Ekaterina Usmanova là một ngôi sao thể hình hiện đại và thể hình nữ. Bất kể tuổi tác của cô, cô đã giành được danh hiệu Miss Bikini nhiều lần, nhận giải thưởng trong các giải vô địch khu vực và liên bang của Liên bang Nga về thể hình, thể hình và cơ thể. Bây giờ Katia là một huấn luyện viên thành công không chỉ giảng dạy một cách thành thạo từ đỉnh cao kinh nghiệm của mình, mà còn là một ví dụ cho việc bắt chước và một nguồn cho sự nhiệt tình của tất cả các học sinh của mình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các mẹo đào tạo chính từ Ekaterina Usmanova, và cũng thực hiện các bài tập cho báo chí hoàn hảo.
Cung cấp điện
Mặc dù thực tế là không có bài tập thể chất để đạt được kết quả là không thể, chúng ta sẽ bắt đầu với dinh dưỡng của Catherine Usmanova và sau đó tiếp tục chủ đề đào tạo. Huấn luyện viên thể dục của chúng tôi tự đứng vững và tuyên bố rằng cô ấy không bao giờ ngồi chế độ ăn kiêng cứng. Hơn nữa, cô tự tin rằng điều duy nhất mà chế độ ăn kiêng ăn thường ngày có thể cung cấp là loét, viêm dạ dày, suy giảm chuyển hóa và rối loạn tiêu hóa khác.
Cũng Catherine chống lại bất kỳ rác ăn ngon - thực phẩm đóng hộp, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo. Ưu tiên cho các sản phẩm tự nhiên, trái cây và rau quả theo mùa, cá, thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa.
Đào tạo
Ekaterina Usmanova đề xuất xây dựng chương trình đào tạo của bạn theo nguyên tắc đào tạo không thể thiếu. Đầu tiên, bắt đầu với đốt cháy calo - ví dụ, nhảy dây, sau đó thay thế một tốc độ chậm với một cách nhanh chóng, vì vậy cơ thể sẽ liên tục thay đổi tải.
Các bài tập
Chúng tôi sẽ làm việc trên chương trình đào tạo của Ekaterina Usmanova cho báo chí.
- Chính xác lắc báo chí: một cú đẩy ngắn từ sàn nhà và một thang máy nhỏ khác, chỉ cần thả theo hai bước - 30 lần.
- Xe đạp: tay phía sau đầu, chân cong ở đầu gối và nâng lên ở các góc bên phải. Chúng tôi kéo khuỷu tay trái sang đầu gối phải, trong khi duỗi thẳng chân trái, chúng tôi lặp lại như vậy ở phía đối diện. Sau mỗi lần leo lên, chúng tôi rơi xuống sàn ở phía sau. Chúng tôi thực hiện 20 lần lặp lại 2 phương pháp.
- Tập thể dục cho báo chí trên và dưới: chúng tôi nằm xuống sàn, chân thẳng, tay phía sau đầu. Chúng tôi nâng cơ thể và đồng thời nâng đầu gối cong lên. Chúng tôi không giảm chân của chúng tôi để kết thúc. Chúng tôi thực hiện 2 cách tiếp cận 20 lần.
- Ekaterina Usmanova trong các khóa đào tạo cá nhân của cô không tập trung vào thời lượng của các lớp học, nhưng về chất lượng của các bài tập được thực hiện. Hãy chú ý đến kỹ thuật tập luyện cho báo chí, trước tiên hãy nghiên cứu chúng, và sau đó lặp lại.
Đừng kéo cổ của bạn, làm việc với chi phí của báo chí. Duỗi thẳng chân của bạn đến cuối, ấn phần dưới xuống sàn. Đừng sợ đau đớn, bởi vì nếu báo chí đau, điều đó có nghĩa là bạn được đào tạo không vô ích.