Fitball là một thuộc tính không thể thiếu trong cuộc sống của những người phấn đấu để tạo thành một tư thế đẹp, để cung cấp sức khỏe và thanh niên cho cột sống, và để tăng cường corset lưng. Các bài tập cho lưng trên quả bóng không chỉ giúp chúng ta giải quyết vấn đề, mà còn giúp phá hủy bộ máy tiền đình, bởi vì trên fitball bạn luôn cần giữ thăng bằng.
Các bài tập trên quả bóng có thể là một phần của liệu pháp tập thể dục trong vẹo cột sống, thoái hóa xương và thoát vị. Ngoài ra với mục đích phòng ngừa, bạn có thể thay thế một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế bành bằng một quả cầu. Ngay cả ngồi bình thường trên quả bóng tập thể dục là một bài tập cho lưng. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét các bài tập chính trên quả bóng thể dục cho cột sống.
Tổ hợp các bài tập
- Chúng tôi nằm xuống trên quả bóng với ngực của chúng tôi, bàn chân của chúng tôi còn lại trên tường. Tay cong vào ngực, khuỷu tay có thể được di chuyển sang một bên. Chúng tôi tăng lên trên cảm hứng trở lên, khi thở ra, chúng tôi rơi xuống. Chúng tôi kết thúc bài tập ở tư thế thẳng - 8 lần lặp lại.
- Từ vị trí cuối cùng của bài tập trước, chúng tôi lần lượt với đầu, chúng tôi cố gắng nhìn thấy gót chân - 4 lần ở mỗi bên.
- Chúng tôi đi xuống ngực trên fitball, tay không giữ, tay được thẳng dọc theo thân cây. Chúng ta vươn lên mà không có cảm hứng, chúng ta rơi mà không cần phải thở ra - 8 lần lặp lại.
- Chúng tôi bơi bằng đồng thau. Chúng tôi đi xuống bóng, tay thẳng trước khi bạn thở. Khi thở ra, chúng tôi vươn lên, chúng tôi bắt tay lại - 15 lần lặp lại.
- Chúng tôi đi xuống quả bóng, chúng tôi hạ thấp tay xuống sàn, chân từ phía sau trên ngón chân. Uốn cánh tay của bạn, chúng tôi kéo dài khuôn mặt của bạn xuống, chân của bạn không rách. Kéo căng toàn bộ cột sống, cổ và chân.
- Chúng tôi nằm trên quả bóng, duỗi tay phải về phía trước. Tăng lên, chúng tôi đặt tay phải trở lại, và bên trái kéo lên. Lặp lại 10 lần cho mỗi bàn tay.
- Chúng tôi đi xuống trên đầu gối của chúng tôi, bóng trước mặt chúng tôi. Giữ bóng bằng tay, kéo dài về phía trước - tư thế của đứa trẻ. Thư giãn cột sống.
Làm những bài tập này vài lần một tuần, chẳng mấy chốc bạn sẽ thoát khỏi cảm giác mệt mỏi liên tục ở phía sau, đau đớn, và tư thế của bạn sẽ trở nên quyến rũ.