Trong thời gian tập thể dục giảm cân chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, vì vậy bạn cần phải đúng cách phát triển một chế độ ăn uống . Cơ thể cần năng lượng để đào tạo, nhưng điều quan trọng là loại trừ các thực phẩm có hại có nhiều calo.
Những điều cơ bản về dinh dưỡng khi tập thể dục giảm cân
Khi biên soạn menu, cần phải xem xét khi việc đào tạo diễn ra, vì nó không được khuyến khích tham gia vào dạ dày đói hoặc quá đông. 2-3 giờ trước khi đào tạo, bạn cần phải ăn một bữa ăn đầy đủ, nhưng hàm lượng calo của nó phải nằm trong khoảng 300-400 kcal. Nó có thể là một phần ăn súp hoặc trứng tráng với rau. Một giờ trước khi tập thể dục, bạn nên ăn một phần carbohydrate và protein nhanh, nhưng không quá 200 kcal. Với mục đích này, bánh mì với 100 ml sữa chua là phù hợp. Trong vòng 20 phút. Trước khi đào tạo để có được năng lượng cần thiết, bạn nên ăn carbohydrate, ví dụ, một thìa nho khô. Dinh dưỡng cho thể lực để giảm cân có nghĩa là từ chối ăn ngay lập tức sau khi tập luyện, bởi vì cơ thể sẽ tiêu thụ chất béo được lưu trữ cho năng lượng. Sau một giờ, bạn cần ăn một phần protein và carbohydrates phức tạp. Đừng quên về chất lỏng quan trọng để giảm cân, vì vậy bạn cần uống mỗi ngày ít nhất 1,5-2 lít.
Thực đơn dinh dưỡng thể dục để giảm cân nên được biên soạn sao cho hàm lượng calo không quá 1600 kcal. Ăn thức ăn là những phần nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn. Để hiểu cách chế độ ăn uống, hãy xem xét một thực đơn gương mẫu: Ăn sáng: một phần bột yến mạch, một cặp protein, 1 muỗng canh. nước cam và 2 muỗng canh. thìa phô mai.
- Snack: salad trái cây với sữa chua.
- Ăn trưa: phục vụ cơm với rau và một lát gà.
- Snack: khoai tây nướng và sữa chua.
- Bữa tối: một phần cá hầm, salad rau và táo.
Thực hiện một menu của thực phẩm đúng và lành mạnh, và sau đó kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.