Một bài tập cường độ cao, tin tôi đi, sẽ không đủ để giảm cân. Hơn nữa, giảm cân của bạn phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng, hơn là sự sẵn có của đào tạo, người cuối cùng sẽ phụ thuộc vào con số của bạn - tính thông minh, cứu trợ, đàn hồi của nó. Đơn giản chỉ cần đặt, đi vào cho thể thao - nó rất đáng khen ngợi, nhưng không bỏ bê các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng và làm cho mình một kế hoạch chế độ ăn uống để giảm cân trong quá trình đào tạo. Chúng tôi sẽ giúp bạn trong việc này.
Nhu cầu cơ bản là protein
Protein và chúng tôi mà không cần đào tạo là rất cần thiết, và đối với những người vượt quá tải trọng vật lý của kế toán, các protein là sản phẩm số 1. Nếu bạn đào tạo và không làm tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống tập thể dục của bạn để giảm cân, giảm cân (đó là không thể tránh khỏi với tải thể thao) sẽ xảy ra chính xác vì sự mất mát của protein cơ bắp. Kết quả là, nếu bạn giảm cân, bạn sẽ trông giống như một con mèo ướt, được hạ xuống một xô nước và lấy ra. Bạn không muốn gầy, phải không?
Trong thực đơn, chúng tôi giới thiệu các protein có hàm lượng chất béo thấp (nhưng không phải bằng không):
- phô mai;
- trứng;
- sữa;
- kefir;
- sữa chua;
- pho mát cứng;
- thịt ăn kiêng;
- cá và hải sản.
Nước
Tăng hàm lượng protein trong chương trình chế độ ăn uống của bạn để giảm cân, đừng quên nước - khi các protein bị phân tách, các độc tố được hình thành để gây độc cho cơ thể chúng ta. Nếu có đủ nước, cơ thể sẽ nhanh chóng và hiệu quả đối phó với việc rút "rác".
Ngoài ra, trong quá trình đào tạo bạn sẽ mất nhiều chất lỏng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Uống nước trong thời gian đào tạo cường độ cao và sau đó không phải là một bí quyết, nhưng cần phải bình thường hóa cân bằng nước muối.
Trước và sau
Chế độ ăn uống của bạn trước khi tập thể dục để giảm cân nên được tổ chức hai giờ trước khi các lớp học và nó phải là một bữa ăn đầy đủ. Nếu không, các lực lượng sẽ không đào tạo. Nếu không có khả năng ăn uống tốt, chúng tôi khuyên bạn nên thêm năng lượng với sự trợ giúp của các sản phẩm chế độ ăn uống ngay trước khi bắt đầu lớp học, nó phải là carbohydrate - chuối, táo, bánh mì, trái cây khô và các loại hạt.
Sau khi đào tạo (nếu bạn giảm cân) không có gì bạn cần. Cửa sổ carbohydrate-protein tồn tại cho những người,