Khí công để giảm cân

Nếu bạn không thích tập thể dục với gắng sức lớn, bạn có thể thử một lựa chọn nhẹ nhàng hơn nhưng hiệu quả hơn - Khí công để giảm cân. Ưu điểm của nó là gì? Hệ thống y tế khí công không chỉ là một tập hợp các chuyển động cần được thực hiện tự động. Mỗi chuyển động có ý nghĩa nhất định, và chúng phải được thực hiện, bao gồm không chỉ các cơ của cơ thể, mà còn cả tâm trí. Đó là thông qua điều này mà bạn không chỉ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa, mà còn tìm hiểu để kiểm soát tâm trạng của bạn và sẽ luôn luôn được bình tĩnh và tinh thần tốt.

Các bài tập khí công để giảm cân

Để bắt đầu, nó đủ để làm quen với ba bài tập thể dục khí công sẽ mang bạn đến gần hơn với sự hài hòa mong muốn:

  1. Hơi thở của một con ếch . Bài tập này giúp giảm sự thèm ăn. Ngồi trên ghế, chân hơi xa nhau, về chiều rộng của vai. Hai chân bị cong ở một góc 90 độ ở đầu gối, bàn chân được ấn chặt xuống sàn nhà. Tay trái siết chặt nắm đấm và che nó bằng lòng bàn tay phải. Đặt bàn tay của bạn đóng trên đầu gối của bạn, nghiêng về phía trước và đối mặt với trán của bạn trong tay của bạn. Nhắm mắt lại và thư giãn. Bây giờ bạn cần phải bình tĩnh hơi thở của bạn và cố gắng gợi lên những kỷ niệm dễ chịu. Ngay sau khi bạn đạt được sự thư giãn hoàn toàn và yên tĩnh, bạn có thể tiến hành bài tập chính. Hít một hơi thật sâu và thở ra chậm qua miệng. Giữ cơ bụng của bạn thoải mái. Sau đó, có một "mỏng" và thậm chí hơi thở qua khoang mũi. Bụng là "phồng lên" và nhô ra phía trước. Không có phổi đầy đủ không khí, giữ hơi thở của bạn trong 2 giây, sau đó một hơi thở ngắn và thở ra chậm. Người ta tin rằng bài tập này cho phép bạn loại bỏ năng lượng qi "ô nhiễm". Tổng cộng, sẽ mất khoảng 15 phút. Sau khi hoàn thành, không tăng đột ngột, ngồi trong trạng thái thoải mái, sau đó từ từ ngẩng đầu lên, chà tay và mở mắt ra. Bạn có thể duỗi căng cơ bắp và hít một hơi thật sâu.
  2. " Ếch, lắc lư trên sóng ." Bài tập này được thực hiện nằm ở phía sau. Cúi chân vào đùi khoảng 90 độ, đặt bàn chân song song với nhau và ấn mạnh vào chân sàn. Nhấn một tay với bàn tay của bạn để ngực của bạn, và một khác để dạ dày của bạn. Khi hít phải, mở rộng ngực, và kéo dạ dày theo hướng ngược lại. Về việc thở ra, ngược lại, giảm vú và "phồng bụng". Nó chỉ ra một loại sóng. Sau khi tập thể dục, cũng đừng vội vã đi lên, nhắm mắt lại, quay trở lại thực tế. Bài tập này được khuyến khích thực hiện nếu bạn cảm thấy đói. Nó cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn và hài lòng với một lượng nhỏ thức ăn mà không ăn quá nhiều. Bạn có thể thực hiện nó trước mỗi bữa ăn mỗi ngày.
  3. " Bud of lotus " giúp khôi phục sức mạnh và cải thiện sự trao đổi chất. Ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong tư thế hoa sen, đặt hai tay lên đầu gối bằng hai tay lên. Giữ lưng thẳng, hơi đẩy hàm dưới xuống, nhắm mắt lại. Chạm vào đầu lưỡi của bầu trời phía trên. Cố gắng làm dịu hơi thở và suy nghĩ của bạn, nhớ điều gì đó dễ chịu. Năm phút tiếp theo tập trung vào hơi thở, hơi thở sâu và hơi thở sâu và bằng nhau thay thế. Sự thở ra sẽ không có âm thanh và chậm chạp. Các cơ của cơ thể hoàn toàn thoải mái. Năm phút sau, một giai đoạn khác bắt đầu, vô thức thở. Ngừng kiểm soát nó và thở trong 10 phút, bỏ qua quá trình.

Thể dục khí công để giảm cân - khuyến nghị

Khu phức hợp khí công được khuyến khích thực hiện, tuân theo một số quy tắc sau: