Chạy là môn thể thao phổ biến. Vì vậy, nhiều người không thể tưởng tượng buổi sáng của họ mà không cần chạy. Mỗi hướng của các vận động viên có những sắc thái riêng của mình, điều quan trọng cần xem xét. Kỹ thuật chạy ngụ ý việc thực hiện các hành động đúng với tổn thất vật lý tối thiểu và kết quả tối đa.
Kỹ thuật chạy đúng
Để chạy trên chạy là an toàn và hữu ích, điều quan trọng là phải biết và xem xét tất cả các điểm kỹ thuật. Nếu một người quyết định tham gia vào các cuộc đua, thì không có điều này, để đạt được kết quả và không hoạt động. Việc chạy đúng đắn sẽ tính đến vị trí của cơ thể, chân và bàn tay, và vẫn là hơi thở cần thiết, vì kết quả phần lớn phụ thuộc vào nó. Mỗi loại chủng tộc đều có sắc thái riêng.
Kỹ thuật chạy marathon
Loại thể thao khó khăn nhất, không chỉ đòi hỏi sự chuẩn bị, mà còn là biểu hiện của nhân vật. Có tầm quan trọng lớn là kỹ thuật chạy đúng, phần lớn là cá nhân.
- Đó là nền kinh tế và tính hợp lý quan trọng, do đó, chạy phải tìm cho mình sự kết hợp tối ưu về chiều dài và tần suất của các bước.
- Chân nên nhẹ nhàng trở thành phần phía trước trên mặt đất, và sau đó, một điểm dừng chân đầy đủ được thực hiện. Tại thời điểm lực đẩy, chân chạy bộ nên được làm thẳng, và hông hông nên được di chuyển về phía trước.
- Kỹ thuật thở khi chạy nên được đồng bộ với tốc độ, để không đi lạc. Lưu ý rằng hít phải và thở ra chỉ nên được thực hiện thông qua miệng, và bạn cần phải thở bụng, không phải là ngực.
- Giữ đầu của bạn luôn luôn, vai trải ra, cơ thể nghiêng nhẹ. Bàn tay phải được thư giãn và làm việc theo nhịp điệu, không có biên độ dư thừa. Góc uốn của bàn tay phụ thuộc vào tần số của bước.
Kỹ thuật chạy cho quãng đường dài
Để vượt qua một khoảng cách dài, điều quan trọng là phải tính đến các tính năng kỹ thuật có nghĩa là thiết lập chính xác của chân, cử động của bàn tay và hơi thở. Có một số khuyến nghị nhất định về cách chạy trong khoảng cách dài:
- Đầu tiên, mặt ngoài của mặt trước của bàn chân sẽ chạm đất, và sau đó toàn bộ bề mặt của bàn chân được cuộn qua. Bạn không thể đặt chân lên gót chân. Tại thời điểm đẩy lùi, chân chạy bộ sẽ trở nên thẳng. Cùng với điều này, chân của chân swing di chuyển về phía trước, và góc nghiêng của nó là khoảng 50 °.
- Kỹ thuật chạy dài ngụ ý công việc tích cực của bàn tay, mà phải được đặt cao. Khi cánh tay di chuyển về phía sau tại điểm cuối, khuỷu tay nên được kéo thẳng ra ngoài. Khi bàn tay di chuyển về phía trước, bàn chải quay vào trong, di chuyển đến giữa cơ thể.
- Nhịp điệu của hơi thở nên liên quan đến tần số của các bước. Điều quan trọng là hít thở thường xuyên, để cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy. Bạn nên sử dụng một kỹ thuật hỗn hợp của hơi thở, nơi mà bụng chiếm ưu thế trên ngực.
- Kỹ thuật chạy ngụ ý một vị trí gần như thẳng đứng của cơ thể với độ nghiêng tối thiểu về phía trước. Nhờ đó, các chi tiêu hoạt động hiệu quả nhất có thể.
Kỹ thuật chạy cho khoảng cách trung bình
Để đạt được kết quả tốt khi chạy mà không cần nắm vững kỹ thuật đúng, điều đó là không thể và nó bao gồm một số quy tắc:
- Bạn cần phải bắt đầu với các bước lớn và thường xuyên, và sau khoảng 70 m bạn có thể đi đến một nhịp độ trơn tru và nhịp nhàng, mà sẽ là một trong những chính. Đối với 300 ml để hoàn thành nó là cần thiết để tăng tốc, không quên nghiêng cơ thể về phía trước.
- Nhiều người quan tâm đến cách chạy đúng cách để không bị ngạt thở, vì vậy nên điều chỉnh nhịp thở với tốc độ di chuyển của chân và do miệng thực hiện.
- Trong thời gian chạy, nó là cần thiết để thẳng chân chạy bộ cùng với hông của chi gỗ gụ. Điều quan trọng là phải quét toàn bộ xương chày.
- Phần trên của cơ thể nên ở một vị trí thẳng, cánh tay phải tràn đầy năng lượng, và bàn chân nên được đặt trên mặt đất một cách nhanh chóng và nhẹ nhàng.
Kỹ thuật chạy trong khoảng cách ngắn
Để đối phó với khoảng cách trong một khoảng thời gian ngắn và cho kết quả tốt, cần phải biết các tính năng của kỹ thuật này. Có một số đề xuất về cách chạy chạy nước rút một cách chính xác:
- Các bước đầu tiên sau khi bắt đầu tăng tốc phải được thực hiện với chân hoàn toàn thẳng trong khi đẩy ra khỏi đường đua. Nó không phải là cần thiết để nâng cao chân rất nhiều cùng một lúc. Dần dần tăng tần suất và độ dài của các bước.
- Kỹ thuật chạy nước rút cho biết rằng gia tốc khởi đầu kết thúc sau khi bước này trở thành vĩnh viễn. Các chuyên gia khuyên bạn nên đạt được kết quả như vậy, để chiều dài của bước dài hơn 30-40 cm so với chiều dài của cơ thể.
- Trong thời gian chạy, bàn chân nên tập trung vào phần phía trước, và gót chân chỉ chạm nhẹ vào con đường. Để tránh mất tốc độ trong lượt, hãy đặt bàn chân đi đúng hướng và nghiêng cơ thể một chút ở đó.
Kỹ thuật của cuộc đua tiếp sức
Trên thực tế, các khía cạnh kỹ thuật trong trường hợp này hoàn toàn giống với chạy nước rút, ngoại trừ việc vượt qua cây dùi cui. Tham gia vào cuộc đua bốn vận động viên đang ở cùng khoảng cách với nhau. Các kỹ thuật cơ bản của việc chạy như sau:
- Người tham gia bắt đầu cuộc đua ở vị trí bắt đầu thấp. Anh cầm cây dùi cui trong tay phải. Anh ta sẽ phải vượt qua lượt, vì vậy sau khi bắt đầu nó được khuyến khích để dính vào phía bên trái.
- Vận động viên thứ hai ở vị trí bắt đầu cao và khi vận động viên đầu tiên sắp chạy khoảng 20 m, anh ta có thể bắt đầu chạy. Để cầm cây đũa phép, bạn cần đưa tay trái trở lại với lòng bàn tay.
- Sau đó, dùi cui đi đến người tham gia thứ ba và thứ tư, người phải hoàn thành kết thúc ở tốc độ tối đa.
Kỹ thuật chạy rào cản
So với các loại rào cản khác thì khó hơn về mặt kỹ thuật, vì điều quan trọng không chỉ là chạy đúng mà còn phải vượt qua các chướng ngại vật. Kỹ thuật chạy nhanh bao gồm bốn giai đoạn:
- Bắt đầu và tăng tốc. Sau khi có tín hiệu âm thanh, vận động viên phải phát triển tốc độ tối đa trong 13-45 m đầu tiên, trên cơ thể 4-5 bước nên hoàn toàn thẳng.
- Hàng rào đầu tiên. Nhịp điệu của toàn bộ cuộc đua phụ thuộc vào chất lượng vượt qua các chướng ngại vật. Để làm điều này, bạn cần phải di chuyển chân vỗ qua hàng rào, thay vì nhảy, như nhiều người nghĩ. Đó là lý do tại sao căng là rất quan trọng đối với các vận động viên. Kỹ thuật hàng rào chạy xác định ba giai đoạn khắc phục rào cản. Đầu tiên, chân mahovaja tăng và thẳng, để đùi trở nên song song với mặt đất. Điều quan trọng là rào chắn vẫn còn ở khoảng cách 2 m đến rào chắn, quá trình chuyển đổi xảy ra như là kết quả của việc tách chân chạy bộ và chuyển nó qua xà ngang. Trong thời gian này, chân của chân hướng xuống dưới. Việc thu thập được thực hiện trên ngón chân với một cuộn tiếp trên gót chân. Để không bị mất tốc độ, hãy giữ trường hợp ở vị trí chuyển tiếp.
- Vượt qua các chướng ngại vật khác đi qua cùng một sơ đồ, ngay cả khi rào cản đã giảm. Kết thúc không khác gì chạy nước rút.
Công nghệ đưa đón
Khoảng cách cho chạy này là ngắn, vì vậy ngay từ đầu, sự phối hợp thích hợp của bàn tay và bàn chân sẽ rất quan trọng. Sử dụng các mẹo cơ bản về cách chạy đúng cuộc đua đưa đón :
- Trong khi vượt qua khoảng cách, nó là không thể chấp nhận để thẳng cơ thể hoàn toàn và cơ thể phải được liên tục nghiêng về phía trước.
- Bàn tay phải di chuyển song song với cơ thể, nhưng nó không được phép mở rộng chúng hoàn toàn trong khuỷu tay.
- Sau một tốc độ tối đa 5-7 m, bạn cần giảm gia tốc để phanh và quay lại.
- Phanh nên được cường độ cao và biến với tổn thất tối thiểu về tốc độ.