Tập thể dục xe đạp là đối thủ cạnh tranh chính của máy chạy bộ trong cuộc đấu tranh để giảm cân. Nghịch lý, đó là hai mô phỏng cung cấp cho chúng ta một tải, mà về nguyên tắc, mô phỏng là không cần thiết, tận hưởng sự phổ biến cao nhất. Câu hỏi: tại sao không chỉ chạy quanh buổi sáng hoặc đi làm trên một chiếc xe đạp (hiện tại) để cho họ vẫn hùng biện.
Giảm cân là chính xác những gì chiếc xe đạp tập thể dục cung cấp, ít nhất, vì lý do này, hầu hết mọi người chuyển sang thiết bị này. Các xe đạp tập thể dục đào hông, chân và bụng dưới, và cũng làm cho dây chằng bền hơn, và các khớp - di động. Ưu điểm rõ ràng của một chiếc xe đạp tập thể dục trước máy chạy bộ là nó phù hợp với những người có trọng lượng cao hơn nhiều so với bình thường. Sau khi tất cả, chạy với béo phì cho một tải trọng tai hại trên cột sống và khớp, mà không làm một chiếc xe đạp tập thể dục. Nhưng giờ thì không phải thế. Hãy nói về việc xây dựng đúng các lớp học trên một chiếc xe đạp cố định để giảm cân.
Vị trí cơ thể
Có một chiếc xe đạp tập thể dục đứng và nằm ngang. Khi tập luyện theo chiều dọc, lưng trở nên mệt mỏi và luôn luôn "linh cảm", đặc biệt là nếu bạn tham gia một thời gian dài. Mô phỏng ngang hữu ích hơn nhiều cho lưng, bên cạnh đó, nó có hiệu quả sử dụng các cơ mông.
Trước khi tập luyện, bạn nên điều chỉnh chiều cao của ghế để bàn tay dễ dàng với tay lái và chân đến bàn đạp.
Pulse
Đừng ngạc nhiên, nhưng xung khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân, bởi vì nếu xung của bạn cao hơn hoặc thấp hơn mức yêu cầu, bạn có thể đạp xe trong một thời gian dài và không thành công.
Nhịp tim tối đa cho phép đối với người lớn là 220 - tuổi của bạn. Ví dụ: 220 - 20 = 200 nhịp mỗi phút. Từ con số này sẽ đếm ngược mức cần thiết để giảm cân.
Xung tốt nhất để giảm cân là 65 - 75% mức tối đa, nghĩa là, 120 - 140 nhịp đập, nếu tuổi của bạn là 20 năm. Nếu xung là 55 - 65%, bạn đang tham gia vào công việc trị liệu: khởi động, hitching, thể dục trị liệu. Đối với công việc về độ bền, bạn nên tăng tải tới 80% nhịp tim tối đa.
Quy tắc banal
Để các bài tập trên chiếc xe đạp cố định thực sự có lợi, nó là cần thiết để tuân thủ các quy tắc văn hóa thể chất của trường học:
- hít vào mũi;
- thực hành thường xuyên;
- trước khi tập thể dục làm ấm lên, và sau khi một xô, trong mọi trường hợp, không làm gián đoạn tập thể dục mà không làm dịu tim;
- bài tập giảm béo sẽ kéo dài khoảng 40 phút;
- nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn phải dính vào chế độ ăn kiêng.
Xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ trong điều kiện bạn không chạy đến tủ lạnh ngay sau giờ học, và thậm chí tập thể dục ở nhà, bạn sẽ tuân thủ tất cả các quy tắc huấn luyện một cách nghiêm ngặt.