Có rất nhiều mô phỏng khác nhau và đơn giản được thiết kế cho các bài tập ở nhà. Trong số đó, nơi xứng đáng được thực hiện bởi hulaohup, giúp thắt lưng mỏng và vứt bỏ trọng lượng thừa. Có nhiều loại giả lập khác nhau có lợi thế của chúng.
Hulahop là gì?
Hoop, trong đó có một thiết kế đơn giản và một số giống, được gọi là hulauchup. Nó được sử dụng cho đào tạo thể thao ở bất cứ đâu. Tên của chiếc nhẫn đến từ điệu nhảy hula Polynesia. Đối với đào tạo, bạn không cần kỹ năng đặc biệt và đào tạo. Để được thuyết phục về sự cần thiết phải mua, điều quan trọng là phải biết, điều đó cho phép hulauchup.
- Xoay đơn giản hoạt động thông qua hông, mông, lưng và báo chí, rất hữu ích cho việc giảm cân.
- Một massage được thực hiện, giúp cải thiện tông màu da, tuần hoàn máu và giảm lượng chất béo lắng đọng.
- Thiết bị tiền đình, hệ hô hấp và tim mạch phát triển.
Hulahop và hoop - sự khác biệt
Nhiều người trước khi chọn một máy giảm cân tại nhà đã được hỏi một câu hỏi như vậy, bởi vì một số người chắc chắn rằng điều này là như nhau, trong khi những người khác nghi ngờ nó. Hoop có thể được coi là tên chung của nhóm mô phỏng, bao gồm hulauchup. Chúng được thiết kế cho thiết kế massage và eo. Tìm hiểu cách mà hoop khác với hulahop, điều đáng nói đến là sự khác biệt về thiết bị, vì vậy cái đầu tiên là vòng tròn thông thường, và cái thứ hai có thể có các chèn khác nhau, ví dụ, con lăn để tạo hiệu ứng massage hoặc bộ đếm đếm số vòng quay.
Các loại Huladah
Trong thị trường hàng thể thao, một loạt các mô phỏng tương tự được trình bày, khác nhau về nhiều hình dạng và kiểu dáng. Hầu như tất cả các mô phỏng hiện đại đều có thiết kế có thể gập lại, điều này khiến chúng trở nên rất thuận tiện. Trong một hình thức đóng mở họ dễ dàng vận chuyển và lưu trữ thuận tiện. Một thiết bị bổ sung hữu ích khác là bộ đếm calo tích hợp, giúp kiểm soát quá trình đốt cháy chất béo . Cần lưu ý rằng nhiều người mua hulauchup để giảm cân với một truy cập như vậy, nói, vô dụng của nó, vì vậy tốt hơn là không trả quá cao.
- Đối với người mới bắt đầu, một hulauchup được đề xuất để giảm béo từ nhựa hoặc kim loại nhẹ, trọng lượng của nó không vượt quá 1 kg. Khi sử dụng nó, bạn cần phải cố gắng để giữ cho nó trên trọng lượng.
- Các biến thể với một tác nhân trọng số có một điền bên trong các hình thức của cát, và sau đó trọng lượng thay đổi từ 1,5 đến 2,5 kg.
- Phổ biến nhất là vòng đệm massage để giảm cân, có gai bên trong hoặc quả bóng, tác dụng của chúng giúp kích thích lưu thông máu, giúp chống lại các vết cellulite và vết rạn da.
- Hulahop với nam châm là một mô phỏng kết hợp có dự đoán massage và quả bóng từ tính. Nhờ sự tạo ra từ trường, sự trao đổi chất được cải thiện và sinh vật hồi phục.
Làm thế nào để chọn một hulaohup?
Nhiều người nhầm tưởng rằng để đào tạo tại nhà bạn có thể mua bất kỳ vòng nào, nhưng trên thực tế, các tùy chọn được đề xuất khác nhau. Để hiểu hulauchup nào để lựa chọn giảm cân, cần phải tính đến độ da của người, tập luyện thể chất và mục tiêu. Để tập luyện được thoải mái, bạn cần phải đưa vào tài khoản đường kính và trọng lượng của cấu trúc, cũng như cảm giác thoải mái của riêng bạn, do đó, không ngần ngại để xoay vòng trong cửa hàng.
Làm thế nào để nhận trọng lượng hulahupa?
Trong số các loại được trình bày có thể tìm thấy các biến thể khác nhau, khác nhau về trọng lượng. Điều này là do các vật liệu mà từ đó việc xây dựng được thực hiện, cho dù bất kỳ chi tiết bổ sung đã được sử dụng, và như vậy. Người mới bắt đầu giảm cân nên chọn các tùy chọn, có trọng lượng bắt đầu với 1 kg. Vấn đề là hàng tồn kho càng nặng thì càng khó đào tạo. Đối với tiến độ, nó được khuyến khích để tăng tải dần. Để hiểu cách chọn hulauchup phù hợp để giảm cân, bạn cần sử dụng các khuyến nghị sau đây để chọn trọng lượng:
- cho người mới bắt đầu - 1,1-1,5 kg;
- để tăng tải trọng, nó có giá trị chuyển sang 1,5-2 kg;
- đối với vận động viên có kinh nghiệm, cần chọn một tải trọng 2,5-3 kg.
Làm thế nào để nhận hulahop đường kính?
Một tiêu chí quan trọng khác quan trọng cần xem xét để tìm ra hàng tồn kho phù hợp để đào tạo hiệu quả. Để xác định đường kính nào nên là hulauchup, bạn cần tập trung vào tăng trưởng. Có một thử nghiệm đơn giản để kiểm tra: trực tiếp trong cửa hàng đặt một vòng bên cạnh bạn và nếu nó phù hợp, nó sẽ đi đến rốn, nhưng đồng thời dưới mức ngực. Đối với chiều rộng, nó là giá trị xem xét rằng các sản phẩm rộng là khó khăn để giữ ở thắt lưng.
Mà hulauchup là tốt hơn cho việc giảm cân?
Nếu mục tiêu là giảm cân, cần phải tiếp cận sự lựa chọn của bộ mô phỏng một cách có trách nhiệm. Một trong những hiệu quả nhất là hoop massage, trong đó có bóng, suckers hoặc gai. Với nó, bạn có thể cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, tăng độ đàn hồi của da và loại bỏ chất béo dư thừa, giúp giảm cân. Sử dụng cao hulauchup cho một con số là cho các sản phẩm có trọng số, cho xoắn mà nó là cần thiết để đặt nỗ lực nhiều hơn nữa. Hoops từ tạo ra một lĩnh vực cải thiện sự trao đổi chất và lưu thông.
Làm thế nào để xoay hulauchup?
Bạn có thể tìm thấy nhiều đánh giá rằng đào tạo với các thiết bị như vậy là không hiệu quả để giảm cân, và lý do là cấm - lạm dụng của nó. Quy tắc đào tạo hiệu quả đầu tiên là bạn cần phải thay đổi hướng di chuyển vòng sau mỗi năm phút. Để có một kết quả đáng chú ý, nó được khuyến khích để được tham gia vào một dạ dày trống rỗng. Có một hướng dẫn cụ thể làm thế nào để xoay một hulauchup để giảm cân:
- Chân hơi cong ở đầu gối. Họ có thể được đặt trên chiều rộng của vai hoặc giữ lại với nhau. Trong trường hợp thứ hai, tải trên hông tăng lên.
- Giữ lưng của bạn thẳng và dạ dày của bạn chặt chẽ và chặt chẽ.
- Bắt đầu xoắn, đặt vòng đệm massage cao hơn 10 cm so với thắt lưng.
- Đừng căng cơ bắp của mông và xương ức.
- Hơi thở thích hợp là quan trọng, vì vậy đừng trì hoãn hít phải.
- Sau khi đạt đến một mức độ nhất định, nó được khuyến khích để làm phức tạp việc đào tạo để giảm cân, ví dụ, hạ thấp và nâng máy lên đầu gối. Tuy nhiên nó có thể nhập các bài tập năng động mà tôi sẽ nâng cao kết quả.
Làm thế nào nhiều calo đốt hulauchup?
Hiệu quả của đào tạo được phản ánh trong số lượng calo sẽ được đốt cháy trong thời gian đó. Để đạt được kết quả tốt, xoay vòng để giảm cân là cần thiết. Theo nghiên cứu, nếu bạn chủ động và không dừng lại để xoay vòng trong 20 phút. với một biên độ nhỏ, sau đó chi tiêu trung bình 200 kcal.
Một điểm quan trọng cần được đưa vào tài khoản là bao nhiêu để cuộn hulauchup để giảm cân. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với năm phút để phát triển cơ bắp của báo chí và ngược lại. Dần dần tăng thời gian đào tạo, đưa nó đến 30 phút. Quá trình này sẽ mất ít nhất 2-3 tháng. Nếu một người bắt đầu tăng mạnh tải, điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Sau 3 tháng. bạn có thể tăng thời gian lên 45 phút.
Các bài tập giảm béo để giảm cân
Đừng cho rằng vòng tròn chỉ có thể bị xoắn mà không có bất kỳ sự đa dạng nào, bởi vì nó không phải như vậy và có những thủ đoạn khác nhau để làm cho việc huấn luyện hiệu quả hơn. Để bắt đầu, bạn nên làm ấm cơ bắp bằng cách làm ấm lên, mà cũng có thể liên quan đến hulauchup để giảm cân nhanh chóng. Sử dụng nó cho khuynh hướng, ví dụ, đặt hoop trên sàn nhà, giữ nó trên tay dang rộng, và làm cho các sườn sang hai bên và về phía trước. Sau đó, tham gia khóa đào tạo, có thể bao gồm các bài tập sau đây với hulahupom để giảm cân :
- Trong khi xoay, hãy giơ tay lên một chút và xoay hông theo các hướng khác nhau, có tính đến hướng quay. Sau đó, giơ tay lên và kéo dài, tiếp tục xoay vòng. Đối với bài tập tiếp theo, hãy chắp tay trước ngực và xoay hulaohup cho một vòng eo mỏng, làm căng cơ bắp của báo chí và đùi.
- Tiếp tục luân chuyển, căng cơ bụng. Thực hiện các cuộc tấn công lưng và lưng trên cả hai chân. Điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn bằng phẳng.
- Để tăng tải trọng, nên thực hiện phép quay trên một chân. Đồng thời, cần phải nghiêng theo các hướng khác nhau. Lúc đầu, duy trì sự cân bằng sẽ khó khăn, nhưng sau một vài tiến bộ đào tạo sẽ được chú ý.
Kết quả từ hulauchup
Để đào tạo mang lại những lợi ích đã khai báo, cần phải xử lý các quy tắc hiện hành và thường xuyên. Thực hiện đúng các bài tập để giảm cân và chọn ra một cái vòng thích hợp, bạn có thể ném tối đa bốn kg mỗi tháng. Nếu bạn xoắn hulaohup cho thắt lưng, trước và sau khi tập thể dục đầy đủ bình thường như một khởi động và một xô, kết quả giảm cân có thể được tăng lên. Đối với giảm khối lượng, nó sẽ có thể mất đến năm cm mỗi tháng. Để có được kết quả, điều quan trọng là phải tuân theo dinh dưỡng thích hợp .
Hulaohup cho eo - trước và sau
Hulahup - chống chỉ định
Trong một số trường hợp, đào tạo bị cấm. Đối với những người quan tâm đến những gì hulahop là xấu cho, nó là đáng giá để biết rằng với việc sử dụng các thiết bị với nặng có máu tụ biểu hiện mình trong các hình thức tuberosity của bụng. Để tránh điều này, nó là cần thiết để tham gia vào quần áo dày đặc. Nó là không kém phần quan trọng để chọn giả lập nhà đúng.
- Hầu hết các chống chỉ định đều liên quan đến những phụ nữ có vấn đề phụ khoa, ví dụ như u xơ tử cung hoặc u xơ tử cung.
- Cấm sử dụng hàng tồn kho như vậy trong sự hiện diện của các vấn đề với cột sống, ví dụ, thoát vị, dịch chuyển đốt sống và vân vân.
- Không bắt đầu đào tạo cho thiệt hại da.
- Chống chỉ định hulahup để giảm cân trong các bệnh của cơ quan nội tạng, mà là ở vùng bụng.
- Không được thực hiện các bài tập như vậy đối với phụ nữ trong tình huống này, vì vòng háng có thể ảnh hưởng xấu đến sự hình thành thai nhi.
- Nó không được khuyến khích để tiến hành các lớp học trong những tháng đầu tiên sau khi sinh và đặc biệt là trong trường hợp mổ lấy thai.