Làm thế nào để giảm cân 30 kg?

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm cân nhanh chóng 30 kg, trong một hoặc hai tuần, bài viết này không dành cho bạn, bạn sẽ không quan tâm đến nó. Tốt hơn là vay tiền để hút mỡ và khâu dạ dày, mặc dù không chắc rằng cả hai sẽ cho một hiệu ứng khổng lồ như vậy trong một thời gian ngắn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm cân 30 kg, chuẩn bị cho thực tế là bạn sẽ cần phải nói lời tạm biệt với thói quen cắn nhiều nhất và bắt đầu một lối sống hoàn toàn khác nhau.

Xác định nguyên nhân

Nếu bạn đã đạt đến điểm mà bạn cần phải giảm 30 kg, sau đó trong cuộc sống của bạn có một số yếu tố góp phần rõ ràng để tăng cân.

Disclaimer - sinh con không phải là một cái cớ để tăng cân. Trọng lượng sau sinh của bạn là tạm thời, nó sẽ giảm xuống nếu bạn ăn uống cân bằng và thực hiện các bài tập thể chất cơ bản.

Bản thân bạn biết rất rõ điều gì đã dẫn đến tăng cân. Hãy đối mặt với nó.

Lý do số 1 - ăn quá nhiều và ăn những thức ăn sai

Nếu thực đơn của bạn bao gồm chiên, béo, hun khói, bột, đừng ngạc nhiên bởi một tá hoặc hai cân thêm - đây là kết quả hợp lý của thực tế là chế độ ăn uống của bạn vượt trội so với các sản phẩm có thể dễ dàng biến thành chất béo dưới da. Ngoài ra, các sản phẩm này dẫn đến sự thèm ăn - bạn muốn chúng ngày càng nhiều. Thực phẩm như vậy có chứa calo rỗng - bạn không làm dịu nhu cầu của cơ thể đối với các vitamin, khoáng chất, dầu, axit, bạn chỉ ăn mình để gây hại.

Trong trường hợp này, để giảm cân 30 kg, bạn cần chế độ ăn uống, không phải tuyệt thực, mà là chế độ ăn chính thức sẽ cung cấp toàn bộ cơ thể với các chất hữu ích để cuối cùng có thể phục hồi trật tự với sự trao đổi chất .

Vấn đề số 2 - không hoạt động thể chất

Ngay cả khi bạn ăn ít, khiêm tốn và độc quyền "cỏ", cơ thể của bạn có thể không có các hình thức hấp dẫn nhất. Hypodinamy - thiếu chuyển động, dẫn đến thực tế là các cơ teo là không cần thiết, phát triển chất béo, võng. Không có vấn đề bao nhiêu bạn cân nhắc, nhưng vinh quang của mỏng với chân slack, bàn tay và mông bạn sẽ không nhận được.

Sau khi bạn đã điều chỉnh công việc của mình với thực đơn, hãy tham gia một số môn thể thao (không phải cờ vua!). Bạn cần bất kỳ tính di động nào sẽ giúp đánh thức cơ bắp và thuyết phục họ rằng bạn vẫn cần chúng. Đừng lạm dụng chạy bộ hoặc luyện tập nặng trên các mô phỏng, với trọng lượng vượt quá 30 kg - nó sẽ là quá nhiều căng thẳng trên tim. Bạn có nhiều lợi ích hơn trong bơi lội, vì nước tiết kiệm trọng lượng, loại bỏ nó khỏi khớp và tăng cường hệ thống tim mạch.