đứng, quay, quay, dốc.
Các bài tập
Và, tất nhiên, các bài tập "đặc biệt" được hứa hẹn, được tạo ra đặc biệt cho những người đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi đời đời - làm thế nào để giảm cân ở thắt lưng.
- Feet trên chiều rộng của vai, làm các sườn sang một bên. Với khuỷu tay của bàn tay phải, chúng tôi cố gắng vươn tới bầu trời, với tay tới nách bằng bàn chải, và chúng tôi đến chân bằng tay trái. Chúng tôi thay đổi tay và ấm lên.
- Chúng tôi thở một chút và thở ra để thư giãn.
- Lòng bàn tay trái được đặt trên hông, tay phải được chuyển sang bầu trời. Kéo tay phải lên, uốn sang trái. Chúng tôi giữ vị trí, xuống thấp hơn và kéo tay phải sang một bên. Chúng tôi làm cho năng động trải dài sang một bên.
- Uốn cong đầu gối của chúng tôi và nhẹ nhàng hạ thấp cả hai tay xuống. Chúng tôi vươn lên, thẳng vai và thực hiện bài tập trên cánh tay thứ hai.
- Chúng tôi giơ cao và trồng cánh tay theo hướng, chúng tôi kéo dài sang trái, rồi sang phải bằng ngón tay. Người đứng đầu sau đó hạ xuống vai của bàn tay, theo hướng chúng tôi kéo dài. Chúng tôi bị trì hoãn trong 10 giây và chúng tôi bắt đầu lần thứ hai theo cùng một hướng - chúng tôi giữ nguyên vị trí tĩnh. Chúng tôi lấy cánh tay dưới của cổ tay trên và kéo căng các cơ bên bằng nỗ lực.
- Hít vào, chúng tôi chắp tay vào ngực, chúng tôi di chuyển xương chậu về phía trước, lưng được làm tròn.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 5 trên bàn tay thứ hai.
- Chúng tôi lặp lại bài tập 6.
- Squat, đưa xương chậu càng nhiều càng tốt về phía trước, tay phía sau đầu, chúng tôi nghiêng sang một bên trên cảm hứng, và khi thở ra, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi lặp lại vài lần, sau đó lặp lại bài tập 6 để thư giãn cột sống và lặp lại bài tập này sang phía bên kia.