Thể dục để giảm cân

Mỗi người phụ nữ đã quyết định để có trên mình và giảm cân, là phải đối mặt với sự cần thiết phải chọn một phương pháp. Có rất nhiều trong số họ - đây là những chế độ ăn khác nhau, và hệ thống dinh dưỡng , và tập thể dục phức tạp. Sau này là rất nhiều - Trung Quốc, Nhật Bản, Thái thể dục dụng cụ để giảm cân, lựa chọn cổ điển của Liên Xô và nhiều hơn nữa. Ngoài các bài tập dựa trên thống kê hoặc lặp lại, đó cũng là một thể dục dụng cụ thở để giảm cân - bodyflex , oxysize và nhiều người khác. Hãy xem xét một số biến thể.

Thể dục Tây Tạng để giảm cân "Oko hồi sinh"

Thể dục như vậy để giảm cân không giúp ích cho thế hệ đầu tiên của con người. Nó đã được đưa đến châu Âu từ rất lâu và đã trở nên phổ biến. Khu phức hợp được thiết kế trong 15 phút, chỉ có 5 bài tập. Theo lý thuyết của các tu sĩ Tây Tạng, có 19 xoáy trong cơ thể con người - các trung tâm năng lượng (7 luân xa chính và 12 luân xa bổ sung). Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng năng lượng lưu thông trong chúng một cách nhanh chóng.

  1. Vị trí bắt đầu là đứng, tay được kéo dài đến hai bên ở mức vai. Xoay quanh trục của bạn từ trái sang phải cho đến khi ánh sáng chóng mặt. Người mới bắt đầu có thể bị giới hạn trong 3-5 cuộc cách mạng. Số vòng quay tối đa không quá 21.
  2. Vị trí bắt đầu - nằm ở phía sau, tay dọc theo thân cây, lòng bàn tay với những ngón tay được nối chặt trên sàn nhà, đầu được nâng lên, cằm được ấn vào ngực. Nâng thẳng chân thẳng lên, không nâng khung chậu khỏi sàn nhà. Sau đó từ từ hạ thấp đầu và chân xuống sàn nhà. Lặp lại từ đầu.
  3. Vị trí bắt đầu là trên đầu gối, lòng bàn tay trên mặt sau của cơ bắp đùi, dưới mông. Nghiêng đầu về phía trước, ấn cằm vào ngực. Nghiêng đầu sao lưu, đặt ngực lên và uốn cong cột sống trở lại, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại từ đầu.
  4. Ngồi trên sàn nhà với một lưng, thậm chí kéo dài chân thẳng trước mặt anh ta, bàn chân được đặt khoảng trên chiều rộng của vai. Đặt tay lên sàn nhà ở hai bên hông, ngón tay bạn nhìn về phía trước. Hạ thấp đầu, ấn cằm vào ngực. Nghiêng đầu của bạn, và sau đó nâng thân cây đến một vị trí nằm ngang. Hông và cơ thể ở cuối phải được đặt trong một mặt phẳng nằm ngang. Thoát trong vài giây và quay lại vị trí bắt đầu.
  5. Vị trí bắt đầu - ngón chân cái nằm dẹt, sự nhấn mạnh vào các ngón chân và lòng bàn tay rộng hơn vai, đầu gối và xương chậu của sàn không chạm vào, các ngón tay của bàn tay nhìn về phía trước. Đầu tiên nghiêng đầu của bạn càng xa càng tốt. Sau đó, giả sử một vị trí mà cơ thể trông giống như một góc cấp tính hướng lên trên, bấm cằm vào ngực. Đồng thời, ấn cằm vào ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Điều quan trọng là hít thở đúng cách. Bắt đầu với một hơi thở sâu và hít thở sâu. Theo dõi hơi thở của bạn, không gõ nó xuống hoặc trì hoãn nó.

Thể dục Trung Quốc để giảm cân

Thể dục Trung Quốc liên quan đến một tổ hợp nhỏ các bài tập khá đơn giản. Khu phức hợp này được khuyến khích thực hiện hàng ngày vào buổi sáng.

Tập thể dục "The Whole"

Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn nhà, chân với nhau, uốn cong ở một góc 90 độ song song với sàn nhà. Từ từ hít vào, trong khi vẽ trong dạ dày. Giữ hơi thở của bạn. Thở ra, từ từ thổi phồng dạ dày. Lặp lại 30-60 lần. Tập thể dục tối ưu trên một dạ dày trống rỗng hoặc trong một cảm giác đói. Nó sẽ vượt qua, và nó là giá trị để kiềm chế thức ăn trong một thời gian.

Tập thể dục "The Big Panda"

Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn nhà, dạ dày được vẽ vào, chân gần ngực, được siết chặt trong tay. Nghiêng lại, giữ thăng bằng. Mã của mặt sau sẽ gần sàn nhà, trong một động thái, quay trở lại vị trí bắt đầu, mà không để đầu gối ra khỏi bàn tay của bạn. Lặp lại 5-6 lần. Sau đó, làm tương tự, nhưng với một dốc đầu tiên bên trái, sau đó phải. Lặp lại sáu lần.

Lặp lại những bài tập này thường xuyên, và bạn sẽ quên đi những vấn đề với trọng lượng dư thừa!