Tôi nghĩ rằng câu nói sau sẽ không làm ai ngạc nhiên: "những phụ nữ dành thời gian luyện tập cơ bắp của âm đạo nhận được nhiều niềm vui tình dục hơn những người rời khỏi phần này của cơ thể mà không chú ý." Rất thường xuyên những tuyên bố như vậy có thể được nhìn thấy trong các diễn đàn và bài viết dành cho phụ nữ không chỉ dành cho tình dục, mà còn cho sức khỏe phụ nữ. Sau khi tất cả, các bài tập để đào tạo cơ bắp của âm đạo sẽ hữu ích như nhau cho những người muốn tăng độ sáng của kinh nghiệm tình dục, và những người cần phải phục hồi từ các cơ quan vùng chậu, hoặc sau khi sinh con. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp sau khi sinh, sau đó hãy nhớ rằng làm điều này trong 6-8 tuần đầu tiên không được khuyến khích. Bạn có thể bắt đầu bài tập chỉ khi tất cả các lựa chọn đã trôi qua và bạn có thể tự hào về sức khỏe tốt.
Các bài tập để đào tạo cơ bắp của âm đạo
Kỹ thuật này được phát triển bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ A. Kegel, và bao gồm 3 bài tập.
- Chúng tôi co lại cơ bắp của âm đạo, như thể chúng tôi muốn ngừng đi tiểu và ở lại trạng thái này trong 10-20 giây, sau đó thư giãn. Bài tập này được thực hiện theo ba cách tiếp cận với khoảng ngắt giữa chúng trong 10 giây.
- Chúng tôi cố gắng thư giãn và căng cơ bắp với tốc độ nhanh nhất có thể. Bài tập này nên được thực hiện trong 3 bộ, mỗi lần 10 lần. Phá vỡ giữa các bộ 10 giây.
- Chúng tôi thắt chặt các cơ bắp, như thể một chút dệt, chúng tôi nán lại trong 30 giây và thư giãn. Cần lặp lại bài tập này 3 lần, với thời gian nghỉ là 30 giây.
Đào tạo cơ bắp với sự giúp đỡ của quả bóng cho âm đạo
Để đạt được hiệu quả lớn hơn từ đào tạo, thường được khuyến khích sử dụng các quả bóng âm đạo. Chúng có nhiều hình dạng, kích cỡ khác nhau, với các chỗ phình khác nhau, thậm chí chúng còn có một trung tâm trọng lực di dời. Trước khi sử dụng lần đầu, đừng quên đối xử với chúng bằng chất khử trùng, sau đó rửa sạch bằng nước ấm và xà bông. Trước khi giới thiệu, chúng tôi xử lý các quả bóng với một chất bôi trơn thân mật, để tránh sự khó chịu và nâng cao hiệu quả của việc đào tạo. Các bài tập có thể đến với rất nhiều, cho tất cả ý chí của trí tưởng tượng của bạn. Và để bắt đầu, chúng tôi đưa ra ba ví dụ về các bài tập sau đây làm ví dụ.- Ở vị trí ngả, chúng tôi giới thiệu các quả bóng, để lại sợi bên ngoài. Sau đó, chúng tôi đứng dậy và cố gắng giữ các quả bóng bên trong, chúng tôi cố gắng giữ càng lâu càng tốt. Sau khi quá trình này không phải là khó khăn, chúng tôi cố gắng đi bộ với họ. Phương pháp này và cơ bắp sẽ tăng cường, và hiệu quả của massage sẽ cung cấp.
- Nhập các quả bóng, để lại sợi bên ngoài. Ép cơ bắp, giữ các quả bóng bên trong, và sau đó treo một số tải trên sợi chỉ. Nếu bạn không thể giữ các quả bóng với tải trọng, hãy treo vật thể nhẹ hơn. Rất nhiều thời gian phương pháp này không mất, bạn có thể đào tạo ngay cả khi tắm. Một số cô gái quản lý để giữ, do đó, hàng hóa trong 3 kg một vài phút.
- Ở vị trí nằm hoặc ngả, chúng tôi giới thiệu các quả bóng, để lại sợi bên ngoài. Chúng tôi đẩy, đẩy một quả bóng ra. Đẩy ra, chúng tôi tiếp tục cố gắng để kéo ra thứ hai, nhưng đồng thời chúng tôi không giúp đỡ, nhưng ngược lại
chúng ta chống lại bằng cách sử dụng các cơ của âm đạo.
Hiệu quả của đào tạo phụ thuộc vào vật liệu mà từ đó quả bóng được tạo ra, cũng như trọng lượng của nó. Hơn là quả bóng nặng hơn và mượt mà hơn, do đó kết quả từ việc đào tạo sẽ cao hơn. Như đã đề cập ở trên, không ai cấm bạn nghĩ ra cách rèn luyện riêng của bạn, chỉ cần nhớ rằng việc giữ chặt cơ bắp của bạn không phải là cách tốt nhất. Hiệu quả hơn nhiều sẽ là sự thay đổi sự căng thẳng và thư giãn, vì sự tăng cường cơ bắp xảy ra chính xác trong thời gian nghỉ ngơi sau khi tải. Nó là tốt hơn để đào tạo cơ bắp mỗi ngày, đặc biệt là lần đầu tiên khi bạn chỉ cần bắt đầu để tăng cường chúng.