Trong nhiều chế độ ăn hiện đại, các tác giả chỉ ra những sản phẩm xa lạ như vậy mà khó có thể tưởng tượng được một hệ thống như thế nào có thể được thực hiện. Chúng tôi sẽ xem xét chế độ ăn phù hợp để giảm cân ở nhà. Có rất nhiều người trong số họ, nhưng trong bài viết này, những người sẽ được trình bày rằng sẽ không gây tổn hại cho cơ thể, nhưng, ngược lại, sẽ rất hữu ích.
Chế độ ăn nhanh để giảm cân ở nhà
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy chuẩn bị cho những hạn chế nghiêm ngặt. Chế độ ăn uống được trình bày cho phép bạn giảm 4-5 kg mỗi tháng, ngay cả khi bạn không có quá nhiều cân nặng. Nếu ưu thế vượt trội là đáng kể, tốc độ có thể thậm chí còn dữ dội hơn. Nguyên tắc cơ bản của nó rất đơn giản:
- nghiêm túc 4-5 bữa một ngày, trong đó 3 cơ bản và 1-2 bổ sung;
- cơ sở của chế độ ăn uống - rau quả tươi, luộc / nướng thịt / cá / gia cầm;
- Bất kỳ đồ ngọt nào - đường, sô cô la , bánh quy, bánh ngọt, kem, vv .. đều bị cấm;
- bất kỳ sản phẩm bột mì nào, ngoại trừ bánh mì ngũ cốc, đều không được khuyến cáo;
- thực phẩm béo bị cấm, cũng như chiên và các phương pháp nấu ăn khác sử dụng nhiều chất béo.
Hãy xem xét chế độ ăn uống và công thức nấu ăn gần đúng của một chế độ ăn uống để giảm cân ở nhà, để nó sẽ được rõ ràng hơn làm thế nào để sử dụng hệ thống:
- Bữa sáng: một vài trứng luộc, hoặc trà với một lát pho mát.
- Bữa trưa: nước dùng gà với ức gà, rau xanh, 1 lát bánh mì ngũ cốc, salad dưa leo với nước cốt chanh / giấm.
- Ăn nhẹ: sữa chua tự nhiên, không đường hoặc kefir - 1 ly.
- Bữa tối: cá nướng / gà / thịt bò với trang trí các loại rau tươi (bắp cải trắng lý tưởng và bắp cải Bắc Kinh).
- Một giờ trước khi ngủ: trà với sữa không đường hoặc nửa ly sữa chua gầy.
Ăn như vậy, mà không rời khỏi lịch trình bằng một bước duy nhất, bạn sẽ giảm cân đủ nhanh. Hãy nhớ rằng: mọi niềm đam mê làm cho tất cả những nỗ lực khác của bạn không thể kết luận!
Chế độ ăn đơn giản để giảm cân ở nhà
Không có thắc mắc họ nói rằng tất cả khéo léo là đơn giản. Trong thực tế, để có được và duy trì một trọng lượng bình thường, bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, và xây dựng nó theo các nguyên tắc lành mạnh mà chúng ta đều biết từ thời thơ ấu. Chúng ta hãy nhớ lại các quy tắc cơ bản của nó:
- Bạn cần phải ăn thường xuyên và trong các phần nhỏ;
- bữa ăn cuối cùng - 3 giờ trước khi đi ngủ;
- Bữa sáng tốt nhất - ngũ cốc nguyên hạt;
- bữa tối nên dễ dàng;
- cấm thực phẩm chiên, béo;
- sản phẩm bột và các bữa ăn nên được sử dụng tối thiểu;
- kẹo có thể ăn hạn chế, không thường xuyên hơn 2-3 lần một tuần.
Hãy xem xét một menu gần đúng của chế độ ăn uống chính xác để giảm cân ở nhà, xem xét đó, bạn có thể dễ dàng xác định chế độ ăn uống.
- Ăn sáng: cháo kiều mạch / bột yến mạch, trà.
- Ăn sáng thứ hai: nửa quả bưởi.
- Ăn trưa: phục vụ súp ít béo với rau.
- Snack: sữa chua trắng, không đường.
- Bữa tối: một miếng thịt / gia cầm / cá nhỏ với trang trí rau.
- Một giờ trước khi ngủ: nửa cốc chất béo 1%.
Các biện pháp bổ sung để giảm cân cho bất kỳ chế độ ăn uống nào
Ngoài dinh dưỡng, còn có nhiều cách khác để ảnh hưởng đến tỷ lệ thay đổi về trọng lượng. Điều quan trọng nhất là sự kiên trì của bạn trong việc đạt được mục tiêu, nếu có một, sẽ có con số mong muốn trên các vảy. Và để mang lại kết quả cho bạn sẽ giúp các biện pháp như vậy:
- Và để mang lại kết quả cho bạn sẽ giúp các biện pháp như vậy:
Làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố. Các chuyên gia dinh dưỡng xem xét việc làm sạch ruột Enterosgel như là một giai đoạn không thể thiếu trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, vì nó chủ động hấp thụ các chất nhầy và độc tố dồi dào trong cơ thể khi tách các chất béo béo. Khi chất béo lắng xuống mạnh, chất độc xâm nhập vào máu, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, buồn nôn và khó chịu trong miệng, rối loạn dạ dày và phân, rối loạn da với sự xuất hiện của mụn và các đốm trên đó. Mọi người nhầm lẫn tin rằng những hiện tượng này có liên quan đến việc giảm hàm lượng calo trong thực phẩm, nhưng thực tế vấn đề chính xác là ở độc tố!
Nó cũng quan trọng là Enterosgel lấp đầy dạ dày tốt, do đó tạo ra một cảm giác no, và đồng thời hấp thụ nước dạ dày dư thừa và các enzym. Điều này làm trung hòa tác dụng kích thích của chúng trên thành dạ dày, đó là, giảm cân không kết thúc với viêm dạ dày.
- Đừng quên về thể thao . Để làm sạch dạ dày,
điều quan trọng là làm quen với việc chạy bộ, nhảy dây hoặc đi bộ lên cầu thang (bạn có thể sử dụng bộ mô phỏng) ít nhất 30-40 phút 3 - 4 lần một tuần. Đây là một điều kiện quan trọng để giảm cân hiệu quả. - Vòi sen tương phản . Một cách không được bảo vệ, nhưng vẫn còn hiệu quả để giải tán sự trao đổi chất là một vòi hoa sen tương phản. Mang nó mỗi ngày, thay nước từ mức nóng tối đa cho bạn càng lạnh càng tốt.
Một quy tắc rất quan trọng của bất kỳ sự giảm cân nào là lượng nước đủ tiêu thụ. Lấy một quy tắc luôn mang theo một chai nước khoáng mà không có gas. Trong một ngày bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước - chỉ có 6 ly. Một ly trước mỗi bữa ăn - và giảm cân sẽ nhanh hơn nhiều.