Bạn luôn có thể giảm cân và bạn cần nó, không phải thứ hai tới. Tất nhiên, quá trình này nên được chuẩn bị - nhưng không phải điều này chúng tôi làm mỗi ngày? Sau khi tất cả, hầu hết thời gian của chúng tôi, chúng ta hoặc nói về chế độ ăn uống / giảm cân / tăng cân hoặc chỉ tranh luận trước gương về ấp ủ "làm thế nào để giảm cân." Đủ khôn ngoan - chúng tôi sẵn sàng cho việc giảm cân này, để sau đó trọng lượng sẽ biến mất một lần và mãi mãi.
Vì vậy, tôi muốn giảm cân, tôi bắt đầu từ đâu? Từ kế hoạch!
Nơi bắt đầu giảm cân đúng cách - đặt mục tiêu
Đầu tiên, bạn cần quyết định - bạn muốn giảm cân nhanh chóng hoặc trong một thời gian dài. Các tùy chọn không tương thích, do đó, chúng tôi chọn cho bạn - "trong một thời gian dài". Và điều này có nghĩa là chúng ta không nên chỉ chịu đựng tuần đói, mà thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của chúng ta, và thực sự là cách sống.
Đặt cho mình một mục tiêu thực sự - để mất 1,5-2 kg mỗi tháng.
Cách bắt đầu giảm cân - chọn chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống tốt không xảy ra, nó liên quan đến khái niệm mà chúng tôi đưa vào chế độ ăn uống từ. Trong thực tế, thuật ngữ này chỉ đơn giản có nghĩa là thực phẩm có thể có hại hoặc hữu ích.
Vì vậy, ở đây, một chế độ ăn uống hữu ích là một chế độ ăn uống được áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, và không phải là một chế độ ăn uống mà bạn sẽ không kéo dài hơn ba ngày. Để tự tin vào tính đúng đắn của lựa chọn, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với thống kê:
- trong số tất cả những người ngồi ăn kiêng, chỉ có 18% có thể tự hào về một số kết quả tích cực;
- 25% giảm cân tồn tại trong một tháng tối đa của chế độ ăn uống trung bình;
- 10% - có thể chịu được 2 tháng;
- và 65% - chia nhỏ trong những tuần đầu;
- những người đã bị phá vỡ từ một chế độ ăn uống, kết quả là, lấy lại với trọng lượng, và hầu hết trong số họ phải chuyển sang bác sĩ, sau khi phương pháp thông thường giảm cân.
Để duy trì một cuốn nhật ký thực phẩm là cách duy nhất để bắt đầu giảm cân tốt hơn. Để hiểu điều gì sai trong cuộc sống của bạn (từ những bữa tiệc đơn, hãy tin tôi, không ai bị béo, trọng lượng xuất hiện do hệ thống), cần phân tích. Do đó, nó là cần thiết để viết xuống một số thời gian tất cả đã được ăn trong một ngày và cố gắng để loại bỏ các mặt hàng tiêu cực nhất từ chế độ ăn uống trong tương lai.
Thói quen dinh dưỡng
Vì vậy, tấm chính xác của bạn sẽ trông như thế này:
- ½ - rau;
- ¼ - protein;
- ¼ - một món ăn carbohydrate hữu ích (mì ống và bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, cháo , khoai tây luộc).
Chúng ta cũng cần chất béo, nhưng chúng rất hữu ích. Loại bỏ tất cả các chất béo có hại:
- sản phẩm giò chả;
- Bánh và kẹo với các loại kem béo;
- chip;
- thức ăn nhanh.
Thủ đoạn tâm lý
Có lẽ câu hỏi về thời điểm bắt đầu giảm cân tốt hơn là thực sự có liên quan. Giảm cân nên là từ thứ hai, hoặc bất kỳ ngày nào khác trong tuần mà bạn thích, có vẻ như hạnh phúc, may mắn. Điều này là quan trọng, bởi vì để giảm cân và một cách sống mới, bạn cần phải chuẩn bị - đạo đức. Lập một kế hoạch, nhận ra tầm quan trọng của hành động của bạn, tích lũy khát khao tìm thấy chính bạn trong một cơ thể mới - quan trọng nhất là không đốt cháy. Hãy tận dụng các thủ thuật tâm lý của chúng tôi làm thế nào để bắt đầu giảm cân:
- thức ăn của bạn nên ngon - nếu bạn ăn bông cải xanh ghét, họ sẽ chỉ làm tổn thương bạn, và giảm cân sẽ phá vỡ mà không bắt đầu;
- chọn thức ăn mà bạn "nói dối" linh hồn - ngay cả khi họ không phải là chế độ ăn uống nhiều nhất, nhưng vẫn thích hợp cho bữa ăn hàng ngày, chứ không phải là một lần;
- đừng chết đói - một khi bạn có thể ra ngoài, nhưng nó không làm giảm số lượng trên vảy, nhưng thêm sự khó chịu tâm lý, có nghĩa rằng đây không phải là lựa chọn của chúng tôi;
- 80% thức ăn nên hữu ích, 20% còn lại là vô nghĩa, không có gì để thực phẩm lành mạnh hoặc giảm cân - cho bạn cơ hội để bắt hơi thở, lên lịch trong ngày khi bạn cho phép mình ăn thứ gì đó thật sự ngon và được yêu thương.
Đừng phán xét bản thân về những gì bạn đã ăn - những gì bạn đã ăn hoặc ăn, chỉ cần thông minh hơn và yêu bản thân lần sau, bởi vì bạn đang cố gắng cho chính mình!