Nhiều người cảm thấy đau ở bàn chân và thường là tất cả các lỗi là giày không thoải mái hoặc đi bộ một quãng đường dài. Có những bài tập đặc biệt cho bàn chân với bàn chân bàn chân phẳng và các vấn đề khác sẽ giúp loại bỏ cơn đau và cải thiện tình trạng này. Thực hiện chúng thường xuyên, nếu không sẽ không có kết quả.
Các bài tập cho bàn chân
Bàn chân và mắt cá chân thực hiện chức năng giảm xóc và ổn định cơ thể trong quá trình thực hiện các chuyển động khác nhau, vì vậy các khu vực này cần được phát triển, đặc biệt nếu bạn đang chơi thể thao. Có rất nhiều bài tập khác nhau, chúng tôi sẽ xem xét một phức tạp đơn giản cho đào tạo hàng ngày.
Các bài tập cho bàn chân có bàn chân phẳng:
- Đi bộ tại chỗ, mở bàn chân càng cứng càng tốt ra ngoài, và sau đó, mở chúng ra phía trong và tiếp tục thực hiện bài tập.
- Bây giờ chỉ đi vào bên ngoài của bàn chân, và sau đó, vào bên trong, cố gắng để kết nối đầu gối.
- Chuyển trọng lượng cho gót chân và chỉ đi trên chúng, và sau đó, trên ngón chân của bạn, kéo vương miện, càng cao càng tốt.
- Thực hiện các cánh bên trên bàn chân, hướng đầu gối ra khỏi các cạnh của bàn chân. Nhân tiện, bài tập này cho bàn chân là một phần của khu phức hợp Bubnovsky. Sự xuất hiện của một cuộc khủng hoảng trong khi tập thể dục là tiêu chuẩn.
- Bây giờ bạn cần phải cuộn từ gót chân đến chân. Hãy giúp bản thân bằng cánh tay của bạn, đong đưa chúng theo thời gian với chuyển động.
- Thực hiện chuyển động tròn của bàn chân và xương chậu cùng một lúc, lăn từ ngón chân sang bên chân, sau đó, trên gót chân và một lần nữa ở bên cạnh. Đi đầu tiên đến một, và sau đó sang phía bên kia.
- Sau bài tập này, bạn nên lắc chân để giảm căng thẳng. Nằm xuống cạnh bức tường và ném chân lên đó, nhấn mạnh vào gót chân.
Kết quả tốt để giảm căng thẳng từ bàn chân cho bồn tắm tương phản, vì vậy trước tiên hãy hạ thấp chân của bạn xuống nơi lạnh, và sau đó, vào nước ấm.