Sự thành công của đào tạo trong phòng tập thể dục, không có vấn đề gì mục tiêu bạn đặt cho chính mình, phụ thuộc vào một mức độ lớn về chế độ và chế độ ăn uống . Hệ thống dinh dưỡng trong một quá trình đào tạo chủ động phụ thuộc chủ yếu vào lĩnh vực đào tạo chính - cơ cấu cơ thể và xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân.
Bạn nên ăn trước khi tập thể dục như thế nào?
Các bữa ăn trước khi đào tạo trong phòng tập thể dục nên chứa một tập hợp các yếu tố hữu ích có chứa ba thành phần chính của chế độ ăn uống của chúng tôi - carbohydrate, protein và chất béo. Tầm quan trọng của mỗi thành phần là do tính chất và tải trọng:
- Carbohydrates là nguồn cung cấp năng lượng và glycogen chính, cung cấp não và cơ bắp với nguồn năng lượng cần thiết. Tải vật lý đòi hỏi nhiên liệu, đó là glycogen, được sản xuất bằng cách tiêu hóa carbohydrate.
- Protein là cần thiết như là một phần của dinh dưỡng trước khi đào tạo sức mạnh. Protein cung cấp các axit amin với các cơ bắp làm việc chăm chỉ, do đó sau khi sản xuất protein trong chúng tăng lên và khối lượng cơ bắp tăng lên.
- Chất béo là một phần của thực phẩm đó là chống chỉ định categorically, cả hai trước khi tải điện, và trước khi worka kỵ khí. Chất béo ở lại lâu hơn trong dạ dày, mà trong quá trình tập thể dục có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, bao gồm buồn nôn và chuột rút dạ dày.
Vâng, nếu chế độ ăn uống trước khi đào tạo sẽ bao gồm thịt luộc hoặc hơi nước ít chất béo, lý tưởng - một phi lê gà tây hoặc gà, một phần nhỏ của gạo hoặc kiều mạch, một lát bánh mì với cám. Trứng tráng thích hợp với rau, thịt cừu nạc hoặc bít tết với khoai tây. Trong vòng 30 phút. Trước khi đào tạo, bạn có thể ăn một ít trái cây - một quả táo, một vài quả dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Sau khi tập luyện trong 20-30 phút, tốt nhất là không ăn bất cứ thứ gì, như một phương sách cuối cùng, bạn có thể uống một cốc sữa hoặc một ly kefir. Dinh dưỡng sau khi đào tạo trong phòng tập thể dục nên được nhằm mục đích khôi phục và tăng cường cơ bắp, do đó, nên ưu tiên cho các loại thực phẩm protein ít chất béo.